hunterpage.net

Ispijanje mlijeka prije spavanja tradicija je koja se prenosi s koljena na koljeno u Sjedinjenim Državama. Ispijanje mlijeka prije spavanja čini se kako bi se tijelo više opustilo, smanjilo anksioznost i pomoglo čvršćem spavanju.

Međutim, je li to istina? Neki ljudi misle da je to samo mit. Pa, da bismo saznali činjenice, pogledajmo objašnjenje s medicinske strane u nastavku.

Prednosti pijenja mlijeka prije spavanja

Kao što je već spomenuto, ako se u Sjedinjenim Državama kaže da pijenje mlijeka prije spavanja pomaže čvršćem spavanju. To je zapravo povezano s brojem ljudi koji imaju problema sa spavanjem.

prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedna od tri osobe u Sjedinjenim Državama iskusi nedostatak sna. To potiče ljude da traže načine koji će im pomoći da bolje spavaju.

No, je li istina da čaša mlijeka popijena prije spavanja može biti rješenje za one koji žele dobro spavati? Odgovor je moguć.

Iako nije jasno zašto, studije na životinjama i ljudima pokazale su da konzumiranje mliječnih proizvoda, uključujući sir, može pomoći nekim ljudima da bolje spavaju.

Dakle, ispijanje mlijeka prije spavanja je dobra stvar za tijelo. Brojni se stručnjaci slažu s potencijalom mlijeka da poboljša san. Vjerojatno zbog sljedeće dvije stvari:

Spojevi sadržani u mlijeku

Vjeruje se da spojevi poput triptofana i melatonina pomažu ljudima da bolje spavaju.

1. Triptofan

Triptofan se može naći u raznim namirnicama koje sadrže proteine. Ovaj spoj igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina.

Serotonin može poboljšati raspoloženje, učiniti vas opuštenijim, a prisutnost serotonina će pokrenuti proizvodnju hormona melatonina.

2. Melatonin

Melatonin se često naziva hormonom spavanja. Ovaj hormon otpušta mozak kako bi pomogao regulirati cirkadijalne ritmove (fizički, mentalni i ciklusi ponašanja) i pripremio tijelo za ulazak u ciklus spavanja.

Sa znanstvenog stajališta, dobrobiti dvaju spomenutih spojeva doista su dokazano da pomažu boljem spavanju. Može čak i smanjiti simptome anksioznosti i depresije koji se pojavljuju prije spavanja.

Međutim, nažalost, ne postoje dokazi koji pokazuju da ispijanje mlijeka prije spavanja dovodi do toga da osoba dobije dovoljan unos triptofana i melatonina kako bi poboljšala nepravilan način spavanja.

Psihološki učinci

Dok neki stručnjaci vjeruju da spojevi u mlijeku mogu pomoći da bolje spavate, drugi imaju drugačije mišljenje.

Ispijanje mlijeka prije spavanja može pomoći osobi da bolje spava. Ali to nije zbog nutritivnog sadržaja. Ali više zbog psihološkog učinka. Gdje su ljudi navikli raditi.

Dakle, to tjera ljude da o tome razmišljaju kao o ritualu. Nakon što to učini, osoba će se osjećati mirnije. To onda pomaže čvršće spavati.

Osim toga, ispijanje mlijeka prije spavanja također je povezano s sjećanjima iz djetinjstva. Ugodna sjećanja na djetinjstvo smirit će se i signalizirati mozgu. Signal tada olakšava osobi da mirno zaspi.

Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi potkrijepili ovu tvrdnju o psihološkim učincima. Još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to dokazalo.

Dobro mlijeko za piće prije spavanja

Kada je riječ o pijenju mlijeka prije spavanja, većina ljudi će vjerojatno odmah pomisliti na čašu toplog mlijeka. Što kažete na hladno mlijeko, hoće li i vama pomoći da bolje spavate?

prema Healthline, većina studija koristi toplo mlijeko. I nitko nije usporedio učinak mlijeka uzetog prije spavanja i njegov učinak na miran san.

Ali do sada se više vjerovalo da toplo mlijeko pomaže boljem spavanju. Budući da tople tekućine mogu djelovati umirujuće na živčani sustav. Ali rezultati mogu biti različiti za svaku osobu.

Pijte mlijeko prije spavanja i težine

U jednoj čaši mlijeka ili oko 240 mililitara kravljeg mlijeka sadrži 149 kalorija i druge hranjive tvari kao što su:

• Voda: 88 posto
• Proteini: 7,7 grama
• Ugljikohidrati: 11,7 grama
• Šećer: 12,3 grama
• Masnoća: 8 grama

Hoće li sadržaj utjecati na zdravlje ljudi? Barem će neki ljudi misliti da navika pijenja mlijeka može utjecati na debljanje.

No, očito, konzumiranje oko 237 mililitara mlijeka, ne utječe značajno na tijelo. Upravo navika nespavanja, kasnog buđenja može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Jer nedostatak sna može uzrokovati želju za grickanjem sljedeći dan. To onda može uzrokovati nezdravo debljanje tijekom vremena.

Ako imate problema s dobrim spavanjem, naravno, nema štete ako pokušate popiti čašu mlijeka, kako biste lakše zaspali.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!