Redovi hrane koja sadrži složene ugljikohidrate!

Složeni ugljikohidrati su jedna vrsta ugljikohidrata potrebnih tijelu, jer imaju duži i složeniji molekularni lanac. Evo nekih namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate.

Što su složeni ugljikohidrati?

Pokretanje objašnjenja sa stranice Medicinske vijesti danas, Složeni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji se dulje probavljaju i stabilniji su izvor energije od jednostavnih ugljikohidrata.

Složeni ugljikohidrati nalaze se u hrani kao što su kruh i tjestenina. Osim što su izvrsni za kontrolu tjelesne težine, složeni ugljikohidrati idealni su i za osobe s dijabetesom tipa 2 jer pomažu u suzbijanju skokova šećera u krvi nakon jela.

Složeni ugljikohidrati sadrže duže lance molekula šećera od jednostavnih ugljikohidrata. Tijelo pretvara te molekule šećera u glukozu, koju koristi za energiju.

Budući da složeni ugljikohidrati imaju duže lance, potrebno im je dulje da se razgrade i daju dugotrajniju energiju u tijelu od jednostavnih ugljikohidrata.

Prednosti konzumiranja složenih ugljikohidrata za zdravlje

Pokretanje objašnjenja sa stranice Dobro jestiNekoliko je prednosti ako jedete hranu koja sadrži složene ugljikohidrate:

1. Dulje se osjećate sitima

Morate znati da su složeni ugljikohidrati učinkoviti u dužem osjećaju sitosti i održavanju razine šećera u krvi stabilnom. To je ono što čini hranu koja sadrži složene ugljikohidrate dobrom za ljude koji su na dijeti.

Zatim složeni ugljikohidrati također imaju puno vlakana koja se polagano kreću kroz probavni trakt i čine da se duže osjećate siti, a pomaže u kontroli količine konzumirane hrane.

2. Sadrži puno hranjivih tvari

Također morate znati da složeni ugljikohidrati sadrže nekoliko važnih stvari potrebnih tijelu kao što su vlakna, vitamini, minerali i antioksidansi.

I ne samo to, vlakna sadržana u njemu također mogu poboljšati probavu tako da se izbjegne zatvor i druge probavne smetnje.

3. Održavajte zdravlje srca i gubite težinu

Neke namirnice kao što su jabuke i zobene pahuljice mogu pomoći u snižavanju razine LDL-a ili lošeg kolesterola jer sadrže složene ugljikohidrate, znate.

Ne samo to, složeni ugljikohidrati također vam mogu pomoći da izgubite težinu, smanjite rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka.

Pročitajte također: Evo 7 zdravih izvora ugljikohidrata za dijetu za mršavljenje

Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate

Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u cjelovitoj hrani obično su vrlo hranjivi. Na primjer, hrana od cjelovitih žitarica, hrana koja sadrži vlakna, vitamine B i E, fitokemikalije i zdrave masti.

Evo nekoliko primjera hrane koja sadrži složene ugljikohidrate Medicinske vijesti danas:

  • smeđa riža
  • Heljda
  • bulgur pšenica
  • Pšenica
  • Divlja riža

Rafinirane žitarice su također složeni ugljikohidrati, ali ne sadrže mekinje i sjemenke žitarica te imaju nižu nutritivnu vrijednost od hrane od cjelovitih žitarica.

Složene ugljikohidratne namirnice koje se moraju konzumirati više

Zatim objašnjenje sa stranice zdravstvena linija, Preporučljivo je jesti više od sljedećih jelovnika koji sadrže složene ugljikohidrate:

1. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su dobar izvor vlakana, kao i kalija, magnezija i selena. Birajte manje obrađene žitarice poput kvinoje, heljde i tjestenine od cjelovitog zrna.

2. Voće bogato vlaknima

Neki od njih su jabuke, bobičasto voće i banane. Izbjegavajte voće iz konzerve jer obično sadrži sirup.

3. Povrće bogato vlaknima

Jedite više povrća, uključujući brokulu, zeleno lisnato povrće i mrkvu.

4. Kikiriki

Osim vlakana, grah je dobar izvor folata, željeza i kalija.

Odabir pravih ugljikohidrata zahtijeva vrijeme i praksu. Uz malo istraživanja i veliku pozornost na nutritivne naljepnice, možete početi donositi zdravije odluke kako biste energizirali svoje tijelo i zaštitili ga od dugoročnih komplikacija.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctorovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found