hunterpage.net

Za one od vas koji vole vježbati u teretani, sigurno se pitate može li se ova aktivnost raditi tijekom posta. Ovo pitanje je normalno, jer obje ove dvije aktivnosti crpe izdržljivost.

Ali jeste li znali, na temelju istraživanja, odlazak u teretanu ili druge tjelesne aktivnosti koje se obavljaju tijekom posta zapravo mogu održati mišićnu masu.

S jedne strane, post kao aktivnost koja nas sprječava da jedemo i pijemo u određenom vremenskom razdoblju zapravo nas čini mršavljenjem.

Stoga ova studija zapravo preporučuje tjelesnu aktivnost za održavanje mišića tijekom posta.

Tjelesna aktivnost kao što je u teretani tijekom posta također ima koristi za održavanje tijela zdravim i u formi.

Ovom aktivnošću možete poboljšati protok krvi i savijati mišiće u svom tijelu. Vaše srce će biti aktivnije i udahnut će se više kisika.

Međutim, postoji zabrinutost da vježbanje ili druga tjelesna aktivnost tijekom mjeseca posta mogu smanjiti tjelesne tekućine/dehidraciju. Ako ste u ovom stanju, morate čekati vrijeme za prekid posta kako biste ponovno napunili tekućinu u svom tijelu.

Sakupljeni iz raznih izvora, imamo savjete vezane uz tjelesnu aktivnost u teretani koje možete pratiti tijekom ovog mjeseca posta.

Vježbajte u teretani uz post pogodno je za popodne

Kada vašem tijelu nedostaje tekućine zbog dehidracije, funkcija vaših organa je poremećena. Stoga, napornu tjelesnu aktivnost kao što je u teretani treba raditi u poslijepodnevnim satima.

Pravo vrijeme je pola do sata prije prekida posta. Na taj način ne morate čekati predugo da popijete po potrebi.

Ovaj korak je također koristan za nadoknadu tekućine ili znoja koje tijelo oslobađa tijekom tjelesne aktivnosti.

Nemojte odgađati s pićem, jer to također služi za snižavanje tjelesne temperature koja raste zbog tjelesne aktivnosti.

Vježbajte u teretani dok postite noću, dajte pauzu nakon pauze

Ako ste popodne previše zauzeti za pripremu iftarskih jela, vaš trening se može odgoditi nakon iftara.

Međutim, trebali biste si dati pauzu od dva sata nakon što ste napunili želudac. To je važno kako bi probavni organi imali dovoljno vremena za probavu onoga što dolazi.

Ono što trebate zapamtiti, naše tijelo također treba vremena za odmor. Najbolje je prestati s tjelesnom aktivnošću tri sata prije spavanja.

Dajte svom tijelu vremena da se oporavi kako biste mogli jesti sljedeći dan.

Smanjite intenzitet vježbanja u teretani tijekom mjeseca posta

Dok postite, preporuča se da radite 40% do 50% manje tjelesne aktivnosti nego inače.

Na primjer, ako u teretani obično provedete jedan do dva sata, možete to raditi samo pola sata.

Isto tako s učestalošću, ako ste navikli vježbati do 4 puta tjedno, možete je smanjiti na samo dva puta.

Tjelesna aktivnost kojom se bavite ne bi trebala biti prenaporna, jer će vam crpiti puno energije, a potencijalno vas i dehidrirati.

Razumjeti stanje tijela

Tjelesne aktivnosti koje radite bilo gdje tijekom posta ne smiju biti previše forsirane. Morate biti dobri u viđenju alarma koji daje tijelo.

Ako je osjećaj slabosti i žeđi dovoljno uznemirujući, to je govor vašeg tijela koji ukazuje na nedostatak tekućine ili šećera u krvi.

U tom stanju ne biste se trebali baviti teškim fizičkim aktivnostima.

Mudro birajte hranu kada postite

Nakon fizičke aktivnosti, naravno, morate razmišljati i o unosu hrane koju ćete konzumirati na iftaru ili suhuru. U tom razdoblju trebali biste moći birati hranu koja može održati mišićnu masu.

Preporučena prehrana je ona koja sadrži velike količine ugljikohidrata i proteina. Tako da vaši mišići i tjelesne stanice dobivaju hranu i izbjegavaju smanjenje zbog pretjerane gladi.

Pokušajte da vaša prehrana bude 15% proteina, 20% do 25% masti, a ostalo su ugljikohidrati. Ako idete u teretanu navečer, tada možete jesti tu vrstu hrane sat vremena nakon aktivnosti.

Na suhoru jedite hranu koja ima veći udio vlakana i masti. Time se održava zdravlje i redovitost odlaganja.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!