hunterpage.net

Postoji mnogo vrsta riže koje možete pronaći na tržištu. Jedna od njih je smeđa riža koja se obično konzumira kada ste podvrgnuti zdravoj prehrani. Razlog je to što se prednosti smeđe riže smatraju zdravijim od bijele riže.

Da, prednosti smeđe riže osim što može zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima su da sadrži više vlakana nego šećera.

Stoga se medicinski smatra da je ova vrsta riže prikladnija za jelo ljudi koji žele imati zdrav način života. Onda osim toga, što još ima, dobrobiti smeđe riže za zdravlje organizma?

Opće činjenice o smeđoj riži

Smeđa riža ima okus nalik na orašaste plodove, u rasponu boje od svijetlo crvene do tamnocrvene.

Sadržaj smeđe riže, oko 95 posto se sastoji od minerala i zdravih dijetalnih vlakana. Bijela unutrašnjost izvor je ugljikohidrata i proteina.

Sadržaj smeđe riže

Objašnjenje pokretanja zdravstvena linija, Iako je smeđa riža jednostavna hrana, njen nutritivni profil je luksuzan. U usporedbi s bijelom rižom, smeđa riža ima više nutritivnih prednosti.

Iako su kalorije i sadržaj ugljikohidrata u smeđoj riži isti, smeđa riža još uvijek nadmašuje bijelu rižu u gotovo svim ostalim kategorijama. Jedna šalica smeđe riže sadrži:

• Kalorije: 216
• Ugljikohidrati: 44 grama
• Vlakna: 3,5 grama
• Masti: 1,8 grama
• Proteini: 5 grama
• Tiamin (B1): 12% RDI
• Niacin (B3): 15% RDI
• Piridoksin (B6): 14% RDI
• Pantotenska kiselina (B5): 6% RDI
• Željezo: 5% RDI
• Magnezij: 21% RDI
• Fosfor: 16% RDI

  Cink: 8% RDI

• Bakar: 10% RDIMangan: 88% RDI
• Selen: 27% RDI
• Cjelovite žitarice, dobar izvor folata, riboflavina (B2), kalija i kalcija.

Prednosti smeđe riže za zdravlje

Prijavljeno Zdravstvena vremenaMnogo je zdravstvenih prednosti smeđe riže. Neki od njih su sljedeći:

Borite se protiv slobodnih radikala

Smeđa riža je izvor mangana koji igra važnu ulogu u stvaranju energije u tijelu. Mangan je također sirovina za stvaranje antioksidansa koji mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala.

Pomaže u procesu zacjeljivanja rana

Ne samo mangan, smeđa riža također sadrži cink koji može pomoći u procesu zacjeljivanja rana. Stoga smeđa riža prirodno može pomoći u zaštiti ozlijeđenih tjelesnih tkiva i stanica da se brže oporave.

Prirodni izvor vitamina B6

Redovita konzumacija smeđe riže može zadovoljiti 23 posto dnevnih potreba za vitaminom B6. To je količina koja je potrebna za optimalno funkcioniranje organa u tijelu.

Vitamin B6 u smeđoj riži također može pomoći u ravnoteži rasta serotonina, crvenih krvnih stanica koje pomažu tijelu u proizvodnji DNK.

Također pročitajte: Pomozite u prevladavanju problema sa srcem do kolesterola, ovo su prednosti šalotke

Niže razine kolesterola

Smeđa riža ima aktivnu komponentu zvanu monakolin K, koja je slična lovastatinu u lijekovima za snižavanje kolesterola. Dakle, redovito jedenje smeđe riže može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi.

Međutim, izvijestio Zdravstvena vremena, Uprava za hranu i lijekove Sjedinjenih Država je izjavila da smeđa riža nije apsolutna zamjena za sam lovastatin, da.

Spriječiti bolesti srca

Sadržaj lipoprotein niske gustoće (LDL) koji je visok u krvi vrlo je izložen riziku od stvaranja plaka na zidovima arterija. Ovo stanje može dalje dovesti do srčanih udara koji su opasni za dušu.

Kako se to ne bi dogodilo, možete konzumirati smeđu rižu jer ljuska sadrži prirodna ulja koja su korisna za smanjenje razine LDL-a u krvi.

Kontrolirajte razinu šećera u krvi

Kao što znamo, visoka razina šećera u krvi može uzrokovati dijabetes. Sama ova zdravstvena tegoba može dovesti do poremećaja različitih funkcija tjelesnih organa.

Na primjer, smanjena funkcija vida, smanjena učinkovitost bubrega, da izazove srčani udar.

Stoga je vrlo važno redovito konzumirati smeđu rižu, s obzirom da se nizak sadržaj šećera u njoj smatra sigurnom za konzumaciju dijabetičara.

Pomoć kod astme

Smeđa riža je vrlo bogat izvor magnezija. Ovaj mineral može pomoći u reguliranju obrazaca disanja kako bi se normalno odvijalo.

Konzumacija smeđe riže također je dobra za osobe s astmom. Ali bilo bi puno bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste vidjeli alergijsku reakciju na ovo.

Dobro za zdravlje kostiju

Još jedna prednost smeđe riže je da čini zdravlje kostiju budnijim. To je zato što je magnezij u njemu važan nutrijent za prevladavanje problema niske gustoće kostiju.

Osim toga, konzumacija smeđe riže također može smanjiti bolove u zglobovima i spriječiti kalcifikaciju koja može biti uzrok osteoporoze.

Bogata prirodnim vlaknima

U usporedbi s bijelom rižom koja ima više ugljikohidrata, smeđa riža je vrsta žitarica koja sadrži više vlakana.

Otprilike 1 šalica smeđe riže sadrži 2 grama vlakana i to je oko 8 posto dnevne potrebe odrasle osobe za vlaknima. Ispunjavanje dobrih vlakana spriječit će zatvor i poboljšati funkciju probavnog sustava.

Dijeta od smeđe riže

Ako ste na zdravoj prehrani ili želite smršaviti, evo vodiča za prehranu sa smeđom rižom koji trebate znati:

Doručak

Doručak je važna namirnica koja pomaže u opskrbi energijom za nesmetano obavljanje raznih dnevnih aktivnosti. Dijeta sa smeđom rižom znači da u svaku svoju prehranu uključujete smeđu rižu.

Jelovnik za doručak za one od vas koji žele ići na dijetu od smeđe riže je 5 žlica smeđe riže + zeleno povrće kuhano na pari, poput brokule + 1 čaša voćnog soka.

Ručati

Za ručkom možete pojesti više hrane nego doručkovati. Porcija smeđe riže koju možete pojesti za ručak je koliko i jedna mjerica riže.

Dok izbor priloga koji su dobri i ne goje tijelo su jaja bogata proteinima, pileća prsa i riba. Zapamtite, birajte vrstu hrane koja nije pržena, već kuhana ili kuhana na pari jer je zdravija i manje masnoća.

Večera

Noću se savjetuje da ne jedete previše hrane bogate ugljikohidratima. Dakle, za večeru trebate pojesti samo pola porcije smeđe riže koju možete dodati uz izbor priloga, kao što su losos na žaru, bistra juha od špinata, te prženo povrće i tofu.

Kako kuhati smeđu rižu

Kako kuhati smeđu rižu je također prilično jednostavno, prvo odaberite rižu dobre kvalitete. Zatim isperite čistom vodom prije kuhanja, možete i natopiti ako želite nježniji rezultat.

Preporučljivo je da rižu kuhate ručno kako biste dobili pahuljastije rezultate.

Smeđa riža za bebe

Sadržaj vlakana od 3,5 grama vlakana u 100 grama smeđe riže može pomoći u zadovoljavanju potreba beba za vlaknima. Može pomoći pokrenuti bebin probavni sustav.

Tada je i šećer sadržan u smeđoj riži relativno mali, što je samo 0,85 grama na 100 grama smeđe riže. Dakle, siguran je za razinu šećera u krvi bebe.

Osim nutritivnog sadržaja smeđe riže koja je korisna za rast i razvoj beba, druge prednosti smeđe riže za bebe su da je lako probavljiva i ne izaziva energetsku reakciju.

Kako napraviti smeđu rižu za bebe je također prilično jednostavno. Smeđu rižu prvo morate samljeti da postane sitnijeg zrna. Možete koristiti blender ili zgnječiti na tradicionalan način.

Zatim pomiješajte šalicu smeđe riže u prahu s 1 šalicom kipuće vode. Zatim kuhajte uz miješanje oko 10 minuta.

Ovo su zdravstvene prednosti smeđe riže za vaše tijelo. Odaberite kvalitetnu smeđu rižu kako biste maksimalno iskoristili njene prednosti, da!

Imate li dodatnih pitanja o drugim zdravstvenim informacijama? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!