hunterpage.net

Hrana za izgradnju mišića obično je povezana s hranom bogatom proteinima. Kada želite izgraditi mišiće vježbanjem, vašem će tijelu trebati najmanje 10 do 35 posto vašeg unosa proteina.

Poznavanje unosa hrane za izgradnju mišića svakako je važno kako tijelo ne bi doživjelo pothranjenost.

Kako onda znati koja hrana za izgradnju mišića? Hajde, pogledajte sljedeću raspravu.

Hrana za izgradnju mišića

Potrošnja izvora proteina

Za izgradnju mišića preporuča se jesti hranu bogatu proteinima. Neki izvori hrane proteina za izgradnju mišića su:

Jaje

Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i esencijalne hranjive tvari poput vitamina B i kolina.

Citirajući Healthline, protein sadržan u jajima je aminokiselina leucin u velikim količinama. Leucin je vrlo važan za izgradnju mišića.

Nemasna govedina

Nemasna govedina sadrži visokokvalitetne proteine, vitamine B, minerale i kreatin.

Neke studije čak pokazuju da konzumacija nemasne govedine može povećati količinu mišićne mase.

Pileće meso

U svake 3 unce ili oko 85 grama pilećeg mesa sadrži oko 26 grama visokokvalitetnih proteina koji su dobri za rast mišića.

Osim toga, pileće meso sadrži i velike količine vitamina B niacina i B6, koji su vrlo važni za organizam.

Za maksimalne rezultate, piletinu poslužite kuhanom, a ne prženom. Jer će ulje u pečenoj piletini povećati unos masti koje nisu dobre za tijelo.

Kuhana pileća prsa su izvor visokog proteina za one od vas koji žele izgraditi mišiće. Foto: Shutterstock.com

Orašasti plodovi

Razni proizvodi od mahunarki sadrže visoku količinu proteina, masti i vlakana. Orašasti plodovi mogu biti dobar međuobrok za one od vas koji žele izgraditi mišiće.

Evo nekoliko orašastih plodova koji su bogati proteinima i dobri za proces izgradnje mišića:

• Grašak
• Edamame
• Grah
• kikiriki
• Soja
• Bademov orah
• Zobene pahuljice ili kvinoja

grčki jogurt

Studija kaže da grčki jogurt sadrži oko dva puta više proteina od običnog jogurta.

Jogurt sadrži proteine ​​kao i probiotike. Ovi probiotici pomažu probavnom sustavu da razgradi i apsorbira hranjive tvari iz hrane. Konzumacija grčkog jogurta za izgradnju mišića preporuča se nakon vježbanja ili prije spavanja.

Losos

Losos je izvrsna opcija s popisa namirnica za izgradnju mišića.

Svaka porcija lososa od 3 unce ili 85 grama sadrži oko 17 grama proteina, gotovo 2 grama omega-3 masnih kiselina i nekoliko važnih vitamina B.

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju mišića i mogu čak potaknuti rast mišića.

Tuna

Tuna sadrži velike količine vitamina A i nekoliko vitamina B, uključujući B12, niacin i B6. Ove hranjive tvari važne su za zdravlje, energiju i performanse tijela tijekom vježbanja.

Osim toga, tuna osigurava veliku količinu omega-3 masnih kiselina, koje mogu podržati zdravlje mišića.

Dodatno, studija je pokazala da omega-3 masne kiseline mogu usporiti gubitak mišićne mase i snage koji se javlja s godinama.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!