WFH čini ukočenim vratom i glavoboljom? Evo savjeta kako to prevladati!

COVID-19 je promijenio mnoge aspekte života, uključujući posao. Društvena ograničenja prisiljavaju mnoge agencije na provedbu raditi od kuće (WFH) kako bi se minimizirao prijenos virusa.

Nažalost, ne mali broj radnika mora napraviti kompromis s bolovima u vratu, ukočenošću mišića i glavoboljama kada se moraju naviknuti na te nove stvari. Opustite se, postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti i prevladati ove probleme. bilo što? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Savjeti za prevenciju i prevladavanje bolova tijekom WFH

Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste spriječili i ublažili bolove u vratu, ukočenost mišića i vrtoglavicu kada ste WFH. Počevši od jednostavnog poput pitke vode, do obraćanja pažnje na sjedeći položaj.

1. Adekvatan unos vode

Iako se smatra trivijalnom, voda igra važnu ulogu u održavanju tjelesne kondicije. Nedostatak tekućine može uzrokovati da se brže osjećate umorno, pogotovo kada dugo sjedite ispred laptopa.

Atlantski mozak i kralježnica objasnio je, kada je tijelo dehidrirano, leđa će izgubiti snagu da izdrže težinu tijela. Kao rezultat toga, brže ćete osjećati bol. Ne samo to, nedovoljno pijenje također može otežati koncentraciju, znate.

Prema preporuci indonezijskog Ministarstva zdravstva, normalna doza dnevnog unosa tekućine za odrasle je 2,3 litre.

2. Rutina istezanja

Istezanje je jedna od važnih stvari koja je vrlo korisna za vas koji idete na WFH. S istezanje, Možete istegnuti nekoliko mišića odjednom, kao što su mišići oko vrata, leđa, do podnožja struka.

Pokušajte se istegnuti svakih jedan do dva sata, pogotovo ako se rijetko naslanjate na stolicu dok gledate u ekran prijenosnog računala. Istezanje svjetlo može ponovno savijati mišiće koji su bili napeti.

Neke od istezanja koje možete napraviti uključuju:

  • Vježba za glavu: Istezanje To vam može pomoći da opustite mišiće vrata. Glavu možete više puta pomicati udesno i prema sebi, naprijed-natrag ili rotirati.
  • Okretanje ramena: Rola za ramena može pomoći u istezanju mišića u podnožju vrata i gornjeg dijela leđa. Trik, jednostavno zarotirajte oba ramena u isto vrijeme dok ne osjetite da se mišići ponovno opuštaju.

3. Obratite pažnju na sjedeći položaj

Ispravni i krivi položaji sjedenja. Izvor fotografija: www.physioroom.com

Sjedeći položaj tijekom WFH treba uzeti u obzir. Jer, ako sjedite u proizvoljnom položaju, to će vas brže boljeti, posebno u vratu i gornjem dijelu leđa.

Držite leđa u uspravnom položaju. Prenesite svoju tjelesnu težinu na naslon stolice kako biste izbjegli ukočenost mišića. Zatim stavite stopala na stol. U idealnom slučaju, vaša bedra trebaju biti paralelna s koljenima u vodoravnoj liniji.

Neke pogreške u sjedećem položaju koje mogu izazvati ukočenost mišića u vratu i leđima su:

  • Sagni se. Ovaj položaj stvara veliki pritisak na gornji dio leđa, može oštetiti meka tkiva, ligamente i zglobove.
  • Sjednite prekriženih nogu na stolicu. Ovaj položaj se ne preporučuje. Preklapanje nogu na stolici otežat će vam uspravno sjedenje. Kao rezultat toga, mišići će dobiti veći pritisak, uzrokujući ukočenost, bol i grčeve.
  • Ispružite bradu. Ponekad morate približiti bradu ekranu prijenosnog računala kako biste jasno vidjeli. Zapravo, to zapravo može učiniti mišiće ukočenim i živčanom napetostom u vratu.

Obratite pažnju i na položaj stolice. Podesite visinu stolice tako da ne morate gledati gore ili spuštati glavu dok tipkate. Predugo gledanje prema gore ili dolje može zaboljeti vrat.

Pročitajte i: 5 uzroka bolova u donjem dijelu leđa koje morate znati

4. Odmorite oči

Radite tehniku ​​20-20-20 kako vam se oči ne bi umorile. Izvor fotografije: www.juststand.org

Jedna od stvari koje radnici često doživljavaju kada WFH je vrtoglavica ili glavobolja. Iako sjedeći položaj može izazvati ovo stanje, vrtoglavica ili glavobolja mogu biti uzrokovane prekomjernim zračenjem zaslona prijenosnog računala.

Predugo gledanje u ekran računala može dovesti do umora očiju i prevelikog pritiska na živce. To tada može izazvati vrtoglavicu ili glavobolju. Rješenje, možete odmoriti oči svakih nekoliko minuta.

Primijenite tehniku ​​20-20-20 prema preporuci Ministarstva zdravlja. Odmorite oči svakih 20 minuta gledajući u drugi objekt udaljen 20 stopa (šest metara) 20 sekundi. Ova tehnika može spriječiti umor očiju koji dovodi do glavobolje.

5. Podesite položaj prijenosnog računala

Nije stvar samo u držanju pri sjedenju, potrebno je paziti i na položaj prijenosnog računala kada WFH. Prijavljeno od Michigan Health, zapravo, stolna računala se smatraju boljim od prijenosnih računala kada se gledaju u smislu upotrebe.

Stolna računala imaju ergonomskiju funkciju i izbjegavaju spuštenu glavu. Međutim, ako koristite prijenosno računalo, podesite visinu tako da bude paralelna ili ne preniska od glave.

To je zato da ne držite glavu pognutu, zbog čega se s vremenom mogu napeti mišići na vratu i leđima.

Razmislite o korištenju dodatne tablice posebno za prijenosna računala koja su već naširoko prodana. To će vam stvarno pomoći umjesto da morate gomilati puno knjiga kao bazu za prijenosno računalo kako vam položaj ne bi bio prenisko od glave.

Dakle, ovo je pet savjeta za rješavanje bolova u vratu, ukočenosti mišića i glavobolje tijekom liječenja raditi od kuće. Ostanite zdravi, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found