Učinci visokokalorijskog doručka za zdravlje i savjete o zdravoj prehrani ujutro!

Ako zapadnjaci vole jesti tost ili žitarice kao jelovnik za doručak, onda i Indonežani imaju meni za doručak koji nije ništa manje tipičan.

Pogotovo ako nije pileća kaša, uduk riža, ketupat od povrća i razna druga visokokalorična hrana. Ova hrana doista može biti zasitan jelovnik.

Međutim, je li doručak s visokokaloričnom hranom zdrav i dobar za tijelo? Evo rasprave!

Koliko kalorija trebamo dnevno?

Kalorije su mjera koliko energije sadrži hrana ili piće. Idealan dnevni unos kalorija varira ovisno o dobi svakog pojedinca, metabolizmu i razini tjelesne aktivnosti.

Prema NHS-u, preporučeni dnevni unos kalorija je 2000 kalorija dnevno za žene i 2500 za muškarce.

Međutim, dnevni unos kalorija može se razlikovati ovisno o sljedećim čimbenicima:

  • Dob. Na primjer, rastućoj djeci i adolescentima može trebati više energije
  • Način života. Koliko ste aktivni utječe na vaše potrebe za kalorijama
  • Oblik tijela. Vaša visina i težina mogu utjecati na to koliko brzo trošite energiju

Drugi čimbenici također mogu utjecati na količinu energije koju trošite, na primjer:

  • Hormoni (kemikalije koje proizvodi tijelo) – kao što su hormoni štitnjače
  • Uzimanje određenih lijekova, kao što su glukokortikoidi, vrsta steroida koji se koristi za liječenje upale
  • Ne osjećati se dobro

Pročitajte također: Evo kako izračunati dnevne potrebe vašeg tijela za kalorijama

Koliko kalorija ima pileća kaša, nasi uduk itd.?

Pileća kaša, lontong/ketupat od povrća i uduk od riže neki su od tipičnih indonezijskih jelovnika koji se obično konzumiraju kao doručak.

dr. Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi u programu Healthy Living postavljenom na lifestyleOne YouTube kanal pokušava otkriti koliko kalorija sadrži lokalni jelovnik za doručak.

  • Lontong povrće: porcija Lontong Sayura s gustim kokosovim mlijekom i miješanim povrćem u njemu, ovaj meni sadrži oko 400 kalorija.
  • Pileća kaša: zdjela rižine kaše s dodatkom graha, jaja, pržene hrane, prženog luka, piletine, sadrži otprilike 425 kalorija.
  • Nasi uduk: tanjur riže preliven omletom, 2 komada pržene riže, prženim vermičelom, orekom tempehom i baladom od krumpira sadrži najmanje 650 kalorija.

Ako pogledate broj kalorija po jelovniku, možda je malo, ali to je samo unos koji dobijete ujutro, znate. Da ne spominjemo ručak, večeru i grickalice koje konzumirate cijeli dan.

Sve u svemu, nije nemoguće da vaš unos kalorija premašuje preporučenu količinu i na kraju ima previše kalorija.

Koliko kalorija trebate pojesti za doručak?

Broj kalorija koje biste trebali pojesti za doručak ovisi o vašem ukupnom unosu kalorija, ali obično se kreće od 350 do 500 kalorija.

Mnoge žene koje pokušavaju smršavjeti unose između 1200 i 1400 kalorija dnevno. Muškarci često unose 1600 do 1800 kalorija dnevno.

Možete ravnomjerno podijeliti kalorije između tri obroka dnevno kako biste držali kalorije za doručak, ručak i večeru pod kontrolom. Ako ne slijedite strogu dijetu, možete slijediti opće smjernice.

Pokreni Živi SnažnoSveučilište Columbia preporučuje unos 350 do 500 kalorija za doručak. Ako pojedete manje od 350 kalorija, nećete dobiti dovoljno energije da potaknete metabolizam i izdržite do sljedećeg obroka.

S druge strane, više od 500 kalorija može biti više energije nego što je potrebno, što znači da će višak kalorija biti pohranjen kao mast.

Savjeti za zdrav doručak

Pokreni Sebe, Lindsey Pine, M.S., R.D. iz Ukusna uravnotežena prehrana imate nekoliko savjeta za pripremu zdravog jelovnika za doručak. Evo objašnjenja!

1. Uravnotežena prehrana

Pokušajte jesti dobru ravnotežu proteina, vlakana, zdravih masti i složenih ugljikohidrata, bez obzira na veličinu doručka.

Dat će vam dugotrajnu energiju i pobrinuti se da ne ostanete gladni prije ručka.

2. Ne više od 300 kalorija

Prosječan zdrav mali doručak sadržavat će 250 do 300 kalorija. Međutim, to može i bit će vrlo različito za svakog pojedinca.

Ova doza od 300 kalorija dobra je osnovna preporuka za nekoga tko obično pojede oko 2000 kalorija dnevno uz grickalice između obroka.

Ovaj dio može varirati ovisno o težini pojedinca, sportskim ciljevima, spolu, dobi i razini gladi.

3. Nemojte forsirati doručak ako uopće niste gladni

Ako se probudite s osjećajem jakog nadutosti, mučnine ili niste gladni, a pomisao na doručak zapravo vas tjera da povratite, ne morate jesti.

Jer, ne može svatko podnijeti puno hrane ujutro. Pokušajte slušati i osjetiti signale iz tijela i pričekajte da jedete dok zaista ne osjetite glad.

4. Neka porcija doručka bude mala ako je sljedeći obrok obično velik

Ako ste skloni jesti veću količinu ručka, večere i laganih zalogaja, možda biste željeli da vaš doručak bude relativno mali.

Pine objašnjava da veličina doručka doista ovisi o tome koliko vam je ujutro udobno i koliko ste skloni jesti tijekom dana.

Ako više volite veće porcije ručka i večere, ili često grickate, možda ćete htjeti smanjiti doručak.

5. Dobro doručkujte ako si to možete priuštiti

Ako to možete podnijeti, obilan doručak ima neke potencijalne prednosti. Nekima, obilan doručak može pomoći u ublažavanju kasnih noćnih bolova gladi.

Pokreni Sebe, Patricia Bannan, MS, RDN, autor Jedite ispravno kad je vrijeme stisnuto, rekao je da bi obilan doručak mogao biti dobar za one koji vode ekstraaktivan način života.

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Dođi, Preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found