Što je TRX vježba, koje su prednosti za tijelo?

Želite isprobati novu vrstu vježbe koja je jednostavna, ali učinkovita? Možda možete pokušati raditi TRX vježbu.

Ova vrsta vježbe je na prvi pogled vrlo jednostavna jer se tijekom vježbanja koriste samo užad za vješanje.

Pa, za više detalja o TRX sportovima, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Što je TRX sport?

Vježba totalnog otpora tijela (TRX) je trening snage cijelog tijela koji koristi vlastitu tjelesnu težinu umjesto oslanjanja na strojeve ili bučice.

Osnovna oprema koja se koristi u TRX sportovima je ovjesno uže odn trake za ovjes. Možete sami kupiti ovo uže za vježbanje kod kuće ili koristiti sadržaje u teretani.

TRX podupirači za ovjes su dizajnirani s remenima za teške uvjete rada, ručkama, osloncima za noge i amortizacijom.

Učinkovitost TRX vježbe

Mala znanstvena studija pod pokroviteljstvom Američko vijeće za vježbanje (ACE) je pokazao da je TRX vježba dobra alternativa tradicionalnoj vježbi.

U ACE studiji sudjelovalo je 16 zdravih, tjelesno aktivnih muškaraca i žena u dobi od 21 do 71 godine. Sudionici su izvodili tri 60-minutne sesije TRX vježbe tjedno tijekom osam tjedana.

Rezultati su pokazali da su sudionici doživjeli značajan pad u sljedećim aspektima:

  • Veličina struka
  • Postotak tjelesne masti
  • Sistolički krvni tlak
  • Dijastolički krvni tlak

Osim toga, prema ACE studiji, došlo je i do poboljšanja u aspektima kardiovaskularne i mišićne kondicije u samo osam tjedana.

Prednosti TRX vježbanja

Prednosti TRX-a mogu stvoriti pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje pojedinca.

Ovdje su neke od pogodnosti koje možete dobiti od TRX sportova!

1. Pogodno za svakoga

Ako tek počinjete s redovitim vježbanjem, TRX treninzi savršeni su za sve razine.

Samo laganom promjenom položaja tijela, opterećenje vaših mišića može se povećati ili smanjiti, što znači da svatko može koristiti ovu metodu treninga.

2. Može se raditi bilo gdje

Možete ga instalirati kod kuće ili ga ponijeti sa sobom na odmor ili na posao. Možete uživati ​​u prednostima TRX-a gdje god se nalazili.

Osim toga, za izvođenje TRX vježbi također vam ne treba puno opreme. Nema cipela, nema rukavica, nema problema.

TRX ne zahtijeva od vas da nosite bilo kakvu opremu ili nošenje dodatne opreme. Čak možete ići na nastavu bosi!

3. Pomaže u izgradnji snažne jezgre

Imati tjelesna jezgra ili jaka jezgra znači više od pukog posjedovanja šest pakiranja vidljivo. Ako se želite kretati, osjećati se i izgledati bolje, najvjerojatnije ćete morati početi od svoje jezgre.

Zato svaki pokret koji napravite u TRX vježbi zahtijeva da držite i stabilizirate trbušne mišiće, kosne kosti i donji dio leđa kako biste mogli koristiti svoju tjelesnu težinu kao opterećenje.

TRX treninzi koriste funkcionalno kretanje kako bi vam pomogli poboljšati ukupnu kondiciju.

4. Brz i učinkovit trening za cijelo tijelo

Želite li izgraditi snagu, izgubiti masnoću, povećati izdržljivost ili fleksibilnost? Ovi TRX treninzi mogu se koristiti za postizanje bilo kojeg fitness cilja.

Jednostavnim korištenjem svoje tjelesne težine za izvođenje stotina vježbi, dobivate trening za cijelo tijelo, dok radite svoju jezgru.

Ova vježba može brzo prilagoditi vašu tjelesnu težinu, možete minimizirati vrijeme treninga prelaskom s jedne vježbe na drugu u samo nekoliko sekundi.

5. Umjeren intenzitet, minimalan rizik od ozljeda

TRX treninzi ne opterećuju vaše zglobove previše i imaju nizak rizik od ozljeda, što vam omogućuje da trenirate što jače možete bez pogoršanja već postojećih ozljeda.

Kako započeti TRX sport?

Ako tek počinjete s ovim sportom, dobra je ideja pridružiti se ili pohađati tečaj TRX treninga u fitness centru.

Nakon saznanja osnovna pravila ili sve zahvate od stručnjaka, možete jednostavno početi raditi sami kod kuće.

Imate li dodatnih pitanja o TRX sportovima? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Dođi, Preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found