hunterpage.net

Metabolizam je pojam koji se odnosi na sve kemijske reakcije u tijelu. Samo to, prema Healthline, Nedavno se izraz također često koristi za opisivanje brzine metabolizma (brzina metabolizma) koji se odnosi na proces sagorijevanja kalorija.

Sagorijevanje kalorija usko je povezano s tjelesnom težinom. Jer, ako se kalorije ne sagorijevaju optimalno, to može uzrokovati debljanje. Što je vaš metabolizam bolji, sagorijevate više kalorija.

Zatim, kako povećati tjelesni metabolizam kako bi podržao proces sagorijevanja kalorija? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Pročitajte i: Hajde, saznajte koliko kalorija dnevno treba vašem tijelu

Načini povećanja metabolizma u tijelu

Postoji mnogo načina na koje se može poboljšati metabolizam i pomoći pri mršavljenju, od obraćanja pažnje na unos hrane, redovite tjelovježbe do dovoljnog sna.

1. Jedite na vrijeme i redovito

Tijelu je potrebna ravnoteža i red kako bi organi, stanice, tkiva i razne komponente u njima pravilno funkcionirale. Dosljedna prehrana na vrijeme može pomoći u održavanju te ravnoteže.

Osoba koja suzbija glad tako što ne jede može usporiti sagorijevanje kalorija. No, nemojte zaboraviti da je masnoću od prijašnjih namirnica potrebno obraditi kako se ne bi nakupljala.

Ako hrana ne uđe, tada se proces može odvijati manje nego optimalno jer tijelo ne dobiva energiju za preradu. Stoga je vrlo važno jesti redovito s uravnoteženim porcijama. U idealnom slučaju, osoba može jesti male obroke ili grickalice svaka 3-4 sata.

2. Obratite pažnju na unos hrane

Ne samo na vrijeme, još uvijek morate paziti na hranu koju jedete. Jer, sve što ide u želudac utječe na metabolički proces. Ako želite ubrzati metabolizam kako biste smršavili, klonite se šećera i loših masti od sada.

Umjesto toga, povećajte unos hranjivih tvari poput proteina i vitamina. Ako volite začinjenu hranu, nemojte prestati s navikom. Prema NCBI publikaciji, kapsaicin u čili papričicama može povećati tjelesni metabolizam.

Ali, zadržite razinu kontrole, da. Ako je previše, možda ćete imati problema s probavnim sustavom.

Također možete redovito konzumirati zeleni čaj, jer može pomoći u povećanju metabolizma za oko 5 posto. Osim toga, zeleni čaj može pretvoriti masnoću u tijelu u slobodne masne kiseline koje je lako sagorjeti.

3. Ispunite unos tjelesne tekućine

Iako ste na dijetnom programu, pokušajte zadržati unos tekućine. Ljudsko tijelo se sastoji od 70 posto vode. Ako sadržaj vode u tijelu nije dovoljan, metabolički proces će biti poremećen. Pitka voda također može učiniti da se privremeno osjećate siti.

Ako je moguće, pijte hladnu vodu. Prema istraživanjima, učinak sagorijevanja kalorija mogao bi biti još veći, jer tijelo koristi energiju kako bi 'zagrijalo' vodu kako bi odgovarala tjelesnoj temperaturi.

Prema savjetu Ministarstva zdravstva, za odrasle, dnevna potreba tekućine koja se mora zadovoljiti je 230 ml ili ekvivalent od 2 litre. Ne samo iz vode, tekućina se može dobiti iz voća i povrća, poput špinata i lubenice.

4. Intervalni trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može se provoditi redovito kako bi se povećao metabolizam za gubitak težine. Možete plivati, biciklirati, trčati ili raditi druge kardio vježbe.

Prema studijama brojnih znanstvenika u Sveučilište Lethbridge, Kanada, niz gore navedenih vježbi može brže sagorjeti kalorije. Ne samo kalorije, na temelju istraživanja, kardio vježbe su također prilično učinkovite za sagorijevanje masti.

Kao što je poznato, nakupljanje prekomjernih kalorija i masti glavni je čimbenik pretilosti. Kada se to dogodi, teško ćete izgubiti težinu.

5. Dovoljno spavajte

Priznali ili ne, nedostatak sna zapravo može povećati rizik od pretilosti. Citat iz Medicinske vijesti danas, Kada je osoba lišena sna, tijelo će otpustiti hormon grelin koji može izazvati glad. To vas može natjerati da se prejedate, što nesvjesno može pokvariti vašu prehranu.

Trajanje sna kod svakoga može biti različito, ovisno o dobi. Prema podacima Ministarstva zdravlja, odraslima (od 18 do 40 godina) potrebno je najmanje 7 do 8 sati sna dnevno.

6. Dobro upravljajte stresom

Svi su sigurno doživjeli stres. Stres je oblik reakcije tijela na bilo kakve promjene koje zahtijevaju odgovor, bilo fizički, emocionalno ili mentalno. Stres može poremetiti ravnotežu hormona i poremetiti metaboličke procese.

Kada je pod stresom, tijelo proizvodi više hormona kortizola. S druge strane, isti hormon također može povećati apetit. Da, to je razlog zašto će neki ljudi koji su ljuti ili emocionalni skloni dati oduška prejedanju.

Pa, to je šest načina za povećanje metabolizma koji vam mogu pomoći pri mršavljenju. Da biste postigli maksimalne rezultate, kombinirajte gore navedene savjete i činite to redovito, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!