hunterpage.net

Tjelesna aktivnost i tjelovježba imaju zdravstvene prednosti. No, ispostavilo se, iako na prvi pogled slična, tjelesna aktivnost se razlikuje od sporta.

Koje su razlike između tjelesne aktivnosti i vježbanja u cijelosti saznajte u sljedećoj recenziji, OK!

Pročitajte i: Glavobolje nakon vježbanja, je li to normalno?

Što je tjelesna aktivnost?

Tjelesna aktivnost definira se kao bilo koji tjelesni pokret koji proizvode skeletni mišići koji rezultira potrošnjom energije. Taj se utrošak energije može mjeriti u kilokalorijama.

Tjelesnu aktivnost u svakodnevnom životu možemo podijeliti u nekoliko kategorija, od radnih aktivnosti, sporta, kućanskih poslova ili drugih aktivnosti.

Dakle, u osnovi, svaka aktivnost koju radimo tijekom dana koja uključuje kretanje je primjer tjelesne aktivnosti.

Što je sport?

Sport ili vježbanje je specifičan oblik tjelesne aktivnosti. No nije svaka tjelesna aktivnost sport.

Vježba se provodi na planiran, strukturiran i ponavljajući način i ima za cilj povećanje ili održavanje tjelesne ili kondicije kondicija.

Razlika u intenzitetu između tjelesne aktivnosti i vježbanja

Osim razlika u definiciji, tjelovježba i tjelesna aktivnost imaju razlike i u smislu intenziteta. Smatra se da je većina dnevne tjelesne aktivnosti laganog do umjerenog intenziteta.

Međutim, postoje određene zdravstvene prednosti koje se mogu postići samo snažnijom tjelesnom aktivnošću. Na primjer, želite raditi aktivnosti koje poboljšavaju zdravlje srca.

Dakle, samo lagano hodanje nije dovoljno, vježbanje u obliku trčanja ili trčanja pruža veće kardiovaskularne dobrobiti. Dakle, kako znati smatra li se aktivnost umjerenim ili jakim intenzitetom?

Ako možete razgovarati dok radite aktivnost, to znači da je intenzitet umjeren. Ako trebate stati da dođete do daha nakon samo nekoliko riječi, to znači da je intenzitet težak.

Što je važno između tjelesne aktivnosti i sporta?

I tjelesna aktivnost i sport, oboje su jako bitni za tjelesnu kondiciju odn kondicija. Fizička spremnost je skup atributa povezanih sa zdravljem ili vještinama.

Povećanje količine tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu dobar je početak. Na primjer, poput parkiranja dalje od ulaza u trgovački centar da biste prošetali.

Ali da biste stvarno postigli fitness ciljeve poput zdravijeg srca ili mišićavijeg tijela, trebali biste uključiti strukturirane aktivnosti.

To vam može pomoći da postignete više svojih ciljeva u vezi s fitnesom i zdravljem.

Koliko dugo se trebamo baviti tjelesnom aktivnošću i sportom?

Odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine trebale bi imati najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Ili se može zamijeniti intenzivnom vježbom od najmanje 25 minuta tjedno.

Vrijeme se može podijeliti na manje dijelove, kao što je hodanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu. Odrasli bi trebali izdržati svaku glavnu mišićnu skupinu najmanje dva uzastopna dana tjedno.

Istraživanja pokazuju značajne dokaze da svaka tjelesna aktivnost doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, a tjelovježba pomaže poboljšanju tjelesne kondicije.

Iako samo jedna od ovih stvari može biti korisna, kombinacija ove dvije stvari ima najveći utjecaj na naše zdravlje.

Pročitajte i: Je li istina da možete sniziti tlak vježbanjem?

Savjeti za povećanje dnevne tjelesne aktivnosti

Povećana tjelesna aktivnost može pomoći poboljšati kondiciju srca i mišića, poboljšati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od depresije.

Pokreni Zdravstvo Pijemonta, u usporedbi s osobama koje se bave tjelesnom aktivnošću visokog intenziteta, poput onih koji treniraju za maraton, ljudi koji imaju aktivan posao ili način života općenito imaju bolje kardiovaskularno zdravlje.

Evo nekoliko jednostavnih aktivnosti kojima možete pokušati povećati svoju tjelesnu aktivnost:

• Parkirajte vozilo dalje i to vrijeme provedite pješice
• Koristite stepenice umjesto lifta ili dizala. Penjanje uz stepenice ne samo da povećava broj otkucaja srca, već uključuje i važne mišiće donjeg dijela tijela
• Pokušajte prošetati. Šetnja je sjajno vrijeme za razmišljanje o danu ili dijeljenje vremena sa svojim najdražima
• Ubrzajte svoje aktivnosti. Uključite živahnu glazbu dok radite domaću zadaću. Ne samo da će vam povećati broj otkucaja srca, već vam može pomoći i da brže završite zadatke
• Više stajanja i manje sjedenja
• Ograničite vrijeme korištenja ekrana ili vrijeme ekrana koristiti gadgete cijeli dan

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!