hunterpage.net

Prečesto brinuti o svemu nije dobro za zdravlje. Stoga morate znati kako prekinuti naviku pretjerano razmišljanje kako bi se izbjegao stres.

Zabrinutost zbog stvari koje se nisu dogodile ili pretjerano razmišljanje je nešto što svatko doživljava. Međutim, ako se ostavi na miru, ovo stanje može biti loše.

Kako se riješiti pretjeranog razmišljanja

Studija s Harvard Medical School pokazala je da se uvijek iznova suočavate s istim mislima kao i vi pretjerano razmišljanje može povećati zdravstvene probleme. Stoga morate znati eliminirati pretjerano razmišljanje ovaj.

Prijavljeno Healthline, evo nekoliko načina na koje se možete pokušati riješiti pretjeranog razmišljanja:

1. Pronađite skretanje

Najraniji način da se riješite pretjeranog razmišljanja je isključiti negativne misli. Jedan od njih je pronalaženje skretanja kroz aktivnosti koje vas čine ugodnima.

Svatko ima svoj način pronalaženja stvari koje mu čine udobnim, ali možete isprobati nešto od sljedećeg:

• Pokušajte kuhati nove recepte u kuhinji
• Idi vježbaj
• Isprobajte novi hobi, poput slikanja i još mnogo toga
• Sudjelujte u volonterskim aktivnostima ili organizacijama

2. Duboko udahnite

Iako se čini jednostavnim, duboko udahnite jedan je od učinkovitih načina da se riješite pretjeranog razmišljanja. Kad se briga kasnije vrati, pokušajte zatvoriti oči i duboko udahnuti.

Evo načina na koje možete pokušati maksimalno iskoristiti trenutak kada duboko udahnete:

• Pronađite mjesto na kojem ćete udobno sjediti i odmoriti vrat i ramena
• Stavite jednu ruku na srce, a drugu na trbuh
• Udahnite i izdahnite kroz nos. Obratite pažnju na to kako se vaša prsa i trbuh pomiču zajedno s dahom koji uzimate

Radite ovaj pokret tri puta dnevno po 5 minuta, ili kada dođe do pretjeranog razmišljanja.

3. Meditacija

Studija objavljena u časopisu Behavior Research and Therapy kaže da meditacija može očistiti um usmjeravajući ga prema unutra.

Meditacija je relativno jednostavna, potrebna vam je samo mirna i ugodna lokacija te 5 minuta slobodnog vremena.

Ako niste spremni za redovitu meditaciju, postoje stvari koje možete učiniti da vam glava bude bistra, podalje od pretjeranog razmišljanja. To je:

• Isključite uređaj: Isključite računalo ili mobitel i obavite aktivnost koja vam odvlači pažnju
• Uživajte u svakom obroku: Odaberite hranu koju volite i uživajte u svakom zalogaju, mirisu i okusu u ustima
• Radite aktivnosti vani: Šetnja, čak i ako je to samo kruženje oko kuće i primjećivanje onoga što nađete dok hodate, može biti način da odvratite misli

4. Razmislite dalje

Prekomjerno razmišljanje obično vas tjera da razmišljate i brinete o stvarima koje zapravo nisu važne.

Stoga, kada se ovaj osjećaj ponovno pojavi, pokušajte razmišljati dalje i šire. Je li stvar zbog koje ste zabrinuti ima veliki utjecaj na vaš život? Što će se dogoditi s vama u sljedećih 5-10 godina ako nastavite razmišljati o ovome?

5. Radite korisne stvari za druge

Umjesto da vas obuzme tjeskoba i briga koje će vas samo još više udaljiti u vašim mislima, pokušajte obratiti pažnju na svoju okolinu.

Jer pomaganje drugim ljudima, poput rodbine, susjeda ili prijatelja može biti način da se riješite pretjeranog razmišljanja. Više brinete o drugima i izbjegavate negativne misli iz glave.

Osim što ćete se osjećati produktivno, pomaganje drugima također može učiniti da se osjećate korisnim i zadovoljnim ovim postignućem.

6. Sjetite se svojih postignuća

Sjećanje na ono što ste postigli tijekom tjedna može biti način da se riješite pretjeranog razmišljanja. Pokušajte to zapisati u bilježnicu kada ste zaokupljeni svojim mislima.

Nisu potrebna velika postignuća. Jednostavne radnje kao što je čišćenje vlastite sobe ili niste previše ekstravagantni ovog tjedna mogu biti uspjeh, znate.

Kada počnete čitati ono što ste učinili, možda ćete biti iznenađeni postignućima. Ako vam ovo pomaže u suočavanju s pretjeranim razmišljanjem, pokušajte ga ponovno pročitati kada se napadi pretjeranog razmišljanja vrate.

7. Suočite se sa svojim strahovima

Neke stvari ne možete podnijeti. Ponekad suočavanje sa strahom od toga može biti način da se riješite pretjeranog razmišljanja.

Zaista je ovo lakše reći nego učiniti. Stoga naučite i prihvatite situaciju koja vas plaši.

Ako se bojite novog posla ili suočavanja sa svojim šefom u uredu, pokušajte se suočiti s tim uzdignute glave.

To su razna objašnjenja kako se riješiti pretjeranog razmišljanja koja trebate znati. Uvijek se suočite sa svakim strahom i izbjegavajte negativne misli, da!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.