hunterpage.net

Imati vitko tijelo san je svake žene, pa postoji mnogo načina za to, a jedan od njih je vježba za smanjenje želuca. Imajte na umu da je zapravo trbušna mast opasnija od drugih vrsta, znate!

Da, salo na trbuhu općenito je povezano s ozbiljnim stanjima, kao što su bolesti srca, dijabetes, rak. Stoga, započeti obvezu uklanjanja trbušnog masnog tkiva potrebno je što ranije kako bi se izbjegli razni zdravstveni problemi.

Također pročitajte: Popis nezaraznih bolesti u Indoneziji: Najveći uzrok smrti

Koje su vrste vježbi za smanjenje želuca?

Izvještavaju iz Healthline-a, mišići muškaraca i žena nisu bitno različiti. Međutim, žene obično imaju šire bokove i duži struk od muškaraca. Stoga je ženama prilično teško dobiti ravan i zategnut trbuh.

Da biste dobili ravan trbuh, potrebno je učiniti različite načine poput prilagođavanja prehrane i redovitog vježbanja. Pa, evo nekih sportskih ili gimnastičkih pokreta koji su korisni za smanjenje želuca i za muškarce i za žene.

Trbušnjaci

Gimnastički pokreti u obliku trbušnjaka obično će djelovati na vanjski rectus abdominis i obliques. Stoga je ovaj pokret najbolji način da dobijete mali i ravan trbuh posebno kod žena. Evo nekoliko preciznih koraka koje možete slijediti za izvođenje trbušnjaka.

• Pripremite prostirku i zatim lezite na leđa kako biste zauzeli trbušni položaj.
• Savijte koljena da formirate kut od 90 stupnjeva i držite stopala ravno na prostirci.
• Prekrižite ruke na prsima i lagano stavite dlanove na suprotna ramena.
• Zastanite na trenutak i polako se spustite u početni položaj, a zatim ponovite ovaj korak u 2-3 serije po 10 puta.

Druga varijanta koju možete učiniti je držati ruke na bedrima i ispružene ruke, a zatim raditi trbušnjake. Neka vam dlanovi klize gore do koljena kada ustanete i klizite ih prema dolje kada se vratite u početni položaj.

Daska

Poznato je da daske pomažu ojačati mišiće jezgre, poboljšati držanje i smanjiti bolove u leđima.

Osim toga, planks također može smanjiti masnoću na trbuhu jer djeluje na mišiće ruku, ramena, quads, leđa i kuka. Pa, evo nekoliko pokreta daskom koji se mogu pratiti.

• Kleknite na prostirku za vježbanje i spojite dlanove poput pjesme za sklekove.
• Postavite ruke i poduprite torzo s ispruženim nogama iza sebe, držeći ih ravnima.
• Zadržite ovaj položaj 10 do 20 sekundi i trebali biste osjetiti kako vam ramena, jezgra i četvorci gori. Ponovite tri puta.

Varijacije u sportskim ili tjelesnim pokretima za smanjenje trbuha mogu se promijeniti bočnim položajem i podizanjem tijela. Poduprite svoje tijelo rukama i nogama i ponovite 3 puta kako biste postigli željeni rezultat.

Planinarica

Planinari mogu pomoći u sagorijevanju trbušne masti i jačanju jezgre. Pa, neki koraci za ovaj pokret planinara uključuju sljedeće:

• Postavite svoje tijelo kao da se želite popeti na planinu, pazeći da su vam ramena, laktovi i zapešća poravnati.
• Savijte desno koljeno i približite ga prsima i vratite ukočenu u prvobitni položaj, radeći točan pokret lijevom nogom.
• Izvedite ovaj pokret većom brzinom kako biste osjetili peckanje u trbuhu i bedrima.
• Ponovite alpinista 3 serije od po 20 puta kako biste dobili ravan i zategnut trbuh.

Biciklistički trzaji

Kako biste dobili ravan i zategnut trbuh, mogu biti opcija trbušnjaci na biciklu ili trbušnjaci na biciklu. Ovaj pokret također može izgraditi mišiće u kvadricepsima i leđima. Pa, neki koraci koji se mogu slijediti, između ostalog, kako slijedi:

• Stavite ruke na obje strane glave kako biste poduprli težinu, a zatim se savijte do kuta od 45 stupnjeva, izdahnite i zakrenite udesno.
• Privucite desno koljeno prema prsima i pokušajte dodirnuti desno koljeno lijevim laktom, a zatim zarotirajte gornji dio tijela ulijevo.
• Nakon toga privucite lijevo koljeno prema prsima i pokušajte desnim laktom dodirnuti lijevo koljeno. Ponovite 2 do 3 serije po 10 puta.

Najbolji način za održavanje malog i vitka trbuha je redovito vježbanje svaki tjedan. Pokušajte vježbati barem 4 sata svaki tjedan kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!