hunterpage.net

Vlakna su važna komponenta za tijelo. Vjeruje se da jedenje hrane bogate vlaknima pomaže u mršavljenju, sprječava zatvor i kolesterol.

U jednom danu trebate unijeti najmanje 25 grama vlakana za žene i 38 grama za muškarce.

Nažalost, prosječna dnevna potrošnja vlakana je samo polovica preporučene količine. Evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje morate znati.

1. Avokado

Osim što je poznat po zdravom sadržaju masnih kiselina, avokado ima visok sadržaj vlakana. U 100 grama voća ima 7 grama vlakana. Također se vjeruje da konzumacija jednog avokada svaki dan snižava kolesterol u krvi.

Obično se avokado konzumira u obliku prerađenog soka. Iako umjesto da budete zdravi, zapravo možete postati višak šećera. Za maksimalnu korist, konzumirajte avokado izravno ili kao nadjev za sendviče.

2. Kruške

Ne samo da ima ukusan i svjež okus, ovo voće sadrži do 3,1 grama vlakana na svakih 100 grama voća. Zanimljivo je da se polovica količine vlakana nalazi u kožici ploda. Dakle, ne biste se trebali truditi da ga ogulite.

Ovo voće trebate samo oprati tekućom vodom kako biste očistili preostale ostatke koji se lijepe za kožicu.

3. Smeđa riža

Još jedna hrana bogata vlaknima je smeđa riža. Jedna šalica smeđe riže sadrži 3,5 grama vlakana, dok bijela riža sadrži samo 0,6 grama vlakana.

Sadržaj i glikemijski indeks u smeđoj riži niži je od bijele riže, što je čini prikladnom za dijetu i može smanjiti sadržaj šećera u krvi.

4. Mrkva

U 100 grama mrkve sadržavalo je 2,8 grama vlakana. Međutim, količina varira ovisno o procesu obrade.

Možda ste čuli da se kuhanjem povrća uklanjaju njegove hranjive komponente. Nasuprot tome, kuhana mrkva ima 30 posto veći sadržaj vlakana od sirove mrkve i dvostruko veći od soka od mrkve.

Sok od mrkve sadrži više šećera od ostalih procesa obrade. Ovaj sok također nije dobar za konzumaciju djece, trudnica i starijih osoba.

Dakle, iako je konzumacija sokova od sirovog povrća trenutno u trendu, trebali biste više paziti na njegovu nutritivnu vrijednost.

5. Brokula

Brokula sadrži do 2,6 grama vlakana na svakih 100 grama. Ovo povrće često je izbor za one koji su na dijeti. Budući da osim što je bogata vlaknima, brokula sadrži i vitamine, kalcij i kalij koji su dobri za tijelo.

Kuhanjem brokule možete malo smanjiti sadržaj vlakana, ali povećati druge hranjive tvari. Brokulu možete konzumirati jednostavno tako da je prokuhate i dodate malo soli ili arome.

6. Kikiriki

Uz sadržaj vlakana do 9 grama na svakih 100 grama, kikiriki može biti međuobrok za vašu prehranu. Kikiriki također sadrži vitamin E, folnu kiselinu i proteine. No, nažalost mnogi ljudi izbjegavaju njegovu konzumaciju jer se smatra da nije dobro za zdravlje.

Doista, prženi kikiriki može uzrokovati povećanje kolesterola zbog zasićene masti u ulju. Zato vam je bolje da kikiriki obrađujete u pećnici ili pečenju.

Najvažnije je da ne jedete previše kikirikija. Ograničite konzumaciju kikirikija na samo 28 grama dnevno za optimalne zdravstvene prednosti.

7. Kangkung

Kao i ostalo zeleno povrće, kelj je također uvršten u kategoriju namirnica bogatih vlaknima. U 100 grama sirovog kelja ima 2,1 gram vlakana. Međutim, mnogi ljudi često osjećaju pospanost nakon konzumiranja kelja.

Centar za istraživanje prehrambene hrane kaže, jedna šalica kelja sadrži do 172 mg minerala kalija za koje se vjeruje da snižavaju krvni tlak.

Sadržaj antioksidansa u obliku fenola također izaziva osjećaj smirenosti i opuštenosti. Kombinacija ove dvije tvari može biti povezana s uspavljivanjem nakon jedenja kelja.

8. Špinat

Poput ostalog zelenog povrća, špinat također ima prilično visok sadržaj vlakana. U 100 grama špinata ima 2,1 gram vlakana. Špinat također sadrži i druge hranjive tvari kao što su kalcij, magnezij, željezo, folna kiselina i natrij.

9. Kruh od cjelovitog zrna

Jeste li na dijeti i dosadili ste istim izvorima ugljikohidrata? Nema ništa loše ako probate doručak s kruhom od cjelovitog zrna pšenice. Svakih 100 grama integralnog kruha sadrži 9 grama vlakana.

Kruh od cjelovitog pšeničnog kruha koristi sjemenke cjelovite pšenice koje još uvijek imaju sloj mekinja s prilično visokim vlaknima. Nažalost, taj se sloj uklanja u proizvodnji bijelog kruha.

10. Banana

Vjeruje se da su banane učinkovite u izbacivanju zatvora i poboljšanju probave. U 100 grama banana sadržavalo je 2,6 grama vlakana. Ako jednostavno pojedete jednu bananu, to znači da imate dovoljno 3 grama dnevnih vlakana.

Posavjetujte se o svom zdravstvenom stanju uz usluge Good Doctor. Naši provjereni liječnici će odgovoriti na svako vaše pitanje.