hunterpage.net

Gotovo svaka žena iskusila je menstrualne bolove tijekom menstruacije. Proces odvajanja sluznice maternice uzrokuje oslobađanje prostaglandina, sličnih kemijskih spojeva koji su odgovorni za pojavu boli tijekom menstruacije.

Umjesto da koristite lijekove protiv bolova i određena pića, možete napraviti neke yoga pokrete kako biste ublažili bol i grčeve. Koji su korisni pokreti joge za ublažavanje menstrualnih bolova? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Pročitajte i: 5 savjeta za prevladavanje PMS-a na prirodan način: Topli oblozi do joge

Pregled menstrualnih bolova

Menstrualna bol je stanje koje karakterizira otvrdnuće donjeg dijela trbuha praćeno bolnim lupanjem prije i tijekom menstruacije. U medicinskom svijetu ovo stanje se naziva dismenoreja.

Citati Medicinske vijesti danas, Menstrualna bol obično počinje nakon početka procesa ovulacije, a to je kada se jajna stanica oslobodi iz jajnika u jajovod.

Bol koji se pojavljuje može se osjetiti nekoliko dana prije menstruacije i obično postupno nestaje usred menstruacije.

Prednosti joge za menstrualne bolove

Joga je sport koji spaja nekoliko aspekata u jedan, a to su um, disanje, istezanje i ravnoteža. Ovaj sport koji dolazi iz Indije ima mnoge dobrobiti za tijelo, a jedna od njih je ublažavanje menstrualnih bolova.

Vjeruje se da neki pokreti joge koji se usredotočuju na pritiskanje zdjelice, kukova, trbušnog područja i donjeg dijela leđa ublažavaju bol uzrokovanu menstruacijom. Bol se obično javlja oko ovih područja.

Kombinacija joga pokreta može pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i kisika u tijelu. Osim toga, neki pokreti joge također mogu istegnuti mišiće u području gdje se javljaju menstrualni bolovi, posebno trbuh i donji dio leđa.

Joga pokreti za rješavanje menstrualnih bolova

Postoji nekoliko pokreta za koje se vjeruje da pomažu u ublažavanju simptoma menstrualne boli oko zdjelice, donjeg trbuha i leđa. Svaki pokret ima ulogu u smanjenju boli, uključujući:

1. Poza djeteta

Kretanje dječje poze. Izvor fotografija: www.verywellfit.com

Poza djeteta jedan je od najlakših joga pokreta za liječenje menstrualnih bolova. Metoda je prilično jednostavna, naime sjedenje sa skupljenim položajem oba koljena nagomilana, zatim polaganje tijela prema naprijed. Nakon toga ispružite ruke prema naprijed što je više moguće.

Prilikom ovog pokreta položaj tijela počiva na gornjem dijelu bedra. Osim što jača kralježnicu, ovaj pokret može ublažiti menstrualne bolove koji se pojavljuju u predjelu leđa. Ovo je zbog dječja poza čini da se mišići oko kralježnice rastežu i opuštaju.

2. Kretanje koljena prema prsima

Pokret od koljena do prsa. Izvor fotografija: www.thedailymeal.com

Citati baviš li se jogom, Najučinkovitija joga poza za ublažavanje menstrualnih bolova je pokret od koljena do prsa. Metoda je vrlo jednostavna, samo savijte koljena kao kad radite trbušnjaci, zatim ga pričvrstite na prsa u ležećem tjelesnom stanju.

Ovaj pokret može izvršiti izravan pritisak na donji dio trbuha. Ova poza također može povećati protok krvi koja nosi kisik u području trbuha. Odgovarajući unos krvi može stvoriti umirujući i opuštajući osjećaj za okolno područje.

I ne samo to, kada povučete i savijete koljena na prsa, opustit će se i mišići na leđima. Samo jednim pokretom već možete ublažiti menstrualne bolove u dva područja, odnosno u donjem dijelu trbuha i leđima.

Pročitajte također: Ne oklijevajte započeti, ovo su joga pokreti za početnike koje možete primijeniti

3. Poza deve

Pokret deve. Izvor fotografija: www.yogateket.com

Poza deve je polu-kajak pokret koji može povući mišiće oko trbuha, gdje se osjeća menstrualna bol. Sjednite na koljena, a zatim postavite tijelo napola stojeći.

Zatim ispružite tijelo unatrag dok gledate prema gore. Pomičite ruke dok vam ne dodirnu pete.

Ovaj pokret može biti teško izvediv tijekom menstruacije, ali učinak može biti izraženiji na menstrualne bolove oko trbuha. Povlačenje trbuha može prekinuti kontrakcije mišića maternice i ublažiti grčeve koje uzrokuju.

Ova poza također može prevladati menstrualne bolove koji se osjećaju u donjem dijelu leđa. Što je stražnji dio tijela više rastegnut, mišići oko kralježnice također će biti privučeni.

Pa, to su neki joga pokreti i njihove prednosti za ublažavanje menstrualnih bolova. Da biste postigli najbolje rezultate, možete kombinirati nekoliko gore navedenih pokreta odjednom. Sretno!

Zdravstvene konzultacije mogu se zatražiti od stručnih liječnika u Good Doctoru na usluzi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!