hunterpage.net

Osnovne aerobne pokrete treba znati unaprijed, posebno za početnika. To je učinjeno kako bi se spriječile greške u kretanju koje mogu izazvati ozljede tijekom sporta.

Imajte na umu da postoji mnogo osnovnih koraka koje morate svladati da bi praksa bila uspješna. Pa, da biste saznali više, pogledajmo sljedeće neke osnovne aerobne pokrete koje morate znati.

Također pročitajte: Zuriat voće za Promil, doznajmo više o prednostima koje se mogu dobiti

Koje su osnovne aerobne vježbe?

Osnovni pokreti aerobne vježbe. (foto: shutterstock.com)

Kako javlja Healthline, step aerobik ima sve prednosti raznih visokointenzivnih kardio vježbi bez naprezanja zglobova.

Zbog toga je aerobik koristan za poboljšanje ukupne kondicije izgradnjom snage, smanjenjem masnoće i poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja.

Istraživanja pokazuju da step aerobik može poboljšati raspoloženje i razinu energije. Pokreti u aerobnoj vježbi usmjereni su na noge, gornji dio tijela i jezgru tako da mogu izgraditi snagu i fleksibilnost.

Step aerobik može pomoći u kontroli krvnog tlaka i dijabetesa. I ne samo to, osobe s osteoporozom mogu raditi ovu vježbu s malim utjecajem kako bi povećali snagu kostiju.

Pa, za početnike postoje neki osnovni koraci koje treba znati, uključujući:

Osnovni koraci

Osnovni pokreti aerobnih vježbi koje početnici moraju poznavati su osnovni koraci ili osnovni koraci. Ovaj se pokret može izvesti na klupi ili ljestvama s nekoliko koraka uzastopno.

Način da to učinite je da desnom nogom zakoračite na klupu ili ljestve, a lijevom se popnete. Nakon toga, odmaknite se desnom nogom i redovito odstupite lijevom nogom.

V-korak

Ovaj plesni korak može se izvesti s aerobnim ljestvama ili podom kako bi se dobio ono što se zove široki pokret u obliku slova V. Početni pokret koji se može napraviti je stajati s paralelnim stopalima i razmaknutim u širini kukova.

Zatim iskoračite nogom za vođenje 2 do 3 stope naprijed ili pod odgovarajućim kutom od poda. Pazite da vam je noga široko nasuprot kutu, a zatim se drugom nogom vratite u početni položaj.

Spojite suprotne noge i ponovite korake na istoj nozi nekoliko puta prije nego što ih zamijenite.

Korak dodir

Step touch je još jedna osnovna aerobna vježba koju morate znati. Ovaj pokret počinje tako da stopala stoje jedno uz drugo u širini kukova i podižu noge u suprotnom smjeru.

Zatim promijenite smjer na dodir s jedne na drugu stranu, ponavljajući dva do četiri puta udesno i ulijevo.

Mambo

Mambo pokret u aerobnom plesu temeljni je pokret zbog kojeg tijelo redovito trese kukovima. Prvi korak je stajati s nogama u širini kukova.

Zatim, da biste vodili desnu nogu, napravite male korake naprijed desnom nogom i pazite da lijeva noga ostane na mjestu. Prenesite težinu na desnu nogu, a zatim na lijevu nogu dok desna noga korača unatrag. Učinite ovaj korak ili korake više puta.

Savjeti koje treba uzeti u obzir kada radite aerobne vježbe

Za održavanje sigurnosti i smanjenje rizika od ozljeda, koristite neklizajuću dasku kada izvodite aerobne vježbe. Također, provjerite je li visina koraka prikladna, u rasponu od 4 do 10 inča, ovisno o vašoj kondiciji i razini vještine.

Koristite visinu koja ne uzrokuje savijanje zgloba koljena više od 90 stupnjeva kada je težina naslonjena na stopalo. Stoga se ozljede mogu izbjeći tako da ne prenatežete koljena ili kralježnicu.

Neki drugi savjeti koje treba uzeti u obzir kada radite aerobne vježbe, između ostalog:

Vježbajte oblik i držanje

Budite sigurni da održavate dobro držanje i poravnanje nježno radeći trbušnjake i gluteuse. Držite prsa podignuta dok povlačite ramena unatrag i dolje, a zatim lagano spustite zdjelicu.

Koristite gležanj

Za pojačanje, savijte se od gležnjeva umjesto struka kako biste spriječili ozljede. Čvrsto pritisnite stopalo na koje stupate dok podižete drugu nogu da zakoračite. To može spriječiti preveliki pritisak na donji dio leđa.

Također pročitajte: Povišen apetit tijekom menstruacije, hajde dame znaju činjenice!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!