hunterpage.net

Iako pandemija mijenja vaš obrazac vježbanja, to ne znači da uopće ne možete održavati svoje tijelo u formi.

Još uvijek postoje različiti izbori sportova koji se mogu baviti kod kuće, kao što su skakanje užeta ili uobičajeno tzv. preskakanje.

Pa, za optimalne rezultate, pogledajmo nekoliko stvari o tome preskakanje u sljedećoj kući!

Zašto odabrati sport preskakanja?

Preskakanje užeta može vam pomoći da brže smršate, kao i tonizirate cijelo tijelo.

prema Peter Schulman, dr.med sa Sveučilišta Connecticut to je zato što preskakanje može ojačati gornji i donji dio tijela, a pritom sagorijevati puno kalorija u kratkom vremenu.

Pročitajte također: Ne zaboravite primijeniti ova 4 savjeta kako biste izbjegli sportske ozljede

Zdravstvene prednosti preskakanja

Kada odaberete ovaj sport kao rutinu vježbanja, vaše tijelo može imati nekoliko prednosti, uključujući:

• Čini srce jačim, jer preskakanje povećati broj otkucaja srca na veći intenzitet nego inače
• Smanjite rizik od moždanog udara
• Smanjite rizik od srčanih bolesti
• Vlak preskakanje dosljedno poboljšava ravnotežu i omogućuje tijelu bolju koordinaciju u svakodnevnom životu

Ispravan način preskakanja

Ispravan početni položaj za preskakanje. Izvor fotografija: Shutterstock

Preskakanje užeta zahtijeva dobru koordinaciju. Ako to radite prvi put, važno je slijediti korake preskakanje sljedeće:

1. Počnite stajati ravno na ravnom podu
2. Skratite uže tako da vam ručka dođe do pazuha
3. Podesite visinu sa stopalima u širini ramena i postavite remen iza stopala
4. Držite dvije ručke užeta svakom rukom i zamahnite užetom kako biste razvili osjećaj ritma
5. Počnite vježbati skakanje. Pazite da vam tijekom skoka ramena i ruke budu opuštene i ne dopustite da vam laktovi napuste bokove

Nakon što vaše tijelo počne pronalaziti ritam, pokušajte izmjenjivati ​​skokove s vježbama nižeg intenziteta, kao što je dulje marširanje.

Koje je ispravno trajanje preskakanja?

Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje, jer će ovisiti o namjeni vašeg užeta za skakanje.

Na primjer, ako želite izgraditi izdržljivost i izdržljivost, trebali biste se usredotočiti na duže skokove nižeg intenziteta.

Prijavljeno Živi Snažno, sesije skakanja s konopom od 20 do 60 minuta smatraju se izvrsnim za izgradnju aerobne kondicije, ali mogu dovesti do značajnog stresa na noge i vezivno tkivo.

Što se tiče ako vam je cilj smršaviti, onda to učinite preskakanje za 30 minuta dnevno može biti prilično učinkovito za ostvarivanje ovih ciljeva.

Također pročitajte: 7 prednosti zelenog čaja za zdravlje, može biti za dijetu Znate!

Savjeti za sigurno postupanje preskakanje

Ako ste početnik, pripremite vrpcu s perlama jer ju je lakše kontrolirati od lagane tkanine ili vinilne žice. Nosite sportske cipele koje dobro pristaju i pokušajte skočiti na površine otporne na udarce kao što je drvo.

Ne pokušavajte skočiti na tepih, travu, beton ili asfalt, jer oni mogu smanjiti udar i uzrokovati teže ozljede ako padnete.

Pokušajte pravilno sletjeti i pazite da vam pete ne dodiruju tlo. Najčešće pogreške kada preskakanje skače previsoko. Zato pokušajte skok održati nisko, oko četvrt inča od tla.

Previsoko skakanje samo će vam otežati pronalaženje ritma i učiniti da se vaše tijelo brže osjeća umorno.

Kada treba preskočiti kod kuće?

Uglavnom, ovu vježbu možete raditi kad god želite. Ali posvetiti vrijeme preskakanje ujutro se smatra da ima određene prednosti jer se naviknete da taj dan ne odgađate tjelovježbu.

Osim toga, vježbanje nakon buđenja je i više osvježavajuće jer se tijelo noću odmorilo.

Samo skakanje užeta nije dovoljno da tijelo bude zdravo. Morate slijediti uravnoteženu prehranu i držati se dobre rutine vježbanja kako biste postigli bolje rezultate.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!