hunterpage.net

Ako trenutno planirate ići na program prehrane, isprobajte ovu metodu biljnu prehranu. Ova metoda možda zvuči strano, ali ima mnoge prednosti. Opcije jelovnika biljne prehrane usredotočuju se na biljnu hranu.

Biljna hrana u rasponu od povrća, cjelovitih žitarica do orašastih plodova. Biljna prehrana Kažu da je i fleksibilniji jer ga možete prilagoditi svojim željama. Ako ste zainteresirani za isprobavanje, pogledajte cijelu recenziju!

Što je to biljnu prehranu?

Biljna prehrana je jedna od metoda prehrane u kojoj jedete samo biljnu ili biljnu hranu. Ima i onih koji kažu da je biljna prehrana isto što i veganska prehrana.

Drugi to ipak tumače prehrana temeljena na planeti Fokusirajući se na konzumaciju biljne hrane, još uvijek možete povremeno jesti meso, ribu ili mliječne proizvode.

Osim toga, biljna prehrana također se fokusira na cjelovitu, a ne prerađenu hranu.

Raznolikost izbora jelovnika biljnu prehranu

Dok prolazi biljnu prehranuNaravno, trebali biste jesti više povrća i voća. Međutim, to ne znači da uopće ne možete jesti meso. U planiranju jelovnika biljnu prehranu, meso možete jesti barem jednom tjedno.

Biljna prehrana omogućuje tijelu da primi hranjive tvari koje mogu povećati izdržljivost. Hranjive tvari koje možete dobiti su proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali. Osim toga, možete dobiti i više vlakana i fitonutrijenata.

Početi prelaziti na redovito jedenje povrća i provoditi ga kao stil života dobra je ideja. Međutim, možda ćete biti zbunjeni oko toga odakle početi. Evo nekoliko jelovnika biljnu prehranu koje možete isprobati prema vremenskom razdoblju:

1. Prvi dan

Jelovnik biljnu prehranu ovog prvog dana možete odabrati prženi tofu kao meni za doručak. Zatim za ručak možete odabrati žitni meni kao što su crni grah, kukuruz s rižom od cvjetače i avokado kao dodatne hranjive tvari.

Pa, za jelovnik za večeru možete odabrati pizzu, ali naravno uz preljevi povrće, da. Još jedan meni za večeru koji možete izabrati je salata.

Što kažeš na grickalice? Ako želite malo grickalice, čips od manioke ili čips od drugih gomolja može biti najbolji izbor.

2. Drugi dan

Kako biste ujutro napunili energiju, probajte doručak sa zobenim pahuljicama. Zobene pahuljice će vas duže osjećati sitima. Ako vam se jede ili snack, pokušajte odabrati salatu s kožom od tortilje. Jelovnik za večeru možete ispuniti prženim povrćem i tofuom.

3. Treći dan

Trećeg dana odaberite jelovnik biljnu prehranu palačinke od zobenih pahuljica za doručak. Za ručak možete odabrati salatu od povrća i krišku integralnog kruha.

Tofu s curry umakom može biti pravi jelovnik za večeru ovog trećeg dana. Za međuobrok odaberite nešto poput jogurta od jagoda.

4. Četvrti dan

Nakon dva dana za redom doručkujete zobene pahuljice, četvrti dan možete odabrati omlet sa preljevi paprika kao jelovnik za doručak.

U međuvremenu, za ručak probajte vegetarijanski burger i salatu. Dok jelovnik za večeru može biti s odrezakom od cvjetače i krumpirićima.

5. Peti dan

Peti dan izbor jelovnika može biti u obliku kuhanog povrća. Doručak može biti s doručkom od jogurta i granole. Zatim se prženo povrće može koristiti kao jelovnik za ručak.

Jelovnik za večeru može biti s tjesteninom s umakom od rajčice. Zatim za međuobrok možete odabrati kuhani grah ili slanutak.

6. Šesti dan

Šesti dan odaberite jelovnik biljnu prehranu s pudingom od chia sjemenki sa žlicom badema za doručak. Za ručak možete odabrati tost s avokadom, a za večeru pirjane gljive.

7. Sedmi dan

Za doručak sedmi dan možete odabrati zobene pahuljice s bademovim mlijekom. Slijedi ručak sa zdjelom žitarica i krumpirićima. I salatu od povrća s avokadom za večeru.

Tost s maslacem od kikirikija može biti vaš izbor međuobroka sedmi dan biljnu prehranu.

Korist biljnu prehranu za zdravlje

Osim što možete smršaviti, jelovnik biljnu prehranu redovito konzumiranje također pruža mnoge dobrobiti. Evo još nekih pogodnosti koje možete ostvariti:

1. Povećajte izdržljivost

Nije tajna, biljni izvori hrane imaju važne hranjive tvari koje druge namirnice nemaju. Vitamini i minerali, fitokemikalije i antioksidansi mogu pomoći u održavanju normalnog funkcioniranja tjelesnih stanica. Osim toga, imunološki sustav će također biti jači.

Imunološki sustav je vrlo važan za smanjenje rizika od opasnih bolesti. Imunološki sustav može prepoznati i napadati viruse u stanicama prije nego što se razviju u bolest.

2. Snižavanje visokog krvnog tlaka

Hipertenzija ili visoki krvni tlak mogu uzrokovati bolesti srca, moždani udar i dijabetes. Međutim, konzumiranjem jelovnika biljnu prehranuMožete smanjiti rizik od dobivanja bolesti.

Objavljeno istraživanje JAA interne medicine pokazalo da biljna prehrana može sniziti krvni tlak.

3. Snižava razinu kolesterola

Visok kolesterol može uzrokovati masnoće u krvi. Kao rezultat toga, krvožilni sustav ne radi normalno. Ovo stanje također može uzrokovati moždani udar.

Međutim, pridržavajući se biljne prehrane, razina kolesterola u tijelu može se smanjiti za oko 10 posto.

Biljna prehrana pruža mnoge prednosti. Međutim, ako ste alergični na biljne izvore hrane, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!