hunterpage.net

Do sada se hodanje smatra samo aktivnošću prelaska s jednog mjesta na drugo. Iako hodanje može biti jedan od sportova koji mogu sagorjeti kalorije poput trčanja, znate.

Ako želite sagorjeti više kalorija kako biste brzo smršavili, trčanje je bolja opcija. No, hodanje također može ponuditi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući pomoć u održavanju idealne težine.

Zatim između trčanja i hodanja, koja aktivnost ima više koristi za naše zdravlje? Pogledajmo raspravu u nastavku!

Hodanje ili trčanje, što je najbolje?

Hodanje može pružiti mnoge od istih prednosti kao i trčanje. Ali trčanje sagorijeva gotovo dvostruko više kalorija od hodanja.

Ako želite vježbati kako biste smršavili, trčanje je najbolja opcija. No, ako tek počinjete redovito vježbati ili ne možete trčati, hodanje vam i dalje može pomoći da dođete u formu.

Hodanje je svakome vrlo lako. Osim toga, hodanje također može poboljšati zdravlje srca i općenito vam dati više energije.

Ali opet, sve se vratilo na svoje potrebe. Evo nekoliko razmatranja prije nego što odlučite što je za vas najbolje između hodanja i trčanja.

1. Ako želite maksimalno povećati sagorijevanje kalorija

Glavna razlika između trčanja i hodanja je koliko kalorija možete sagorjeti. Za osobu od 160 funti, hodanje brzinom od 3,5 mph tijekom 30 minuta sagorjet će oko 156 kalorija.

Dok trčite brzinom od 6 mph za istih 30 minuta sagorit ćete više nego dvostruko više kalorija (oko 356). Trčanje je napornija vježba od hodanja i zahtijeva više energije, pa sagorijevate više kalorija u minuti.

Ali ako imate dovoljno vremena za hodanje da sagorite ekvivalentne kalorije, hodanje je u redu. Međutim, ako je vaš konačni cilj smršaviti, vjerojatno hodanje ili samo trčanje neće uspjeti.

Samo vježbanje nije najbolji način za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da se to mora raditi u sprezi s ograničenjem kalorija.

2. Ako želite poboljšati zdravlje srca

Trčanje čini da vaše srce radi teže od hodanja, pa je logično da će vas trčanje učiniti i zdravijim.

Istraživanje iz 2013. pokazalo je da je rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti kod trkača bio 4,5 posto manji od onih koji su sjedili.

No, hodači koji su svaki dan trošili istu količinu energije kao i trkači sagorjeli su isti broj kalorija i imali su 9 posto nižu stopu rizika od onih koji su sjedeći.

Dakle, odgovor još jednom vjerojatno ovisi o tome koliko vremena imate za vježbanje.

3. Ako želite smanjiti masnoću na trbuhu

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) ili vježbe u kojima izmjenjujete aktivnosti visokog i niskog intenziteta mogu vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu.

Smanjenje visceralne masti (masti u trbušnoj šupljini) može poboljšati cjelokupno zdravlje.

Carol Ewing Garber, profesorica biobihevioralnih studija na Sveučilištu Columbia Teachers College, kaže da je trčanje često povećanje intenziteta zbog hodanja, pa je najbolje da ga postupno dodajete u svoju rutinu.

Izmjenjujući intervale trčanja visokog intenziteta s intervalima hodanja niskog intenziteta, dobit ćete bez preopterećenja tijela.

Pročitajte i: Nemojte se lijeni kretati, ovo je 8 zdravstvenih prednosti hodanja

Savjeti za hodanje za mršavljenje

Hodanje redovitim tempom ne sagorijeva toliko kalorija kao trčanje. Međutim, postoje neke vježbe hodanja koje možete učiniti kako biste lakše smršali.

Evo nekoliko savjeta za vježbanje hodanjem koje možete učiniti kako biste izgubili težinu:

1. Brzo hodanje

Brzo hodanje znači da hodate velikom brzinom, obično 3 mph ili više. Brzina otkucaja srca se povećava tijekom brzog hoda. Brzim hodanjem možete sagorjeti više kalorija nego hodanjem uobičajenim tempom.

brzog hoda ili power walking pri brzinama između 3-10 mph sagorijeva isti broj kalorija kao i trčanje.

Na primjer, power walking pri brzini od 4,5 mph za sat vremena će izgorjeti koliko i trčanje pri 4,5 mph tijekom jednog sata.

2. Hodanje s utezima

Osim brzog hodanja, možete raditi i metodu hodanja dok nosite prsluk s utezima. Hodanje u prsluku s utezima može povećati broj kalorija koje sagorijevate. Kako biste ostali sigurni, nosite prsluk koji ne teži više od 5 do 10 posto vaše tjelesne težine.

Ako tražite alternativni način za mršavljenje ili toniranje mišića, pokušajte s intervalnim hodanjem.

Povećajte brzinu neko vrijeme prije nego usporite. Ili alternativno, pokušajte hodati s laganom bučicom u svakoj ruci.

3. Hodajte postrance

Hodanje postrance ne znači da hodate kao rak. Umjesto hodanja po kosoj cesti ili terenu, aka uzbrdo.

Hodanje uzbrdo može sagorjeti isti broj kalorija kao i trčanje. Možete sagorjeti više kalorija hodajući po nagibu nego jednostavnim hodanjem po ravnoj površini.

Možete hodati po brdovitim područjima ili hodati na traci za trčanje pod povišenim kutom. Povećajte kut nagiba za 5, 10 ili 15 posto odjednom kako biste vježbali hodanje po nagibu.

Ako ste novi u nagibu, možete početi postupno i povećati nagib za 15 posto.

Dakle, trebate li hodati ili trčati?

Najvažnije je ostanite aktivni i pokretni! Trčanje može biti više intenzivnog i sagorijevanja kalorija od hodanja.

Međutim, hodanje je također dobra aktivnost i dovoljno da vaše tijelo ostane aktivnim. Sve natrag prema vašim potrebama.

Poanta je da će vježbanje u bilo kojem obliku donijeti dobrobit tijelu, sve dok ste disciplinirani u tome.

Imate li dodatnih pitanja o sportu? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom za konzultacije preko Good Doctor u 24/7 servisu. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!