hunterpage.net

Ne samo sport, postoji bezbroj prednosti koje možete dobiti od plivanja, znate. To je zato što je vaše cijelo tijelo, posebno vaš kardiovaskularni sustav, pumpano kako biste bili aktivni dok vježbate.

Satnim plivanjem sagorite onoliko kalorija koliko sagorite kada trčite.

Pa, da biste bolje razumjeli prednosti plivanja, razmotrite informacije sažete iz sljedećih izvora:

Pomičite sve dijelove tijela

Od glave do pete, svi mišići koje imate pomicat će se kada plivate. Prednosti su:

• Povećava broj otkucaja srca bez stresa za tijelo.
• Hrani mišiće.
• Izgradite izdržljivost.
• Povećajte energiju.

Kada plivate, uz uobičajene plivačke pokrete isprobajte i sljedeće stilove:

• stil prsa.
• Stil leđa.
• Bočni stil.
• Stil leptira.
• Slobodni stil.

Primjenom ovog stila trenirate i sve svoje mišiće, jer svaki stil ima drugačiji fokus mišića.

Trenirajte unutarnje organe

Ne samo mišići izvan tijela, unutarnji mišići se također pumpaju kada plivate, posebno kardiovaskularni sustav. Plivanjem će vaše srce i pluća postati zdrava i jaka.

Plivanje čak može smanjiti rizik od smrti. U usporedbi s manje aktivnim ljudima, plivači imaju upola manji rizik od smrti.

Studija u Kini pokazala je da plivanje može sniziti krvni tlak. U međuvremenu, druga studija provedena 2016. godine izjavila je da plivanje može kontrolirati šećer u krvi.

Smanjenje bolova od artritisa kao dobrobiti plivanja

Plivanje može biti sigurna i prikladna vježba ako iskusite:

• Artritis.
• Ozljeda.
• Invalidnost.
• Još jedno stanje zbog kojeg ne možete raditi naporne vježbe.

Plivanje može smanjiti bol, pa čak i ubrzati zacjeljivanje ozljede. Studija objavljena 2016. godine pokazala je da plivanje i vožnja bicikla mogu smanjiti bolove u zglobovima i ukočenost koje doživljavaju osobe s osteoartritisom.

Dobro za osobe s astmom

Sljedeća korist plivanja dobra je za osobe s astmom. Jer, vlažno okruženje u bazenu čini plivanje dobrom aktivnošću ako imate astmu.

Studija u B.J. Medical College, Indija, kaže da plivanje i trčanje mogu povećati kapacitet pluća i dobro kontrolirati disanje.

Međutim, studija iz 2010. procijenila je da postoji povećan rizik od astme ako plivate u kloriranoj vodi. Stoga se astmatičarima preporuča da odaberu bazen sa slanom vodom.

Prednosti plivanja za osobe s multiplom sklerozom

Plivanje će pružiti posebne pogodnosti za oboljele osobe Multipla skleroza ili Multipla skleroza. Ruke i noge će plutati, a voda će također pružiti blagi otpor tijelu.

Studija provedena u Španjolskoj pokazala je značajno smanjenje boli kod pacijenata s multiplom sklerozom u 20-tjednom programu plivanja.

Ispitanici su također pokazali poboljšanje u prevladavanju simptoma poput umora, depresije i invaliditeta nakon sudjelovanja u plivačkom programu.

Učinkovito sagorijevajte kalorije, druge prednosti plivanja

Plivanje je učinkovita vježba ako želite sagorjeti kalorije. Osoba teška 72 kg može sagorjeti 423 kalorije na sat dok pliva malom i umjerenom brzinom.

U međuvremenu, ako koriste veću brzinu, ljudi s istom težinom mogu sagorjeti 715 kalorija u satu.

Za osobe teške 90 kg koje se bave sličnim aktivnostima, sagorjelo je 528, odnosno 892 kalorija u satu. Dok kod ljudi koji teže 108 kg, sagorjelo se 632 i 1068 kalorija u satu.

Otpustiti stres

Plivanje može biti učinkovit i zabavan način za smanjenje stresa. Uspostavljanje kontakta s vodom može učiniti vaše tijelo i dušu opuštenijim. Ovo je još jedna prednost plivanja.

Iako postoje samo studije na miševima koje to dokazuju, ali se može osjetiti mogućnost ublažavanja stresa plivanjem.

Poboljšajte kvalitetu sna

Nadalje, prednost plivanja je da može poboljšati kvalitetu noćnog sna. U studiji starijih osoba s nesanicom, sudionici su izvijestili o poboljšanju kvalitete sna nakon redovite aerobne vježbe.

Plivanje može biti dobra opcija za poboljšanje kvalitete sna za odrasle.

Plivanje popravlja raspoloženje

Istraživanja su procijenila ljude s demencijom u pogledu prednosti plivanja. Rezultati su pokazali da je došlo do poboljšanja raspoloženja nakon što su sudionici sudjelovali u vodenom programu koji se provodio 12 tjedana.

Plivanje ili vodeni sportovi nisu samo psihološki korisni za osobe s demencijom, već se pokazalo i da vježbanje pomaže poboljšati raspoloženje mnogim ljudima.

Prednosti plivanja za djecu

Plivanje je dobro za djecu. Plivanje je zabavna aktivnost i ne čini se formalnim sportom. Djeci je potrebno minimalno 60 minuta aerobne vježbe dnevno.

Pročitajte i: Kada je pravo vrijeme da svog mališana naučite plivati?

Da bismo bili sigurniji, to je ono što treba uzeti u obzir prije plivanja

Slijedi nekoliko sigurnih savjeta za plivanje.

• Plivajte u za to predviđenom prostoru za kupanje
• Ako ste novi u plivanju, prvo razmislite o podučavanju plivanja
• Ako plivate na otvorenom. Prije plivanja koristiti krema za sunčanje koji sadrže minimalno SPF 15 ili više za zaštitu kože
• Ne zaboravite piti dovoljno tekućine. Jer, dehidracija može doći i tijekom plivanja. Pijte dovoljno vode. S druge strane, izbjegavajte piti pića s kofeinom

Postoje li rizici od plivanja?

Za većinu ljudi plivanje je sigurno. Kao i u svakom sportu, s plivanjem su povezani rizici. Ako imate određene zdravstvene probleme, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite plivati.

Općenito, bilo bi bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što odlučite započeti novi sport.

Prednosti plivanja su brojne, ali obratite pozornost i na ovo, OK?

Ako se odlučite baviti plivanjem, morate obratiti pažnju i na neke druge stvari, među kojima su:

Budite oprezni kada plivate

Budite oprezni kada ulazite i izlazite iz bazena. Ako je moguće, koristite ručku. To se radi kako bi se spriječilo klizanje. Kada želite izaći iz bazena, izbjegavajte penjanje po skliskim ili drugim nestabilnim površinama.

Poštujte pravila bazena

Preporučamo da se pridržavate pravila u bazenu i pridržavate se informacija o sigurnosti u bazenu.

Plivajte prema sposobnostima

Kada uđete u bazen, plivajte samo tamo gdje se osjećate sigurno. Nemojte ići dalje ili dublje nego što možete podnijeti ili više nego što možete podnijeti.

Plivanje za trudnice, je li sigurno?

Trudnice su dužne biti izbirljive u odabiru sporta. Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, plivanje je siguran oblik vježbanja tijekom trudnoće.

Usredotočujući se na vježbe koje grade snagu jezgre i sigurne su za želudac, plivanje je sigurno.

Prednosti plivanja za trudnice

Osim što ima mnoge zdravstvene dobrobiti uz oporavak mišića, plivanje tijekom trudnoće ima i druge prednosti. Sljedeće su prednosti plivanja za trudnice koje morate znati.

Ublažava otekline u gležnjevima

Prednosti plivanja mogu pomoći izbacivanju tekućine iz tkiva natrag u krvne žile. S druge strane, također može poboljšati cirkulaciju krvi, što može spriječiti nakupljanje krvi u donjim udovima.

Bolja kvaliteta sna, prednosti plivanja tijekom trudnoće

Kao i većina drugih oblika aerobne tjelovježbe, poboljšanje kvalitete noćnog sna također se može postići kao još jedna prednost plivanja za trudnice.

Ublažite bol

Nadalje, prednosti plivanja također mogu ublažiti bol. To je zato što voda može biti izvrstan oblik ublažavanja boli, osobito tijekom trudnoće.

Savjeti za plivanje tijekom trudnoće

Ako se trudnice odluče plivati ​​tijekom trudnoće, evo nekoliko savjeta za sigurno plivanje za trudnice.

1. Provjerite čistoću vode

Najprije trebate provjeriti čistoću vode u kojoj ćete se kupati. To se radi kako bi se spriječile bolesti koje se prenose vodom.

2. Provjerite temperaturu vode

Trudnice bi također trebale izbjegavati plivanje s visokim temperaturama vode. Provođenje više od 10 minuta plivanja na visokim temperaturama vode može povećati vašu tjelesnu temperaturu iznad 38,3 stupnja Celzijusa.

Citirano iz Što očekivati, nekoliko studija pokazuje da može povećati rizik od poremećenog formiranja neuralne cijevi i pobačaja, osobito ako visoka tjelesna temperatura traje tijekom prvih 4-6 tjedana trudnoće.

3. Pažljivo hodajte

Obavezno hodajte oprezno, bilo u blizini bazena ili u svlačionicama ili na bilo kojem području gdje ima stajaće vode.

4. Ako plivate na otvorenom, ne zaboravite ga koristiti krema za sunčanje

Po mogućnosti birajte krema za sunčanje Široki spektar (Široki spektar) koji ima minimalni sadržaj SPF 30 kada plivate na otvorenom kako biste zaštitili kožu od sunca.

Najbolje je izbjegavati kupanje na otvorenom između 10 i 16 sati. To je zato što je izravna sunčeva svjetlost za to vrijeme najjača.

5. Ostanite hidrirani

Čak i ako ne osjećate žeđ, tijekom plivanja može doći do dehidracije. Stoga je važno uvijek pratiti unos tekućine. Dva sata prije kupanja obavezno popijte oko 500 ml vode.

6. Ispunite unos kalorija

Bez obzira na tjelovježbu koju radite, trudnicama je potrebno oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, a 500 dodatnih kalorija u trećem tromjesečju. Specifične potrebe za kalorijama ovise o tome koliko dugo i koliko daleko plivate, vašoj težini i drugim čimbenicima.

Voće, tost i žitarice s mlijekom su dobri zalogaji.

7. Izbjegavajte pretjerano plivanje

Plivanje može biti izvrsna opcija tijekom trudnoće. Jer, voda može smanjiti bol tijekom trudnoće. Ipak, ne smijete pretjerano plivati. Jer, plivanje može biti nesigurno tijekom trudnoće ako se radi previše aktivnosti.

Trebali biste prestati plivati ​​kada počnete osjećati mučninu ili bolove u trbuhu i zdjelici. Razmislite o tome da svaki put plivate u trajanju od oko 30 minuta i ograničite ga na 3 do 5 puta tjedno.

Ako tek počinjete s plivanjem, trener plivanja može vam pomoći da razvijete sigurnu plivačku rutinu koja će biti prilagođena tjelesnim mogućnostima trudnice. S druge strane, također može pomoći u sprječavanju pretjeranog plivanja.

Pa, to su neke od prednosti plivanja, zar ne? Plivanje ima mnoge prednosti, ali uvijek obratite pažnju na sigurne savjete kada plivate, da.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Preuzmite ovdje kako biste se posavjetovali s našim liječničkim partnerima.