hunterpage.net

Normalno je da se tijekom trudnoće u prvom ili trećem tromjesečju osjeti nedostatak zraka. Ovo stanje često izaziva paniku. Kako se nositi s kratkim dahom tijekom trudnoće na pravi način?

Kako ne biste pogriješili i zapravo predstavljali rizik, shvatite neke od načina na koje možete prevladati nedostatak daha. Evo cijele recenzije!

Uzroci kratkog daha tijekom trudnoće

Prije nego shvate kako se nositi s otežanim disanjem tijekom trudnoće, dobro je da mame prvo znaju što je točno uzročnik.

Prijavljeno healthline.comU posljednjem tromjesečju trudnoće, beba koja raste u želucu gurat će maternicu prema dijafragmi. Ova dijafragma će se podići oko 4 cm od svog položaja prije trudnoće.

Naravno, zbog toga će i pluća biti pomalo depresivna. Kada se to dogodi, možda nećete moći unijeti što više zraka dok dišete. Zapravo, doći će do promjene u obrascima disanja.

Međutim, to ne znači da dobivate manje kisika. Istovremeno, kapacitet pluća je smanjen zbog fizičkih ograničenja rastuće maternice.

Vaše tijelo će prirodno povećati vaš volumen krvi tijekom trudnoće kako bi osiguralo da vaše dijete bude sigurno i da dobiva dovoljno kisika.

Pročitajte i: Grčevi u želucu tijekom trudnoće, na što pripaziti?

Kako se nositi s kratkim dahom tijekom trudnoće

Kratkoća daha čini da se osjećate neugodno, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vam disanje bilo ugodnije, uključujući:

1. Naviknite se na dobro držanje

Održavanje dobrog držanja važan je korak za prevladavanje nedostatka zraka, osobito tijekom trudnoće.

Pobrinite se da stojite uspravno sa zabačenim ramenima i podignutom glavom. To je neophodno kako bi se osiguralo dovoljno prostora za pravilno širenje pluća.

Učinite ovaj pokret opušteno kako biste disali glatkije i više ne biste bili bez daha.

2. Redovito vježbanje

Aerobne vježbe mogu dobro poboljšati dišni sustav. I ne samo to, ova vježba može smanjiti brzinu pulsa. Pobrinite se da svaki program koji započnete bude odobren i nadgledan od strane liječnika, mame.

Ako još niste počeli vježbati, sada je pravo vrijeme da počnete s prenatalnom jogom. Dok radite ovu vježbu, naučit ćete se pravilnijim tehnikama disanja.

Vježbe istezanja također mogu promicati dobro držanje i učiniti disanje učinkovitijim.

3. Dovoljno se odmarajte

Pokušajte uvijek čuti signale u vlastitom tijelu kada se želite odmoriti ili opustiti. Kada osjetite nedostatak zraka, pokušajte se na trenutak opustiti bez da radite ili ne razmišljate o bilo čemu.

Zaustavite se na trenutak od cjelokupnog posla, a zatim duboko udahnite dok ne počnete osjetiti kako vam se disanje poboljšava. Odmarajte se oko 20 minuta prije nastavka aktivnosti.

Kratkoća daha može biti znak da je vaše tijelo umorno i da mu treba vremena za odmor.

4. Opustite se

Pokušajte održati svoje tijelo u opuštenom stanju. Što ste zabrinutiji zbog plitkog disanja, to će vam disanje biti kraće.

5. Koristite jastuk dok spavate

Ako se kratkoća daha pojavi dok spavate, pokušajte koristiti dodatni jastuk za podršku na leđima. To može pomoći u poboljšanju položaja dišnih puteva.

Napravite malo uspravniji položaj za spavanje naginjući se unatrag. Pronađite položaj koji vam može biti udoban, da.

Vrlo je važno obratiti pozornost na granice tijela tijekom trudnoće. Ako se kratkoća daha nastavi i ometa u svakodnevnim aktivnostima, odmah se posavjetujte s liječnikom, da.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!