Upoznajte sljedećih 6 važnih vitamina za održavanje zdravlja kože

Važno je vidjeti zdravlje kože. Koži je potrebna pravilna ravnoteža hranjivih tvari. Uzimanje suplemenata i vitamina jedan je od načina liječenja kože iznutra.

Zašto su vitamini toliko važni za zdravu kožu?

Vitamini su vrlo važni za zdrave tjelesne funkcije. Nedostatak vitamina može uzrokovati štetne učinke na kožu. Neki vitamini, poput vitamina C i E imaju ulogu u zaštiti kože od sunca.

Nedostatak bilo kojeg vitamina može povećati rizik od oštećenja kože, uključujući rak kože.

Kako do pravih vitamina?

Izvještavanje s Medicalnewstoday.com, u mnogim slučajevima, vitamini su najučinkovitiji način za stvaranje zdrave kože. Zdrava i uravnotežena prehrana bogata vitaminima i hranjivim tvarima može poboljšati zdravlje kože i tijela.

Međutim, vitamini su prirodne tvari koje su potrebne ljudskom tijelu. Dakle, glavni način na koji vitamini mogu utjecati na zdravlje kože je osiguravanje da tijelo općenito ostane zdravo. Vitamini potrebni za zdravu kožu uključuju:

vitamin A

Konzumiranje slatkog krumpira i tamnog lisnatog povrća način je dobivanja vitamina A. Osim toga, vitamin A se može pronaći i u multivitaminskim dodacima koji sadrže 100 posto vitamina. Ili također možete uzimati retinoide, uključujući retinol, tretinoin, izotretinoin.

Retinoidi povećavaju brzinu staničnog obnavljanja. Može poboljšati teksturu i tonus kože, ukloniti mrtvu kožu, liječiti akne i usporiti znakove starenja.

Drugi dobri izvori vitamina A uključuju:

  • Mrkva
  • Tamnozeleno povrće
  • Slatki krumpir
  • Jaje

Vitamin C

Vitamin C ima svojstva u borbi protiv raka (antioksidans) i igra ulogu u pomaganju proizvodnje kolagena kako bi koža bila zdrava. Zbog toga se vitamin C često koristi kao glavni sastojak u nekim proizvodima za njegu kože protiv starenja.

Uzimanje vitamina C može povećati učinkovitost kreme za sunčanje na koži. Vitamin C također može pomoći u sprječavanju znakova starenja zbog svoje vitalne uloge u prirodnoj sintezi kolagena u tijelu.

Može pomoći zaliječiti oštećenu kožu, smanjiti pojavu bora i spriječiti suhu kožu. Za unos vitamina C možete ga pronaći na:

  • Konzumirajte izvore vitamina C, kao što su naranče, jagode, brokula i špinat
  • Uzimajte suplemente prema preporuci liječnika
  • Tražite njegu kože protiv starenja koja sadrži vitamin C

vitamin D

Sunčeva svjetlost nema uvijek negativan učinak na kožu znate! Sunčanje od 10 do 15 minuta svaki dan može pomoći stvaranju vitamina D u koži.

Vitamin D apsorbira jetra i bubrezi kako bi se distribuirao po cijelom tijelu i pomaže stvaranju zdravih stanica u koži. Vitamin D ima važnu ulogu u tonusu kože i može pomoći u liječenju psorijaze.

Možete povećati unos vitamina D na sljedeći način:

  • Jedite hranu obogaćenu vitaminom D, kao što su žitarice, sok od naranče i jogurt
  • Jedite hranu koja sadrži vitamin D prirodno, kao što su losos i tuna
  • Uzimanje suplemenata vitamina D

vitamin E

Baš kao i vitamin C, vitamin E također sadrži antioksidanse. Glavna funkcija ovog vitamina je tretiranje kože kako bi se zaštitila od oštećenja od sunca. Ako se konzumira, vitamin E može apsorbirati štetne UV zrake na koži.

Normalno, tijelo proizvodi vitamin E putem sebuma, masne tvari koja se izlučuje kroz pore kože. U ispravnoj ravnoteži, sebum može održavati stanje kože i spriječiti isušivanje.

Konzumacija 15 miligrama vitamina E dnevno dovoljna je za njegu kože. Ili možete pomoći s unosom:

  • Jedite orašaste plodove i sjemenke, kao što su bademi, lješnjaci i suncokretove sjemenke
  • Uzimanje multivitamina ili dodataka koji sadrže vitamin E
  • Korištenje lokalnih proizvoda koji sadrže vitamin E i vitamin C

vitamin K

Vitamin K je vrlo važan u pomaganju procesa zgrušavanja krvi u tijelu. Također može pomoći tijelu da zacijeli rane i modrice. Osnovna funkcija vitamina K također može pomoći određenim kožnim stanjima, kao što su:

  • Strije
  • Ožiljak
  • Crna mjesta
  • Tamni krugovi ispod očiju

Vitamin K se obično nalazi u obliku krema koje mogu pomoći u liječenju različitih stanja kože. Ili možete povećati unos vitamina K konzumiranjem:

  • Kupus
  • Špinat
  • zelena salata
  • Mung grah
  • Uzimanje suplemenata vitamina K

Što je s suplementima?

Uobičajeni način da dobijete hranjive tvari koje su vam potrebne za blistavu kožu je zdrava, uravnotežena prehrana.

Međutim, uzimanje dnevnog multivitamina bez recepta također može biti opcija. Uzimanje multivitaminskih dodataka uz zdravu prehranu najbolji je način, pogotovo ako imate puno vremena izvan kuće što vas dovodi u veći rizik od onečišćenja zraka.

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!

Pročitajte i: Jeste li znali? Evo pravog načina da napravite vlastiti tonik od jabučnog octa!