hunterpage.net

Kegelove vježbe rade se za jačanje mišića dna zdjelice. Ne samo da mogu raditi žene, ovu vježbu mogu izvoditi i muškarci koje poznajete. Kegelove vježbe za muškarce imaju mnoge prednosti, koje su one?

Također pročitajte: Čudesne prednosti Kegelove gimnastike i kako to učiniti!

Saznajte više o Kegelovim vježbama

Kegelove vježbe poznate su i kao vježbe za zdjelično dno. Ova vježba cilja na mišiće dna zdjelice ili mišiće pubococcygeal (PC).

Morate znati da i muškarci i žene imaju PC mišiće. Sam PC mišić pruža potporu zdjeličnim organima, uključujući uretru, mjehur i crijeva.

I ne samo to, PC mišić također pomaže držati organe na mjestu, poboljšava kontrolu mokraćnog mjehura i dobru seksualnu funkciju. Kako starimo, PC mišić se može rastegnuti.

Sami PC mišići mogu postati preslabi zbog nekoliko čimbenika. To može imati negativan utjecaj na kontrolu mokraćnog mjehura. Pa, za jačanje PC mišića možete raditi Kegelove vježbe.

Razne prednosti Kegelovih vježbi za muškarce

Postoji nekoliko prednosti Kegelovih vježbi za muškarce koje možete dobiti kada radite ovu vježbu, uključujući:

Ublažava poteškoće u držanju urina

Kada ste imali operaciju raka prostate ili terapiju zračenjem, mišići koji pomažu kontrolirati protok mokraće mogu oslabiti, pa se može pojaviti urinarna inkontinencija.

Inkontinencija je stanje koje uzrokuje da osoba ima poteškoća s zadržavanjem mokrenja. Međutim, možete raditi Kegelove vježbe za jačanje mišića kako biste mogli kontrolirati protok mokraće.

Prevladavanje erektilne disfunkcije

Erektilna disfunkcija je nemogućnost održavanja erekcije, to se može pojaviti iz različitih razloga.

Pokretanje iz Healthline, studija o Sveučilište Zapada u Velikoj Britaniji otkrili da vježbanje zdjelice može pomoći 40 posto muškaraca s erektilnom disfunkcijom da se erektilna funkcija vrati u normalu.

Pomaže u prevladavanju prerane ejakulacije

Osim gore opisanih prednosti, još jedna prednost Kegelovih vježbi za muškarce je da može prevladati preranu ejakulaciju.

Istraživanje u 2014. god Terapijski napredak u urologiji pokazalo je da je 82 posto muškaraca koji su patili od prerane ejakulacije povećalo vrijeme latencije nakon 12 tjedana izvođenja Kegelovih vježbi.

Pročitajte i: Prerana ejakulacija narušava kvalitetu intimnih odnosa? Ove seks poze se mogu isprobati!

Povećajte osjećaj orgazma

Mišići dna zdjelice koje trenirate kada radite Kegelove vježbe isti su kao mišići koji se kontrahiraju kada doživite orgazam. Što su ti mišići jači, to intenzivniji seksualni užitak možete osjetiti kada dosegnete vrhunac.

Kako raditi Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe možete raditi bilo kada, vrlo je jednostavno. Pa, evo kako raditi Kegelove vježbe za muškarce.

Pronađite mišiće

Da biste pronašli mišiće dna zdjelice, možete učiniti stvari poput držanja mokraće. Mišići koje koristite za zadržavanje urina su mišići dna zdjelice.

Možete i na drugi način, naime zatezanjem mišića koji vas drže za izbacivanje plinova.

Kegelove vježbe možete raditi ležeći, sjedeći ili stojeći. Ako su vam mišići zdjelice slabi, možete odabrati najprije izvođenje Kegelovih vježbi dok ležite.

Izvođenje Kegelovih vježbi nekoliko minuta ujutro i prije spavanja je dobro vrijeme za početak ove vježbe.

Zadržite mišić pa se opustite

Drugi korak koji morate učiniti je zategnuti mišiće dna zdjelice, zadržati 3 sekunde, a zatim se opustiti 3 sekunde. Možete ga ponoviti 10 puta. Međutim, ako je količina prevelika, možete je smanjiti.

Možete postupno povećavati količinu vježbanja kao i duljinu korištenog vremena. Najbolje ga je polako povećavati kako biste dobili snagu i izdržljivost.

Usredotočenost

Kada radite Kegelove vježbe, usredotočite se samo na zatezanje mišića dna zdjelice. Nemojte pritiskati unutarnju stranu bedara, leđa, stražnjicu, pa čak ni trbuh. Jer, ako stisnete te mišiće, ne radite vježbu kako treba.

Regulirajte disanje

Nikada nemojte zadržavati dah dok radite ovu vježbu, već slobodno dišite.

Dakle, to su neke informacije o Kegelovim vježbama za muškarce. Osim što su Kegelove vježbe jednostavne za izvođenje, također ne zahtijevaju skupe troškove. Kako, jeste li spremni isprobati Kegelove vježbe?

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!