Savjeti za odabir suplemenata vitamina C koji su sigurni za želudac

Vitamin C je siguran za želudac, morate znati, znate. Da, to je zato što je vitamin C hranjiva tvar koja igra važnu ulogu u funkcioniranju vašeg tijela. Možete uzimati dodatke vitamina C za održavanje imunološkog sustava.

Eitss, ali odabir dodatka vitamina C ne bi trebao biti nemaran, znate, trebali biste odabrati vitamin C koji je siguran za želudac. Pogledajmo sljedeće savjete.

Također pročitajte: Razni vitamini za jačanje imunološkog sustava protiv korona virusa

Zašto je zadovoljavanje unosa vitamina C toliko važno?

Vitamin C ili također poznat kao askorbinska kiselina je neophodan za rast, razvoj i popravak svih tjelesnih tkiva. Vitamin C sudjeluje u mnogim tjelesnim funkcijama, poput stvaranja kolagena, apsorpcije željeza i pravilnog funkcioniranja imunološkog sustava.

Ne samo to, vitamin C također je uključen u zacjeljivanje rana, održavanje kostiju i zuba. Vitamin C je također antioksidans koji može zaštititi tijelo od slobodnih radikala.

Slobodni radikali koji se nakupljaju mogu uzrokovati nekoliko zdravstvenih stanja, kao što su rak, bolesti srca i artritis (artritis).

Neadekvatan unos vitamina C može uzrokovati simptome kao što su suha koža, bol u zglobovima, krvarenje desni i sporo zacjeljivanje rana.

I ne samo to, u slučajevima ozbiljnog nedostatka vitamina C, to može dovesti do skorbuta, kojeg karakterizira umor, letargija, opsežna slabost vezivnog tkiva i krhkost kapilara.

Savjeti za odabir vitamina C koji je siguran za želudac

Morate znati da vitamin C ne proizvodi vaše tijelo. Unos vitamina C možete zadovoljiti putem određenih izvora hrane, poput voća i povrća.

Kada ne možete zadovoljiti svoj unos vitamina C putem prirodnih izvora, možete uzimati dodatke vitamina C. Pa, evo savjeta za odabir vitamina C koji je siguran za želudac.

1. Obratite pažnju na vrstu

Vitamin C dolazi u čistom obliku ili je vezan za minerale kako bi stvorio "askorbatni" oblik. Kako biste saznali više o tome, evo potpunog objašnjenja, kako prenosi Chicago Tribune.

Askorbinska kiselina

Askorbinska kiselina je vitamin C u svom najčišćem obliku. Lako se apsorbira u tijelu kroz krvotok.

Natrijev askorbat

Ako je čista askorbinska kiselina previše kisela za želudac, odaberite askorbinsku kiselinu vezanu na molekulu natrija, koja smanjuje kiselost.

Imajte na umu da oblik vitamina C u obliku natrijevog askorbata može povećati razinu natrija (natrija) u tijelu. Stoga uvijek provjerite ima li drugih izvora natrija kada uzimate ovu vrstu suplementa.

Kalcijev askorbat

Ova vrsta vitamina C, veže askorbinsku kiselinu na kalcij, koji također može neutralizirati kiselost. Kalcijev askorbat idealan je za one koji imaju posebno osjetljiv želudac ili ne podnose druge oblike vitamina C.

Drugi mineralni askorbat

Također možete vidjeti askorbinsku kiselinu vezanu za druge dodane minerale u suplementima, kao što su magnezij, krom, cink ili čak mangan.

Kada odaberete oblik mineralnog askorbata (uključujući natrij i kalcij). Također morate paziti koliko minerala unosite kako količina ne bi prelazila preporučeni dnevni unos za konzumaciju tih minerala.

2. Obratite pažnju na dozu

Odabir vitamina C koji je siguran za želudac također mora paziti na dozu. Prema izvješću Healthlinea, preporučena dnevna količina vitamina C za odrasle je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene.

Gornja granica unosa vitamina C za muškarce i žene u dobi od 19 i više godina je 2000 mg dnevno. Određena medicinska stanja mogu zahtijevati konzumaciju većih doza vitamina C.

Suplementi vitamina C dostupni su u različitim dozama. Uzimanje dodataka vitamina C koji imaju previsoku dozu može uzrokovati nuspojave.

Pročitajte i: Opasnosti za tijelo, to je ono što će se dogoditi ako imate višak vitamina C

3. Odaberite onaj koji je siguran i za bubrege

Važan je odabir vitamina C koji je siguran za želudac, ali morate odabrati i onaj koji je siguran za bubrege.

Trebali biste odabrati onaj koji ima nisku razinu oksalata. To je zato što kada je razina oksalata u tijelu previsoka, on se može vezati za minerale i formirati kristale koji mogu dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.

Pa, ovo su neki savjeti za odabir vitamina C koji je siguran za želudac. Najbolje je ne uzimati previše vitamina C. Dobra je ideja, prije nego što se odlučite za uzimanje vitamina C, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Hrana sa sadržajem vitamina C koji je dobar za tijelo

Osim suplemenata, vitamin C možete dobiti i iz raznih vrsta hrane. Neke namirnice koje možete konzumirati kako biste zadovoljili svoj unos vitamina C uključuju sljedeće:

zeleni čili

Jedan zeleni čili sadrži 109 mg vitamina C ili 121 posto dnevne vrijednosti ili DV. Trenutna dnevna vrijednost vitamina C je 90 mg. Za usporedbu, jedan crveni čili daje 65 mg ili 72 posto DV koji je potreban tijelu.

Osim blagotvornog vitamina C, čili je bogat i kapsaicinom. Ovaj sastojak odgovoran je za pikantan okus i poznato je da pomaže smanjiti bol i upalu.

Guava

Ovo tropsko voće s ružičastim mesom izvrstan je izvor vitamina C koji dolazi iz Meksika i Južne Amerike. Imajte na umu da jedna guava sadrži 126 mg vitamina C ili 140 posto DV.

Šestotjedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 45 mladih i zdravih ljudi pokazalo je da jedenje 400 grama oguljene guave dnevno ili oko 7 plodova može značajno sniziti krvni tlak i razinu ukupnog kolesterola.

Slatke paprike

Sadržaj vitamina C u slatkim paprikama raste kako sazrijevaju. Samo pola šalice ili 75 grama žute paprike osigurava 137 mg vitamina C ili 152 posto DV, što je dvostruko više od količine u zelenoj paprici.

Konzumiranje dovoljno vitamina C važno je za zdravlje očiju i može pomoći u zaštiti od razvoja katarakte. Studija na više od 300 žena otkrila je da konzumiranje viših razina vitamina C ima 33 posto manji rizik od razvoja katarakte.

Timijan

Svježi timijan ima tri puta više vitamina C od naranče i jednu od najvećih koncentracija vitamina C od svih kulinarskih biljaka. Jedna unca ili 28 grama svježeg timijana osigurava 45 mg vitamina C što je 50 posto DV.

Čak i ako pospite 1 do 2 žlice ili 3 do 6 grama svježeg timijana na hranu, tada je oko 3,5 do 7 mg vitamina već dostupno u hrani.

Peršin

Dvije žlice ili 8 grama svježeg peršina sadrži 10 mg vitamina C, što osigurava 11 posto preporučene dnevne doze. Uz ostalo zeleno lisnato povrće, peršin je važan biljni izvor ne-hem željeza.

Vitamin C povećava apsorpciju ne-hem željeza, što može pomoći u prevenciji i liječenju anemije zbog nedostatka željeza. U jednoj dvomjesečnoj studiji, ljudi su dobivali vegetarijansku prehranu od 500 mg vitamina C dva puta dnevno uz obrok.

Na kraju studije utvrđeno je da se razina željeza povećala za 17 posto, hemoglobina za 8 posto iz feritina, koji je pohranjeni oblik željeza za 12 posto.

Kivi

Jedan srednji plod kivija sadrži 71 mg vitamina C ili 79 posto DV. Istraživanja su pokazala da kivi, koji je bogat vitaminom C, može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, smanjenju kolesterola i jačanju imuniteta.

Studija na 14 muškaraca s nedostatkom vitamina C pokazala je da jedenje dva kivija dnevno tijekom četiri tjedna povećava aktivnost bijelih krvnih stanica za 20 posto.

Brokula

Pola šalice kuhane brokule osigurava 51 mg vitamina C ili 57 posto DV. Brojne opservacijske studije pokazale su moguću vezu između konzumiranja puno povrća bogatog vitaminom C i smanjenja oksidativnog stresa.

Jedna randomizirana studija dala je 27 mladića koji su pušili 250 grama brokule kuhane na pari koja sadrži 146 mg vitamina C dnevno. Nakon deset dana, razine upalnog markera C-reaktivnog proteina smanjile su se za 48 posto.

Limun

Jedan cijeli sirovi limun, uključujući koru, osigurava 83 mg vitamina C ili 92 posto DV. Vitamin C dostupan u limunovom soku također djeluje kao antioksidans.

Liči

Jedan liči osigurava gotovo 7 mg vitamina C ili 7,5 posto DV, dok jedna šalica daje 151 posto. I ne samo to, liči također sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline koje su korisne za mozak, srce i krvne žile.

Specifične studije o ličiju još nisu dostupne. Međutim, ovo voće daje puno vitamina C koji je poznat po svojoj ulozi u sintezi kolagena i zdravlju krvnih žila.

jagoda

Jedna šalica jagoda ili 152 grama osigurava 89 mg vitamina C ili 99 posto DV. Poznato je da jagode sadrže mješavinu vitamina C, mangana, flavonoida, folata i antioksidansa tako da imaju različite prednosti.

Studije su pokazale da jagode bogate antioksidansima mogu pomoći u prevenciji raka, vaskularnih bolesti, demencije i dijabetesa.

Jedna studija na 27 osoba s metaboličkim sindromom pokazala je da jedenje liofiliziranih jagoda dnevno, što odgovara 3 šalice, smanjuje rizik od srčanih bolesti.

naranča

Jedna srednja naranča osigurava 70 mg vitamina C što je 78 posto DV. Kada se konzumiraju u izobilju, naranče čine značajan dio unosa vitamina C hranom.

Drugi agrumi također mogu pomoći u ispunjavanju vaših potreba za vitaminom C. Na primjer, pola grejpa sadrži 44 mg ili 73 posto DV, mandarina sadrži 24 mg ili 39 posto DV, a limeta sadrži 13 mg ili 22 posto DV.

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found