Ne samo mrkva, ovo je niz namirnica koje su izvor vitamina A za održavanje zdravlja očiju i tijela

Poznato je da je vitamin A koristan za zdravlje očiju. Osim toga, vitamin A također igra važnu ulogu za imunološki sustav i bolju reprodukciju. Da biste zadovoljili unos vitamina A, možete jesti hranu koja sadrži vitamin A ispod.

Morate znati da je vitamin A vrlo važan za cjelokupno zdravlje tijela. Budući da tijelo ne može samo proizvesti vitamin A, vitamin A moramo dobiti iz izvora hrane.

Također pročitajte: Opasnosti od viška vitamina A i simptomi koje uzrokuje

Koliko se preporučuje unos vitamina A?

Unos adekvatne količine vitamina A vrlo je važan. To se radi kako bi se spriječili simptomi nedostatka vitamina A, kao što su gubitak kose, problemi s kožom, suhe oči, noćno sljepilo ili čak osjetljivost na infekcije.

Iako je zadovoljavanje potreba za vitaminom A važno, ne biste trebali konzumirati vitamin A u višku, da. Jer, ako se konzumira u višku također nije dobro. Stoga morate znati preporučenu količinu unosa vitamina A.

Vitamin A se sastoji od dva oblika, odnosno retinola koji se nalazi u životinjskim proizvodima i provitamina A (beta karotena) koji se nalazi u voću i povrću.

Ured dodataka prehrani navodi sljedeće preporučene količine vitamina A:

  • odrasli muškarac: 900 mikrograma (mcg) dnevno
  • odrasla žena: 700 mcg dnevno
  • Trudnice od 19 godina ili starije: 770 mcg dnevno
  • Majke koje doje: 1300 mcg dnevno

Razne namirnice koje sadrže vitamin A

Mrkva je najpopularniji izvor vitamina A. Međutim, još uvijek postoji puno namirnica koje sadrže vitamin A koje morate znati. Pa, evo kompletnog popisa.

1. Goveđa jetra

Goveđa jetra. Izvor fotografija: //www.thenakedbutcher.com.au/

Jedan od najbogatijih izvora vitamina A je jetra životinja. Porcija pržene goveđe jetre od 3 unce sadrži 6.582 mcg vitamina A, što je ekvivalentno 444 posto dnevne vrijednosti (DV).

Osim toga, jetra životinjskog porijekla također je bogata proteinima, a sadrži i mnoge druge hranjive tvari, poput vitamina B2 i B12, željeza, folata i kolina.

2. Batat je hrana koja sadrži vitamin A

Slatki krumpir. Izvor fotografije: //www.mashed.com/

Oblik vitamina A sadržan u slatkom krumpiru je beta karoten, za koji su neke studije pokazale da može zaštititi od raka prostate i raka debelog crijeva.

Jedan cijeli batat, pečen s ljuskom, daje 1403 mcg vitamina A, što je 561 posto DV.

Morate znati da je batat niskokalorično korjenasto povrće bez masti. Slatki krumpir je također izvor vitamina B6, vitamina C i kalija koji su potrebni tijelu.

Također pročitajte: Ne samo slatki, slatki krumpir također ima mnoge dobrobiti za tijelo

3. Špinat

Špinat. Izvor fotografija: //www.businessinsider.in/

Baš kao i ostalo zeleno lisnato povrće, špinat također sadrži mnoge važne hranjive tvari za tijelo, uključujući vitamin A. Pola šalice kuhanog špinata osigurava oko 573 mcg vitamina A, što je 229 posto DV.

Neke studije čak pokazuju da špinat može sniziti krvni tlak i poboljšati zdravlje srca.

4. Mrkva

Mrkva. Izvor fotografija: //www.healthifyme.com/

Nije tajna da je ovo narančasto povrće namirnica koja sadrži vitamin A. Mrkva je bogata beta karotenom, čak pola šalice sirove mrkve sadrži čak 459 mcg vitamina A, te 184 posto DV.

Sa samo 26 kalorija po obroku, mrkva može biti zdrav lagani zalogaj. Osim toga, mrkva je također bogata dijetalnim vlaknima, koja mogu pomoći u sprječavanju zatvora i poboljšanju zdravlja crijeva.

5. Mango

Mango. Izvor fotografije: //www.medicalnewstoday.com/

Ne samo da je popularan kao sok, mango je također jedna od namirnica koje sadrže vitamin A, znate!

Cijeli mango sadrži oko 112 mcg vitamina A, ili ekvivalent od 45 posto DV. Mango je također bogat antioksidansima i dijetalnim vlaknima. Ovi sastojci mogu pomoći u održavanju funkcije crijeva i boljoj kontroli šećera u krvi.

6. Paprika

Crvena paprika. Izvor fotografija: //cdn.harvesttotable.com/

Paprike dolaze u raznim bojama, ali jeste li znali da svaka paprika sadrži različitu količinu vitamina A?

Crvena paprika sadrži značajne količine vitamina A, pola šalice crvene paprike sadrži oko 117 mcg vitamina A, ili 47 posto DV. U međuvremenu, zelena paprika sadrži samo 18 mcg vitamina A.

7. Namirnice koje sadrže vitamin A, naime dinja

dinja. Izvor fotografija: //www.healthline.com/

Pola šalice dinjeosigurava 135 mcg vitamina A, što je 54 posto DV.

Ne samo to, dinja je također izvor antioksidansa vitamina C, koji može pomoći u poboljšanju imunološke funkcije.

Ostala hrana koja sadrži vitamin A

Osim neke od gore opisanih namirnica, postoje i drugi izvori vitamina A, a to su:

Izvor vitamina A (retinol)

  • Sir
  • Jaje
  • Mlijeko i jogurt
  • Nauljena riba.

Izvor vitamina A (beta karoten)

  • Pawpaw
  • Marelica.

Dakle, to je puno informacija o hrani koja sadrži vitamin A, zar ne? Stoga unos vitamina A ispunimo od sada jedući hranjivu hranu!

Ako imate pitanja o drugim izvorima vitamina A, možete nas konzultirati putem aplikacije Good Doctor. Naši provjereni liječnici spremni su vam pomoći s uslugom 24/7. Ne ustručavajte se konzultirati da!