Podržite razvoj svog mališana, mame moraju primijeniti ovu zdravu hranu za djecu

Jedan od izazova s ​​kojima se roditelji često susreću je pripremanje zdrave hrane za svoju djecu. U razdoblju rasta zdrava hrana igra važnu ulogu u rastu i razvoju djece.

Nutrijenti kao što su proteini, kalcij, vlakna i razne druge hranjive tvari koje se mogu dobiti samo hranom moraju biti ispunjene. Ako su mame još uvijek zbunjene oko toga koju hranu odabrati, pogledajmo ovaj članak!

Pročitajte također: Mame, ispunite sljedeću prehranu kako biste podržali prvih 1000 dana djetetova života

Važnost zdrave hrane za djecu

Djeca od 7 do 10 godina trebaju puno energije i hranjivih tvari jer još uvijek rastu. Ova zdrava hrana sastoji se od hrane s visokim udjelom vlakana, proteina, kalcija i raznih drugih potrebnih hranjivih tvari.

Pružanje ove hrane pomaže optimalnom razvoju mozga, fizičkom rastu, a također može spriječiti bolesti u budućnosti.

Popis zdrave hrane za djecu

Kao roditelji, naravno, naša je dužnost navesti djecu da jedu zdravu hranu. Štoviše, djeci u razdoblju razvoja potrebna je i uravnotežena prehrana s hranom iz tri skupine namirnica: povrće i voće, proizvodi od cjelovitih žitarica i proteinska hrana.

Postoji nekoliko popisa zdrave hrane za djecu koja može biti opcija i može se kombinirati za svakodnevne zalihe. kao što su sljedeće:

1. Voće i povrće

Zdrava hrana za djecu na ovome svakako nije tajna, voće i povrće.

Voće i povrće osiguravaju energiju, vitamine, antioksidanse, vlakna i vodu za vaše dijete. Ove namirnice također pomažu u zaštiti djece od bolesti u budućnosti, od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka.

Pa, djeca obično ne vole jesti voće i povrće. Zbog toga je vaša dužnost kao roditelja potaknuti svog mališana da se navikne na voće. Pokušajte uvesti razne dobrobiti koje postoje u voću i povrću, kako bi ih zanimalo jesti.

Ne zaboravite dobro oprati voće i ne bacajte kožicu, mame. Budući da kožica ploda također sadrži mnoge hranjive tvari.

2. Jogurt

Jedna od stvari koje djeca vole jesti grickalice. No većina grickalica obično sadrži puno šećera što nije dobro za vaše dijete. Pa, kao alternativu zdravim grickalicama, svojoj bebi možete dati jogurt.

Jogurt ima puno kalcija i proteina. Kalcij je sam po sebi vrlo važan za razvoj kostiju djece. Neki jogurti također prema istraživanjima sadrže probiotike koji su korisni za probavni sustav vašeg mališana.

No, pri odabiru jogurta kao međuobroka, obratite pozornost na udio šećera, pokušajte odabrati i jogurt jednostavnog okusa ili s prirodnim zaslađivačima od voća.

3. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice mogu biti zdrav i ukusan doručak za djecu. Kako bi bio bogatiji hranjivim tvarima, zobene pahuljice možete pomiješati s mlijekom.

Zob je bogata topivim vlaknima, što može povećati broj dobrih bakterija u probavnom traktu i mnoge druge zdravstvene dobrobiti.

4. Jaja

Jedno veliko jaje sadrži 6 grama proteina i osigurava vitamin D, vitamin B12 i željezo. Neka jaja su također obogaćena omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu razvoju dječjeg mozga.

Osim što imaju dobar sadržaj, jaja su i jedna od zdravih namirnica za djecu koja se može prerađivati ​​na razne načine. Počevši od pravljenja jaja od kravljeg oka, kajgane, pa sve do nadjeva sendvič. Sve što mame mogu kreirati prema željama vašeg mališana.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati magnezijem, mineralom koji je neophodan za razvoj kostiju i proizvodnju energije. Orasi, pekani, chia sjemenke i lanene sjemenke bogate su alfa-linolenskom kiselinom (ALA), vrstom omega-3 masti koju tijelo ne može proizvesti.

Ne samo to, mame, orasi također mogu poboljšati raspoloženje.

Kao međuobrok možete dati mješavinu indijskih oraha, oraha, badema, pekana, suncokretovih sjemenki, chia sjemenki i još mnogo toga. Ili ga mame mogu dodati i u druga jela, na primjer u juhu.

6. Sir

Masna mliječna hrana poput sira značajno doprinosi prehrambenim potrebama djeteta za kalcijem, magnezijem i vitaminima A i D.

Sir osigurava djeci visokokvalitetne proteine, potrebne za pravilan rast. Proteini će im također pomoći da se osjećaju siti između obroka. To sprječava da djeca grickaju i postanu pretila.

Štoviše, nekoliko studija je primijetilo da djeca koja jedu sir imaju manju vjerojatnost da će razviti karijes

Pročitajte i: Kako se pogled ne bi rotirao, prepoznajte sljedeće načine za prevladavanje vrtoglavice

7. Tjestenina

Dali si znao? Djeci je potrebno najmanje 25 grama vlakana dnevno. Pa, kako bi zadovoljile ove izvore vlakana, mame mogu odabrati tjesteninu.

Tjestenina ne samo da je bogata vlaknima već ima nizak glikemijski indeks pa će djeca dobiti dovoljno energije i duže se osjećati sitom.

To je popis zdrave hrane za djecu koju mame mogu probati. Budući da djeca imaju tendenciju da brzo dosade, pokušajte kombinirati ove namirnice ili ih poslužiti u jedinstvenom obliku kako bi mogli halapljivo uživati, mame.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!