hunterpage.net

Sportovi za smanjenje bedara traže žene koje žele dobiti idealno tijelo. Velika i opuštena bedra ponekad mogu smanjiti samopouzdanje.

Također pročitajte: Povećani želudac čini vas nesigurnim? Hajde, probaj ovaj sport da smanjiš svoj želudac!

Popis vježbi za smanjenje bedara

Do nakupljanja masti može doći kao posljedica nezdravog načina života. Jedan dio tijela koji je često mjesto nakupljanja masti je bedro.

Dobiti vitke bedra sada nije samo san, jer to možete postići radeći vježbe za smanjivanje bedara ispod.

Bicikl

Biciklizam je jedan od najpopularnijih sportova. Može vam pomoći da ojačate i razvijete zglobove i mišiće nogu i može vam pomoći da izgubite masnoću na bedrima i listovima.

Ne samo da ima dobrobiti za tijelo, biciklizam također ima pozitivan učinak na um i opću dobrobit. Može pomoći u borbi protiv stresa i tjeskobe, a ima i antidepresivni učinak.

Gore i dolje stepenicama

U prosjeku, trčanje može sagorjeti 295 kalorija u 30 minuta i 590 kalorija na sat kod nekoga tko teži 154 funte. Kada odlučite trčati gore-dolje stepenicama, to vam može pomoći da povećate korištenje mišića na bedrima.

Uspon i dolje stepenicama može pomoći u sagorijevanju masti po cijelom tijelu i tonizirati bedra kako bi izgledala vitkije. Ovu vježbu možete raditi 20 minuta 3 puta tjedno.

Eitss, ali to mora biti popraćeno i zdravom prehranom kao što je povećana konzumacija voća i povrća. Osim toga, možete jesti i nemasno meso, nemasne mliječne proizvode i kruh od cjelovitih žitarica.

Čučanj

Čučnjevi. Izvor fotografije: //media.self.com/

Najpopularnija vježba za smanjenje bedara je čučanj. Čučnjevi vam mogu pomoći da brže sagorite više kalorija. I ne samo to, ovu vježbu je lako izvesti i kod kuće.

Vježbanje čučnjeva na pravi način može ojačati vaše listove, leđa, četvorke i tetive koljena.

Kako to učiniti?

• Počnite tako što ćete stajati uspravno sa stopalima nešto širim od ramena
• Gledajte naprijed i ispružite ruke naprijed
• Zadržite trbuh i udahnite
• Polako čučnite dok kukovi ne budu ispod koljena
• Izdahnite i vratite se u početni položaj
• Ponavljajte postupak dok ne osjetite da je masnoća u tijelu sagorjela

Iskori naprijed

Iskori naprijed. Izvor fotografija: //liveosumly.com/

Iskori naprijed je jedna od jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi za mršavljenje bedara. Za ovu vježbu se tvrdi da je najbolja vježba za bočna bedra.

To je vrlo jednostavno učiniti, naime:

• Prvi korak je stajati skupljenih nogu
• Ispravite gornji dio tijela, iskoračite jednom nogom naprijed
• Spuštajte tijelo polako dok ne formira kut od 90 stupnjeva
• Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi
• Vratite se u prvobitni položaj
• Ponovite isti pokret na suprotnoj strani
• Ovu vježbu možete raditi u 7-12 ponavljanja ili se može prilagoditi prema sposobnostima vašeg tijela

Osim zatezanja bedara, iskoraci mogu pomoći da se riješite sala oko struka.

Trčanje

Sljedeća vježba za smanjenje bedara je trčanje. Trčanje umjerenim tempom može učinkovito sagorjeti kalorije, može vam pomoći da postanete vitkiji bedra sagorijevanjem masti u bedrima.

Da biste sagorjeli više kalorija, možete raditi i intervalni trening, naizmjenično sprint i lagani jogging ili brzo hodanje.

Džak za skakanje

Skok dizalice. izvor fotografija: //fitpass.co.in/

Džak za skakanje je lak sport za bavljenje. Ovaj sport može aktivirati nekoliko mišićnih skupina u tijelu. Ova vježba za smanjenje bedara također može ojačati noge i ruke.

Ne staje tu, jumping jack To je također najbolja vježba za održavanje zdravog srca i pluća. Ovo je zbog jumping jack može stimulirati srčani mišić povećavajući broj otkucaja srca, što uzrokuje sagorijevanje kalorija.

• Stanite sa skupljenim stopalima s rukama uz tijelo
• Skočite i raširite stopala nešto šire od ramena, podižući ruke prema gore
• Skočite natrag u početni položaj
• Možete napraviti 10-15 ponavljanja u svakoj seriji ili se prilagoditi sposobnostima svog tijela

Pa, to su neke vježbe za smanjivanje bedara koje možete pokušati napraviti. Da biste dobili vitke bedra, također morate promijeniti svoj način života da biste bili zdraviji jedući hranjivu hranu. Dok pokušavam!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!