Jednostavna za obradu i hranjiva, ovo je 5 visokoproteinskih namirnica koje su dobre za zdravlje

Hrana bogata proteinima nedvojbeno je jedan od najvažnijih unosa za tijelo. To je zato što su proteini bitna komponenta svake stanice u tijelu.

Kosa i nokti, na primjer, većinom su napravljeni od proteina. Tijelo također koristi proteine ​​za izgradnju i popravak tkiva.

Protein je važan građevni blok kostiju, mišića, hrskavice, kože i krvi. Stoga se pobrinite da jedete dovoljno proteinske hrane kao u nastavku.

Prednosti konzumiranja visokoproteinske hrane

Brojne studije su pokazale da prehrana bogata proteinima ima velike prednosti za mršavljenje i metaboličko zdravlje.

No, osim toga, hrana bogata proteinima može pružiti i nekoliko drugih prednosti. Pokreni HealthlineEvo 10 prednosti hrane bogate proteinima:

  • Povećajte mišićnu masu i snagu
  • Čini vas dulje sitim i smanjuje glad
  • Dobro za zdravlje kostiju
  • Smanjenje želje za snack navečer
  • Pojačajte metabolizam i povećajte sagorijevanje masti
  • Snižavanje krvnog tlaka
  • Pomozite u održavanju težine
  • Pomaganje tijelu u procesu oporavka od ozljeda
  • Nema štete za zdrave bubrege
  • Pomaganje tijelu da ostane u formi kako starite

Iako veći unos proteina može imati zdravstvene prednosti za mnoge, to nije istina za sve.

Pročitajte i: Kako bismo zadržali nutritivni unos, prepoznajmo 8 funkcija proteina za tijelo!

Raznolikost izbora visokoproteinske hrane

Poznavajući gore navedene prednosti proteina za zdravlje, naravno da ćete biti uvjereniji u odabir visokoproteinske hrane za zdravlje.

Evo nekoliko primjera hrane bogate proteinima koje možete uključiti u dnevni jelovnik:

Pročitajte također: Vegetarijanci, ovo je izbor nemesnih izvora proteina

1. Jaja

Nutritivni sadržaj: jedno veliko kokošje jaje sadrži 6 grama proteina.

Osim što su jeftina i lako ih je pronaći, jaja također imaju visok sadržaj proteina i dobra su za zdravlje.

Jaja su izvrstan izvor vitamina, minerala, zdravih masti, antioksidansa koji štite oči i potrebnih hranjivih tvari za mozak.

Ovaj unos također je bogat proteinima, posebno bijelim dijelom jajeta koji je gotovo čist protein.

2. Pileća prsa

Nutritivni sadržaj: jedna pileća prsa bez kože na žaru sadrže 53 grama proteina.

Osim što su ukusna, pileća prsa su i hrana bogata proteinima, znate. Ako ga jedete bez kože, većina kalorija dolazi iz proteina.

Pileća prsa su također vrlo jednostavna za kuhanje, a ukusna su kada se obrađuju u raznim jelima.

3. Mlijeko

Nutritivni sadržaj: Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži 8 grama proteina. Dok jedna šalica sojinog mlijeka sadrži 6,3 grama proteina.

Mlijeko je izvor visokokvalitetnih proteina, bogatih kalcijem, fosforom i riboflavinom (vitamin B2). Ako ste zabrinuti zbog sadržaja masti, odaberite mlijeko s niskim udjelom masti.

Za one s intolerancijom na laktozu, konzumacija kravljeg mlijeka može uzrokovati gastrointestinalne simptome. Rješenje je konzumiranje sojinog mlijeka.

Pročitajte također: Puna vlakana i proteina, to je razlog zašto kvinoja mora biti uključena u vašu svakodnevnu prehranu

4. Brokula

Nutritivni sadržaj: Jedna šalica (96 grama) nasjeckane brokule sadrži 3 grama proteina.

Tko bi rekao da ovo zeleno povrće sadrži i dovoljno proteina. Da, brokula je zdravo povrće koje sadrži vitamin C, vitamin K, vlakna i kalij.

Ovo povrće također pruža bioaktivne hranjive tvari koje mogu pomoći u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja raka. Još uvijek volite lijeni pojesti ovo jedno povrće? Razmisli ponovo, u redu?

5. Govedina

Nutritivni sadržaj: na 85 grama nemasnog bifteka sadrži 25 grama proteina.

Imajte na umu da je govedina nemasna, da. Nemasna govedina bogata je proteinima, također vrlo bogata željezom bioraspoloživi, vitamin B12 i veliki broj drugih esencijalnih nutrijenata.

Osim toga, nemasna govedina je također prikladna za uključivanje u jelovnik prehrane za one od vas koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!