Jednostavna za obradu i hranjiva, ovo je 5 visokoproteinskih namirnica koje su dobre za zdravlje
Hrana bogata proteinima nedvojbeno je jedan od najvažnijih unosa za tijelo. To je zato što su proteini bitna komponenta svake stanice u tijelu.
Kosa i nokti, na primjer, većinom su napravljeni od proteina. Tijelo također koristi proteine za izgradnju i popravak tkiva.
Protein je važan građevni blok kostiju, mišića, hrskavice, kože i krvi. Stoga se pobrinite da jedete dovoljno proteinske hrane kao u nastavku.
Prednosti konzumiranja visokoproteinske hrane
Brojne studije su pokazale da prehrana bogata proteinima ima velike prednosti za mršavljenje i metaboličko zdravlje.
No, osim toga, hrana bogata proteinima može pružiti i nekoliko drugih prednosti. Pokreni HealthlineEvo 10 prednosti hrane bogate proteinima:
- Povećajte mišićnu masu i snagu
- Čini vas dulje sitim i smanjuje glad
- Dobro za zdravlje kostiju
- Smanjenje želje za snack navečer
- Pojačajte metabolizam i povećajte sagorijevanje masti
- Snižavanje krvnog tlaka
- Pomozite u održavanju težine
- Pomaganje tijelu u procesu oporavka od ozljeda
- Nema štete za zdrave bubrege
- Pomaganje tijelu da ostane u formi kako starite
Iako veći unos proteina može imati zdravstvene prednosti za mnoge, to nije istina za sve.
Pročitajte i: Kako bismo zadržali nutritivni unos, prepoznajmo 8 funkcija proteina za tijelo!
Raznolikost izbora visokoproteinske hrane
Poznavajući gore navedene prednosti proteina za zdravlje, naravno da ćete biti uvjereniji u odabir visokoproteinske hrane za zdravlje.
Evo nekoliko primjera hrane bogate proteinima koje možete uključiti u dnevni jelovnik:
Pročitajte također: Vegetarijanci, ovo je izbor nemesnih izvora proteina
1. Jaja
Nutritivni sadržaj: jedno veliko kokošje jaje sadrži 6 grama proteina.
Osim što su jeftina i lako ih je pronaći, jaja također imaju visok sadržaj proteina i dobra su za zdravlje.
Jaja su izvrstan izvor vitamina, minerala, zdravih masti, antioksidansa koji štite oči i potrebnih hranjivih tvari za mozak.
Ovaj unos također je bogat proteinima, posebno bijelim dijelom jajeta koji je gotovo čist protein.
2. Pileća prsa
Nutritivni sadržaj: jedna pileća prsa bez kože na žaru sadrže 53 grama proteina.
Osim što su ukusna, pileća prsa su i hrana bogata proteinima, znate. Ako ga jedete bez kože, većina kalorija dolazi iz proteina.
Pileća prsa su također vrlo jednostavna za kuhanje, a ukusna su kada se obrađuju u raznim jelima.
3. Mlijeko
Nutritivni sadržaj: Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži 8 grama proteina. Dok jedna šalica sojinog mlijeka sadrži 6,3 grama proteina.
Mlijeko je izvor visokokvalitetnih proteina, bogatih kalcijem, fosforom i riboflavinom (vitamin B2). Ako ste zabrinuti zbog sadržaja masti, odaberite mlijeko s niskim udjelom masti.
Za one s intolerancijom na laktozu, konzumacija kravljeg mlijeka može uzrokovati gastrointestinalne simptome. Rješenje je konzumiranje sojinog mlijeka.
Pročitajte također: Puna vlakana i proteina, to je razlog zašto kvinoja mora biti uključena u vašu svakodnevnu prehranu
4. Brokula
Nutritivni sadržaj: Jedna šalica (96 grama) nasjeckane brokule sadrži 3 grama proteina.
Tko bi rekao da ovo zeleno povrće sadrži i dovoljno proteina. Da, brokula je zdravo povrće koje sadrži vitamin C, vitamin K, vlakna i kalij.
Ovo povrće također pruža bioaktivne hranjive tvari koje mogu pomoći u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja raka. Još uvijek volite lijeni pojesti ovo jedno povrće? Razmisli ponovo, u redu?
5. Govedina
Nutritivni sadržaj: na 85 grama nemasnog bifteka sadrži 25 grama proteina.
Imajte na umu da je govedina nemasna, da. Nemasna govedina bogata je proteinima, također vrlo bogata željezom bioraspoloživi, vitamin B12 i veliki broj drugih esencijalnih nutrijenata.
Osim toga, nemasna govedina je također prikladna za uključivanje u jelovnik prehrane za one od vas koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.
Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!