hunterpage.net

Pravi način prehrane ugljikohidratima može vam pomoći da učinkovito smršate, znate! Da, neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također imaju zdravstvene prednosti osim gubitka težine, kao što je smanjenje čimbenika rizika povezanih s dijabetesom tipa 2 i metaboličkim sindromom.

Kao što samo ime govori, dijeta s ugljikohidratima radi se ograničavanjem vrste i količine ugljikohidrata koji se konzumira. Pa, za više detalja, pogledajmo neke načine prehrane smanjenjem ugljikohidrata koje trebate znati.

Pročitajte također: Prije nego što postane ozbiljnije, razumijevanje načina na koji se HIV prenosi početak je prevencije

Kako napraviti ispravnu dijetu s ugljikohidratima?

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata obično dovodi do većeg gubitka težine barem kratkoročno. Ugljikohidrati su vrsta makronutrijenata koji proizvode kalorije i koji se nalaze u mnogim namirnicama i pićima.

U osnovi, tijelu su potrebni ugljikohidrati kao glavni izvor goriva. Složeni ugljikohidrati ili škrob se tijekom probave razgrađuju na jednostavne šećere.

Nakon toga se apsorbira u krvotok poznat kao šećer u krvi ili glukoza. Međutim, povećanje razine šećera u krvi može potaknuti tijelo na oslobađanje inzulina.

Zbog toga mnogi ljudi idu na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kako bi snizili razinu inzulina. Prema klinici Mayo, neki uobičajeni izvori prirodnih ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice, voće i povrće. Pa, kako dijeta ugljikohidrati koji se mogu živjeti uključuju sljedeće:

Tipična dijeta s malo ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata provodi se smanjenjem ili ograničavanjem unosa i konzumiranjem veće količine proteina.

Preporučeni dnevni unos ugljikohidrata općenito ovisi o vašim ciljevima i preferencijama. Slijedi tipična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja je prilagođena rasponu unosa.

• Raspon od 100 do 150 grama

Predviđeni raspon je za održavanje težine ili vježbanje visokog intenziteta. Međutim, tijelo još uvijek stvara mjesta za voće i neku škrobnu hranu poput krumpira.

• Raspon od 50 do 100 grama

Ovaj asortiman namijenjen je sporom i postojanom mršavljenju ili održavanju tjelesne težine. Stoga tijelo još uvijek pruža puno prostora da još uvijek može jesti voće i povrće.

• Ispod 50 grama

Potrošnja ugljikohidrata ograničavanjem unosa na raspon ispod 50 grama usmjerena je na brzo mršavljenje. Konzumacija povrća se još uvijek može učiniti, ali ograničite unos voća s niskim glikemijskim indeksom.

Ketogena dijeta

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti poznata je i kao ketogena dijeta. Ova dijeta ima za cilj smanjiti ugljikohidrate kako bi tijelo moglo ući u metaboličko stanje zvano ketoza.

U tom stanju, razina inzulina se smanjuje i tijelo će osloboditi velike količine masnih kiselina iz svog skladišta. Ove masne kiseline se prenose u jetru koja ih pretvara u ketone.

Ketoni su molekule topive u vodi koje mogu prijeći krvno-moždanu barijeru i opskrbiti energijom.

Ketogena dijeta uključuje jedenje hrane bogate proteinima i mastima gdje će ugljikohidrati biti ograničeni na manje od 50 grama dnevno. Postoje dvije vrste ketogene dijete koje se mogu provoditi, a to su ciljana ketogena dijeta ili TKD i ciklička ketogena dijeta ili CKD.

Mediteranska prehrana

Još jedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se može slijediti je mediteranska. Studija pokazuje da ova dijeta može pomoći u prevenciji bolesti srca, raka dojke i dijabetesa tipa 2.

Mediteranska prehrana je siromašna ugljikohidratima ograničavanjem hrane bogate ugljikohidratima, poput cjelovitih žitarica. Međutim, za razliku od drugih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ovaj tip stavlja naglasak na masnu ribu u odnosu na crveno meso.

Mediteranska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mogla bi biti bolja za prevenciju srčanih bolesti od drugih dijeta. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se jasnije potvrdile prednosti mediteranske prehrane.

Pročitajte također: Indonezija koja već dolazi iz Kine, spremna je za klinička ispitivanja cjepiva Sinovac Corona

Nula ugljikohidrata

Neki ljudi radije eliminiraju sve ugljikohidrate iz prehrane i uključuju samo životinjsku hranu. Ljudi koji slijede dijetu bez ugljikohidrata će jesti samo nekoliko namirnica, poput mesa, ribe, jaja i životinjskih masti.

Ne postoje novije studije koje pokazuju da je dijeta bez ugljikohidrata sigurna. Međutim, studija slučaja iz 1930. pokazala je da su dva muškarca koji godinu dana nisu jeli ništa osim mesa ostala dobrog zdravlja.

Dijetama bez ugljikohidrata općenito nedostaje nekoliko važnih hranjivih tvari, poput vitamina C i vlakana. Zbog toga nisu provedena nikakva kvalitetna istraživanja o ovoj prehrani i obično se češće obeshrabruje.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!