hunterpage.net

Keto dijeta, koja je postala popularna posljednjih godina, ima nekoliko nuspojava na naše zdravlje.

Ova nuspojava uzrokovana je metodom keto dijete koja zahtijeva da konzumirate hranu i piće s malo ugljikohidrata i visokim udjelom masti.

Koje su nuspojave ove keto dijete na naše tijelo? Pogledajmo recenziju u nastavku.

Što je keto dijeta?

Prijavljeno od HealthlineKeto dijeta je metoda prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Ovo smanjenje potrošnje ugljikohidrata dovodi vaše tijelo u metaboličko stanje zvano ketoza.

Budući da nema unosa ugljikohidrata za sagorijevanje, kada dođe do ketoze tijelo će sagorjeti više masti kako bi pretvorilo energiju. To je ono što je učinilo keto dijetu tako popularnom posljednjih godina.

Keto dijeta može vam pomoći da izgubite više kilograma od prehrane s niskim udjelom masti. Čak i bez osjećaja gladi.

Nuspojave keto dijete

Koliko god obećavajuće zvučalo, prvo biste trebali proučiti nuspojave keto dijete. Kako biste saznali je li ova dijeta prava za vas ili ne.

Sama keto dijeta može uzrokovati kratkoročne nuspojave kao što je keto gripa, do dugotrajnih učinaka kao što su problemi s bubrezima.

1. Kratkoročne nuspojave keto dijete”Gripa”

Tijekom prvog tjedna keto dijete možete se početi osjećati loše. Neki ljudi ovo stanje nazivaju "keto gripa". Ali ne gripa poput kašlja, prehlade i groznice.

Prijavljeno od WebMD, Neki liječnici sumnjaju da to dolazi od nedostatka šećera i ugljikohidrata koji uzrokuje stanje zvano hipoglikemija. Ili bi to moglo biti zbog promjena u crijevnim bakterijama i reakcijama imunološkog sustava.

Evo nekoliko kratkoročnih nuspojava koje možete osjetiti kada prvi put počnete s keto dijetom:

• Glavobolja
• Umor
• moždana magla ili poteškoće u fokusiranju i koncentraciji
• Osjetljiva i razdražljiva
• Zatvor
• Teško zaspati
• Gadan
• Bol u trbuhu
• Vrtoglavica
• Žudnja za slatkom hranom
• Grčevi
• Bolni ili bolni mišići
• Loš zadah ili također poznat kao ketozni dah

2. Nedostatak tekućine i elektrolita

Prijavljeno od Svakodnevno zdravljeEdwina Clark, dijetetičarka iz San Francisca, kaže da je keto dijeta u stanju izbaciti ukupnu vodu u tijelu jer su ugljikohidrati iscrpljeni tijekom dijete.

To uzrokuje simptome kao što su zatvor, mučnina, glavobolja, umor, razdražljivost, grčevi itd. Pijenje puno vode može ublažiti ili spriječiti neke od ovih simptoma.

Osim toga, tijelo također ima potencijal da nedostaje elektrolita. Budući da će bubrezi otpustiti više elektrolita kada su razine inzulina niske zbog nedostatka šećera i ugljikohidrata.

3. Oštećenje bubrega i srca

Visoka učestalost mokrenja može uzrokovati nedostatak tekućine u tijelu i gubitak elektrolita kao što su natrij, magnezij i kalij. To može učiniti ljude sklonim akutnoj ozljedi bubrega.

Akutni nedostatak elektrolita može uzrokovati nepravilan rad srca, što može biti smrtonosno. Budući da su elektroliti potrebni da bi otkucaji srca bili normalni.

Osim toga, nedostatak tekućine ili ozbiljna dehidracija također mogu uzrokovati vrtoglavicu, ozljedu bubrega ili bubrežne kamence.

4. Yo-yo plan prehrane

Keto dijeta također može uzrokovati da osoba padne na yo-yo dijetu. Budući da su pravila ove dijete prilično stroga i teško ih je slijediti, potrebna je visoka dosljednost ako želite ići na trajnu keto dijetu.

Dijetom nije uvijek lako postići. Težina se može ponovno povećati ako se vratite svojim uobičajenim prehrambenim navikama.

Taj povratak ili povećanje vaše težine može uzrokovati negativne učinke. Yo-yo dijeta može povećati nakupljanje trbušne masti i rizik od dijabetesa.

5. Nuspojave keto dijete na nutritivni unos

Ljudi na keto dijeti potencijalno su nutritivno deficitarni. Kada je unos ugljikohidrata nizak, potrošnja vlakana također je niska.

Osim toga, postoji i potencijal za nutritivne nedostatke kao što je kalij. Kalij ili također poznat kao kalij važan je za ravnotežu elektrolita i kontrolu krvnog tlaka.

Rješenje je da svojoj prehrani morate dodati izvor kalija s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što su avokado i špinat.

6. Gubitak mišićne mase

Prijavljeno od Svakodnevno zdravlje, studija manjeg opsega pokazala je da su ljudi na keto dijeti izgubili mišiće čak i kada su vježbali s utezima.

To može biti povezano s činjenicom da su proteini sami po sebi manje učinkoviti u izgradnji mišića nego kada se proteini i ugljikohidrati uzimaju zajedno nakon vježbanja.

7. Poremećaji probavnog sustava

Keto dijeta tjera da morate ograničiti konzumaciju izvora bogatih vlaknima kao što su orašasti plodovi, voće i sjemenke zbog sadržaja ugljikohidrata i šećera u njima.

Kao rezultat, tijelo gubi unos vlakana koja mogu pomoći uglađivanju procesa probave hrane. Kao rezultat toga, bit ćete izloženi riziku od probavnih poremećaja kao što su zatvor i proljev.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!