5 načina za povećanje apsorpcije vitamina D, bilo što?

Vitamin D jedan je od najvažnijih hranjivih tvari koje tijelo treba, uključujući i održavanje zdravih kostiju. Nažalost, postoji nekoliko stvari koje mogu ometati tjelesnu apsorpciju vitamina D. Dakle, dobrobiti za zdravlje mogu biti smanjene.

Kako povećati apsorpciju vitamina D kako bi njegovi učinci djelovali optimalno? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Pregled vitamina D

Vitamin D je vrsta vitamina topivog u mastima. Prema publikaciji u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, vitamin D je uključen u različite funkcije metaboličkog, probavnog, krvožilnog i živčanog sustava.

I ne samo to, vjeruje se da ovaj vitamin pomaže u prevenciji raznih ozbiljnih bolesti, fizičkih i psihičkih, poput dijabetesa, raka, srčanih problema, depresije.

Uz niz važnih prednosti, treba zadovoljiti dnevni unos vitamina D. Citat iz Healthline, Odraslim i muškarcima i ženama preporučuje se 600 do 800 IU (međunarodne jedinice) dnevno.

Također pročitajte: Često se zanemaruje! Ovih 6 karakteristika nedostatka vitamina D u tijelu

Kako povećati apsorpciju vitamina D

Vitamin D je jedinstven nutrijent. Osim hranom, ovaj vitamin tijelo može sam formirati kroz komplicirani proces, odnosno izlaganjem spektru sunčeve svjetlosti koja dodiruje kožu.

Apsorpcija vitamina D također se relativno razlikuje od ostalih hranjivih tvari, jer postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na brzinu apsorpcije. Evo nekoliko stvari koje mogu povećati proces apsorpcije vitamina D u tijelu:

1. Potrošnja potpornih hranjivih tvari

Supstance u tijelu ne djeluju same, već se međusobno 'nadopunjuju'. Vitamin D, na primjer, podržava apsorpciju drugih tvari kao što je kalcij. Isto tako s apsorpcijom samog vitamina.

Za bolju apsorpciju morate uključiti neke druge hranjive tvari. Prijavljeno od Zdravlje, Vitamin K, magnezij i cink mogu ubrzati proces apsorpcije i smanjiti mogućnost nedostatka vitamina D.

Ova tri pomoćna hranjiva sastojka mogu se naći u zelenom lisnatom povrću i grahu.

2. Upoznajte se s unosom zdravih masti

Ako ste na strogoj dijeti koja uključuje izbjegavanje zdravih masti, apsorpcija vitamina D može biti teža. Kako se to dogodilo? Kao što je već objašnjeno, vitamin D je nutrijent koji je lako topljiv u masti.

Bez masti, ovaj vitamin će se teško apsorbirati u tijelo. Međutim, ne mogu sve masti biti 'vozilo' da se vitamin D optimalno apsorbira, već samo dobre masti.

Dobre masti se mogu naći u mnogim namirnicama, kao što su tamna čokolada, avokado, kokos, jogurt i orašasti plodovi.

Pročitajte i: Često nesvjesno! Ovih 5 namirnica koje sadrže štetne loše masti

3. Upravljajte stresom

Sljedeća stvar koja može utjecati na apsorpciju vitamina D je stres. Kada je pod stresom, tijelo će otpustiti određene hormone koji mogu utjecati na crijeva, učiniti ih nadraženim i otežati nuždu.

To je važno, jer se proces apsorpcije vitamina D odvija u crijevima. Ako crijeva ne rade ispravno, također će utjecati na apsorpciju ovih vitamina.

4. Povećajte probiotike

Kako biste održali zdravlje crijeva kako bi se apsorpcija vitamina D mogla odvijati optimalno, počnite marljivo jesti hranu koja sadrži probiotike. To će povećati broj dobrih bakterija u vašem crijevu.

Ne samo održavanje zdravlja crijeva, dobre bakterije kao npr Lactobacillus može pomoći u prevladavanju raznih problema u probavnom traktu, kao što su zatvor, proljev, do bolova u donjem dijelu trbuha.

Unos probiotika možete zadovoljiti iz tempeha i fermentirane hrane kao što je kimchi.

5. Izlaganje suncu

Posljednji način na koji možete povećati proces apsorpcije vitamina D je izlaganje kože sunčevoj svjetlosti. Spektar svjetlosti na sunčevoj svjetlosti može potaknuti tijelo na proizvodnju vitamina D kroz složen proces.

Jednostavno, dobro je odabrati pravo vrijeme poput jutra. Jer, poslijepodne ultraljubičaste sunčeve zrake zapravo mogu naštetiti vašoj koži.

Prečesto izlaganje suncu tijekom dana može povećati rizik od raznih bolesti, a jedna od njih je rak kože.

Pa, to su neke stvari koje mogu povećati proces apsorpcije vitamina D u tijelu. Obraćajući pažnju na ove različite aspekte, možete olakšati optimalnije djelovanje ovog vitamina. Ostanite zdravi, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!