hunterpage.net

Namirnice koje sadrže omega 3 ako se redovito konzumiraju vrlo su korisne za zdravlje tijela i mozga, znate! Omega 3 masne kiseline su esencijalne masti koje tijelo ne može proizvesti, pa ih je potrebno unositi iz prave hrane.

Količina omega 3 potrebna tijelu također mora biti primjerena jer ako je prevelika može uzrokovati nuspojave, poput krvarenja. Pa, da bismo saznali više, pogledajmo neke preporuke za hranu koja sadrži omega 3.

Također pročitajte: Upoznavanje CTM lijekova: definicija, nuspojave, do potrebne doze

Koja hrana sadrži omega 3?

Zdravstvene organizacije preporučuju minimalni unos od 250 do 500 mg omega 3 dnevno za zdrave odrasle osobe. Omega 3 se može dobiti iz ribe, biljne hrane i drugih izvora hrane.

Izvještavanje iz Medical News Today, postoje tri glavne vrste omega 3 masnih kiselina koje se zovu ALA, DHA i EPA.

Neke od dobrobiti omega 3 također su vrlo raznolike, naime smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, izbjegavanje srčanih rizika, sprječavanje rizika od krvnih ugrušaka.

Stoga, nedovoljan unos omega 3 može biti vrlo opasan za zdravlje. Pa, da biste mogli zadovoljiti unos u organizam, evo nekoliko namirnica koje sadrže omega 3.

Skuša

Skuša je mala masna riba koja se uglavnom konzumira dimljena ili cijeli file. Skuša je vrlo bogata hranjivim tvarima i općenito u jednoj porciji sadrži 0,59 grama DHA i 0,43 grama EPA.

Hrana koja sadrži omega 3, ova je također bogata selenom i vitaminom B12 koji su dobri za zdravlje tijela. Obično možete pojesti porciju koja sadrži 100 grama s količinom omega 3 masti od 2,5 do 2,6 grama.

Losos

Namirnice koje sadrže druge omega 3 su losos s dosta hranjivih tvari. Losos sadrži visokokvalitetne proteine ​​i niz drugih hranjivih tvari, uključujući vitamin D, selen i vitamine B.

Studija pokazuje da ljudi koji redovito jedu masnu ribu, uključujući lososa, imaju manji rizik od srčanih bolesti, demencije i depresije. Jedna porcija uzgojenog lososa sadrži oko 1,24 grama DHA i 0,59 grama EPA.

Haringa

Haringa je vrsta srednje velike i masne ribe koja sadrži dosta omega 3 masnih kiselina. Obično se haringa konzumira dimljena, ukiseljena, kuhana ili kao zalogaj u konzervi.

Sadržaj omega 3 po srednjem fileu ili 40 grama je oko 946 grama. Osim toga, standardni dimljeni fileti obično sadrže gotovo 100 posto RDI za vitamin D i selen, kao i 221 posto RDI za vitamin B12.

Kamenica

Sljedeća namirnica koja sadrži omega 3 su kamenice. Kamenice su jedna od omiljenih vrsta školjki koje restorani obično služe kao predjelo ili međuobrok.

Za razliku od mnogih drugih izvora morskih plodova, kamenice sadrže sve tri glavne klase omega 3. Poznato je da jedna porcija kamenica sadrži 0,14 grama ALA, 0,23 grama DHA i 0,30 grama EPA. Osim omega 3, kamenice su bogate i cinkom i vitaminom B12 koji su vrlo dobri za zdravlje.

Sardina

Srdele su vrsta male masne ribe koja se može kupiti u konzervi i jesti kao međuobrok ili predjelo. Srdele su vrlo hranjive, pogotovo kada se jedu cijele jer sadrže gotovo sve hranjive tvari koje su tijelu potrebne.

Poznato je da jedna porcija sardina u konzervi sadrži 0,74 grama DHA i 0,45 grama EPA. Pa, ne samo omega 3, pokazalo se da srdele sadrže i druge izvore hranjivih tvari, a to su selen i vitamin B12 i vitamin D.

Inćun

Inćun je jedna vrsta male i masne ribe koja se lako nalazi u sušenom ili konzerviranom obliku. Zbog jakog okusa inćuni se često koriste kao prilog uz puno začina ili umaka.

Inćuni su dobar izvor niacina i selena, kao i pristojan izvor kalcija. Sadržaj omega 3 u jednoj porciji inćuna je 951 mg po limenci ili oko 2 unce ili 45 grama.

Pročitajte i: Kako se ne bi izgubile hranjive tvari, ovo je ispravan način kuhanja ribe

Morske alge i alge

Osim ribe, namirnice koje sadrže omega 3 su alge i alge. Morske alge i alge važni su izvori omega 3 koji su dobri za vegetarijance jer uključuju biljke koje sadrže DHA i EPA.

Morske alge su bogate proteinima i mogu imati antidijabetička, antioksidativna i antihipertenzivna svojstva. Oba ova morska ploda potrebno je konzumirati u dovoljnim količinama kako bi se količina omega 3 unosa u organizam mogla ispuniti.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!