hunterpage.net

Seks je jedan od ključeva za skladnu vezu. Za zadovoljavajuće seksualno iskustvo potrebna je jaka izdržljivost kako bi aktivnost mogla trajati dugo vremena.

Osim određene prehrane, seksualnu izdržljivost možete održati marljivim vježbanjem.

Zatim, koje vrste vježbe mogu pomoći povećati izdržljivost tijekom seksa? Hajde, pronađite odgovor uz sljedeću recenziju!

Vježbajte za povećanje seksualne izdržljivosti

Postoje mnoge vježbe ili sportovi koje možete raditi kako biste povećali izdržljivost kako bi seks mogao dugo trajati. Počevši od kegelovih vježbi, joge, do dizanja utega. Evo vježbe za povećanje izdržljivosti koju možete isprobati:

1. Dizanje utega

Prva vježba koja se može učiniti za povećanje seksualne izdržljivosti je dizanje utega. Dizanjem utega možete trenirati izgradnju mišića i ojačati masu, posebno u ramenima, prsima i trbuhu.

Snaga gornjeg dijela tijela uvelike ovisi o tim mišićima, uključujući i seks. Ne samo to, sport također može održati seksualni nagon ili libido, znate.

Prema Peteu McCallu, MS, fiziologu iz Američko vijeće za vježbanje, Dizanje utega može potaknuti tijelo da proizvodi više 'muških' hormona kao što je testosteron.

2. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe za muškarce. Izvor fotografije: shutterstock.

Kako biste održali izdržljivost i kvalitetu seksa, pokušajte redovito raditi Kegelove vježbe. Ova vježba nije korisna samo za žene, već i za muškarce. Kegelove vježbe mogu produžiti trajanje seksa.

Citirano iz Svakodnevno zdravlje, Vježba trenira snagu mišića dna zdjelice (pubococcygeus) što muškarcima omogućuje izbjegavanje prijevremene ejakulacije. Mišići zdjelice se ne mogu dotaknuti, ali se mogu opipati.

Ovaj mišić koristite za držanje mokraće. Da, tako se rade Kegelove vježbe. Osjećajte se kao da suzdržavate želju za piškinjem na nekoliko sekundi. Iako je relativno jednostavna, ova vježba ima velike prednosti za spolni život.

Također pročitajte: Ne samo za žene, ovo su tehnike i prednosti Kegelovih vježbi za muškarce

3. Brzo hodanje

Brzo hodanje je lagana vježba, ali vrlo korisna za održavanje seksualne izdržljivosti. Vjeruje se da ova vježba održava krvne žile i optimizira protok u njima. Glatka cirkulacija krvi može produžiti erekciju.

Kao i svaka druga aerobna aktivnost, brzo hodanje može potaknuti oslobađanje endorfina, hormona užitka koji vas mogu opustiti. I ne samo to, uz rutinu brzog hodanja, možete smanjiti rizik od stanja kao što je erektilna disfunkcija.

Prema studiji koja je uključivala 31.000 muškaraca, aerobna aktivnost doprinosi smanjenju rizika od erektilne disfunkcije ili impotencije do 30 posto. Da ne spominjemo, brzo hodanje čak 3 km može sagorjeti najmanje 200 kalorija.

4. Plivati

Osim što je korisno za fleksibilnost tijela, plivanje također može poboljšati seksualnu izdržljivost, znate. Prema studiji u kojoj je sudjelovalo 160 plivača, tvrdi se da vodeni sportovi jačaju i podržavaju otpor tijela, uključujući i tijekom seksa.

Plivanje najmanje tri puta tjedno po 30 minuta u svakoj seansi može pomoći povećati mušku seksualnu izdržljivost, uključujući i u smislu erekcije.

Osim toga, plivanje je također dobra vrsta vježbe za mršavljenje. Uklanjanjem viška masnoće oblik tijela može postati idealniji. Kao rezultat toga, izgledat ćete privlačnije pred svojim partnerom.

5. Joga

Nekim ljudima seks se ponekad čini dosadnim zbog istog stila i položaja. Želite isprobati nove položaje i varijacije? Počnite prakticirati jogu kako biste svoje tijelo učinili fleksibilnijim. Joga može učiniti tijelo fleksibilnijim kada se kreće.

Ne samo to, redovitim bavljenjem jogom može se održati i izdržljivost u seksu. Jer, jedna od glavnih komponenti same joge je upravljanje disanjem.

Ostali savjeti za održavanje seksualne izdržljivosti

Osim vježbanja, postoji nekoliko drugih načina za održavanje i povećanje izdržljivosti u krevetu, uključujući:

• Prestati pušiti
• Dovoljno sna
• Dobro upravljajte stresom
• Klonite se alkohola
• Konzumacija bilja kao što su ginseng i ginkgo biloba
• Proširite hranu bogatu kalijem kako biste optimizirali cirkulaciju krvi, kao što su banane, špinat, brokula, rajčica i mrkva
• Konzumirajte hranu koja sadrži vitamin B kompleks za povećanje libida, kao što su jaja, avokado, orašasti plodovi, riba, mlijeko i zeleno lisnato povrće.
• Povećajte unos hrane bogate magnezijem kako biste povećali energiju, kao što su bademi, edamame, špinat i quinoa
• Konzumirajte hranu sa sadržajem vitamina D za poboljšanje raspoloženje, kao što su losos, škampi, mlijeko, jogurt i naranče

Pa, to su neki sportovi za povećanje seksualne izdržljivosti i drugi savjeti koje trebate isprobati. Da biste postigli maksimalne rezultate, redovito kombinirajte nekoliko gore navedenih metoda, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!