Kako sigurno i precizno smanjiti apetit

Kako smanjiti apetit mora se učiniti sigurno kako ne bi utjecalo na dugoročno zdravlje. Imajte na umu, smanjenje apetita, posebno kada se dijeta radi od strane nekih ljudi kako bi smršavili.

Nažalost, ponekad dijeta za mršavljenje zapravo uzrokuje povećan apetit i jaku glad. Pa, da biste saznali više o tome kako sigurno smanjiti apetit, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Pročitajte također: Je li istina da se zbog večere debljate? Evo objašnjenja!

Kako sigurno smanjiti apetit

Hrana, suplementi i drugi lijekovi za suzbijanje apetita mogu pomoći u kontroli gladi. Međutim, proizvedeni dodaci prehrani mogu imati opasne nuspojave.

Stoga se većina ljudi počela baviti kako smanjiti apetit prirodnim putem. Neki prirodni načini koji se mogu učiniti za smanjenje apetita uključuju sljedeće:

Jedite dovoljno proteina

Način za sigurno smanjenje apetita je jesti dovoljno proteina. Dodavanje više proteina vašoj prehrani može povećati osjećaj sitosti i jesti manje sljedeći put.

U jednoj studiji otkriveno je da su sudionici koji su jeli doručak s jajima izgubili 65 posto više težine i 16 posto više tjelesne masti tijekom razdoblja od osam tjedana.

Osim toga, visok unos proteina može pomoći u sprječavanju gubitka mišića kada se smanje dnevne kalorije.

Birajte hranu bogatu vlaknima

Visok unos vlakana može rastegnuti želudac, usporiti brzinu pražnjenja i utjecati na oslobađanje hormona sitosti. Osim toga, vlakna mogu fermentirati u debelom crijevu gdje će proizvesti kratkolančane masne kiseline koje pomažu u povećanju osjećaja sitosti.

Cjelovite žitarice bogate vlaknima mogu pomoći u smanjenju gladi i osjećaju sitosti. Konzumiranje dodatnih 14 grama vlakana dnevno može smanjiti unos kalorija do 10 posto, a tijekom 3,8 mjeseci može uzrokovati smanjenje do 4,2 lbs ili 1,9 kg.

Pijte kavu bez kofeina

Kava ima mnoge zdravstvene prednosti, a poznato je i da pomaže u smanjenju apetita. Istraživanja pokazuju da kava povećava oslobađanje YY ili PYY peptida. Ovaj hormon se proizvodi u crijevima kao odgovor na jelo i povećava osjećaj sitosti.

Zanimljivo je da je kava bez kofeina dovela do najvećeg smanjenja gladi s efektima koji su trajali i do tri sata nakon konzumiranja. No potrebno je više istraživanja kako bi se dokazalo kako točno kava djeluje.

Potrošnja vode

Pijenje vode prije jela može učiniti da se osjećate siti i manje gladni. Naime, istraživanja pokazuju da ljudi koji popiju dvije čaše vode neposredno prije jela jedu 22 posto manje hrane od onih koji uopće ne piju.

Znanstvenici vjeruju da je oko 17 oz ili 500 ml vode dovoljno da se želudac rastegne i tako u mozak šalje signal sitosti. Istraživači su također primijetili da jedenje zdjelice juhe neposredno prije obroka potiskuje glad i smanjuje ukupni unos kalorija.

jesti đumbir

Đumbir je povezan s mnogim zdravstvenim dobrobitima, uključujući smanjenu mučninu, bolove u mišićima, upalu i razinu šećera u krvi. Međutim, nedavna istraživanja dodaju još jednu prednost: smanjenu glad.

Jedno istraživanje pokazalo je da konzumiranje 2 grama đumbira u prahu razrijeđenog u vrućoj vodi za doručak smanjuje glad. Međutim, potrebno je više studija na ljudima kako bi se dokazale njegove prednosti.

Kako smanjiti apetit više vježbanja

Smatra se da tjelovježba smanjuje aktivaciju regija mozga povezanih sa žudnjom za hranom, čime se smanjuje motivacija za jelom. Osim toga, tjelovježba također može smanjiti razinu hormona gladi uz povećanje osjećaja sitosti.

Istraživanja pokazuju da su aerobni trening i trening otpora jednako učinkoviti u utjecanju na razinu hormona i veličinu hrane koja se pojede nakon vježbanja. Iz tog razloga, tjelovježba je siguran i prikladan način za smanjenje apetita.

Pročitajte također: Piramida zdrave hrane: vodič za postizanje uravnotežene prehrane

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!