Trebate li jesti prije vježbanja? Pogledajmo sljedeće objašnjenje
Prije vježbanja obično jedu ljudi koji imaju određena zdravstvena stanja. Vježbanje na prazan želudac neće uzrokovati ozbiljne probleme, ali se ne preporuča osobama s problemima šećera u krvi.
U idealnom slučaju, želudac bi trebao biti napunjen gorivom prije znojenja jer hranjive tvari u hrani mogu pomoći tijelu da se oporavi i prilagodi. Pa, da bismo saznali je li u redu jesti prije vježbanja, pogledajmo sljedeće objašnjenje.
Pročitajte i: Trebaju li starije osobe konzumirati mlijeko? Koja je maksimalna doza?
Je li sigurno jesti prije vježbanja?
Izvještavanje sa Self.com, nedovoljno jedenje prije vježbanja može vam izazvati vrtoglavicu, mučninu ili letargiju. To zapravo može povećati vjerojatnost da ćete se ozlijediti tijekom vježbanja.
Najbolji način da izbjegnete pogreške prilikom vježbanja je pravilno rasporediti obroke. Idealno vrijeme za jelo je između 30 minuta i tri sata prije početka vježbanja.
Evo različitih prednosti jedenja prije vježbanja ne jedenja prije vježbanja:
Jedenje prije vježbanja može poboljšati performanse
Analiza tjelesnog vježbanja u trajanju dužem od sat vremena pokazala je da je 54 posto sudionika bilo bolje nakon obroka.
Većina studija pokazuje prednosti prehrane prije vježbanja može poboljšati izvedbu, osobito ako se sastoji od ugljikohidrata.
Preporuča se jesti hranu s ugljikohidratima jer se sporije probavlja pa je korisna za dugotrajnu učinkovitost.
Studija pokazuje da hrana bogata ugljikohidratima može biti korisna, osobito ako se konzumira tri do 4 sata prije vježbanja.
Nejedenje prije vježbanja rijetko utječe na izvedbu
Jedan od razloga zašto se ne vide prednosti jedenja prije vježbanja mogu biti zalihe energije u samom tijelu. Sva ta pohranjena energija omogućuje vam vježbanje čak i ako niste jeli satima.
Imajte na umu da nejedenje prije vježbanja obično rijetko uzrokuje dugoročne probleme. Ipak, pazite da tjelesnu vježbu radite kratko kako ne bi došlo do pogrešaka tijekom vježbanja.
Trebate li jesti nakon vježbanja?
Ako ne jedete prije vježbanja, pojedite nešto poslije. Iako se važnost prehrane prije vježbanja može razlikovati ovisno o situaciji, jedenje nakon vježbanja također je korisno.
Istraživanja pokazuju da neke hranjive tvari, posebno proteini i ugljikohidrati, mogu pomoći tijelu da se oporavi i brzo se prilagodi nakon napornog treninga. Stoga, kada završite s vježbanjem, možete jesti odmah ili prvo pričekati nekoliko sati.
Nije bilo razlike u oporavku zaliha ugljikohidrata kod ljudi koji su jeli odmah nakon vježbanja ili čekali nekoliko sati. Nekoliko studija je pokazalo da konzumacija proteina odmah nakon vježbanja može pomoći rastu mišića.
Stvari koje treba pripremiti prije vježbanja
Prije nego počnete vježbati, važno je imati na umu da je tijelo dobro hidratizirano. Jedan od načina za određivanje ukupnog stanja hidratacije tijela je provjera boje urina ujutro.
Prema Akademiji za nutricionizam i dijetetiku, urin boje limuna znak je pravilne hidratacije, dok tamni urin ukazuje na manjak H2O. Za to, pobrinite se da tijelo dobiva dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju.
Osim što pijete dovoljno vode, trebate odabrati i međuobrok prije treninga s ugljikohidratima. Kada ih jedete, ovi ugljikohidrati će se razgraditi u glukozu koja zatim ulazi u mišićne stanice i osigurava gorivo za vježbanje maksimalnog kapaciteta.
Mišići mogu pohraniti glukozu u obliku glikogena i koristiti je kao rezervu energije tijekom vježbanja. Ako vam ponestane glukoze tijekom vježbanja, možete se lako umoriti.
Postoji nekoliko ugljikohidrata koje možete konzumirati prije vježbanja kako biste dobili dovoljno energije. Grickalice s ovim ugljikohidratima, uključujući granola pločice, voće, zobene pahuljice, rižine kolače ili tost.
Također pročitajte: Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od dobivanja ovih 6 bolesti, znate
Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!
