Meditacija kod kuće? Da, možete, slijedite donji vodič da biste smirili svoj um

Meditacija je nedavno postala opcija za ublažavanje stresa i smirenje. Iako zahtijeva koncentraciju i smirenost, to ne znači da se meditacija ne može raditi kod kuće. Postoje načini za meditaciju kod kuće koje možete isprobati.

Ova aktivnost meditacije kod kuće ne zahtijeva posebnu opremu i naknade. Ako to radite redovito, osjetit ćete mnoge zdravstvene dobrobiti. Na primjer kako? Pogledajmo u nastavku!

Pročitajte također: Pod stresom ste zbog epidemije COVID-19? Pokušajte se smiriti metodom prakse svjesnosti

Je li meditacija

Meditacija je naš način treniranja uma tako da ima jasnu viziju. Praksa meditacije provodi se tisućama godina, u početku se meditacija provodila kao sveti ritual.

Ali danas se meditacija koristi za opuštanje i smanjenje stresa.

Također se vjeruje da je praksa meditacije iscjeljujuća za tijelo i um. Meditacija može proizvesti stanje duboke opuštenosti i mirnog uma.

Tijekom meditacije usmjeravate svoju pažnju i eliminirate zbrkani tijek misli koje vam mogu ispuniti um i uzrokovati stres. Ovaj proces može poboljšati fizičko i emocionalno zdravlje.

Vodič za meditaciju kod kuće

Meditacija je identična radu u grupama u mirnom otvorenom prostoru uz posebnu glazbu. Iako to nije uvijek slučaj, meditirati možete bilo gdje, i sami, uključujući i kod kuće.

Ako ste zainteresirani za meditaciju kod kuće, isprobajte sljedeće načine meditacije kod kuće:

1. Odaberite pravu metodu

Prvi način meditacije kod kuće je odabir metode koja je prava za vas. Ovo je važno, jer odabirom pogrešne metode meditacija će zapravo postati teška aktivnost i nećete osjetiti prednosti.

Postoji nekoliko metoda meditacije koje su prikladne za obavljanje kod kuće, kao što su:

1. Mantra meditacija

Kao što naziv implicira, tijekom meditacije ponavljat ćete riječi koje postaju mantre. Ili recite tiho ili također izgovorite naglas, i odlučite to kao svjesnost tijekom meditacije.

Ne samo da mantra meditacija pomaže smiriti i usredotočiti um, već i mantra koju pjevamo iznova može biti moćna izjava ili životna afirmacija koja nam postavlja raspoloženje za naš dan.

2. Glazba za meditaciju

U ovoj metodi meditacije usredotočit ćete se na vibracije i zvukove instrumentalne glazbe. Fokus vašeg uma u potpunosti je na glazbi.

3. Meditacija u boji i čakri

Ova meditacija je malo teža jer zahtijeva poznavanje sedam tjelesnih čakri. Čakre se koriste u jogi i meditaciji i odnose se na sedam točaka na tijelu gdje se susreću živci i energija.

Svaka čakra ima određene kvalitete kao što su stabilnost, kreativnost i ljubav, a vezana je za određenu boju.

Na primjer, ako želite otvoriti svoje srce ljubavi i odnosima, usredotočit ćete svoj um i dah na srčanu čakru ili odgovarajuću boju čakre, koja je zelena.

Danas je vrlo lako saznati razne metode meditacije, uz pomoć interneta. Ili također dainstalirati aplikacija za meditaciju na vašem uređaju, može biti najbolji i najpraktičniji način meditacije kod kuće.

Ako vam je to prvi put, nemojte se bojati isprobati različite metode i pronaći onu koja vam najviše odgovara.

2. Odredite vrijeme

Za početak, pokušajte meditirati 5 do 10 minuta. Prvo to učinite dosljedno. Ako možete biti dosljedni, možete produžiti trajanje vremena.

Meditacija se također ne mora raditi ujutro, nakon posla također može biti idealno vrijeme za meditaciju. Odaberite vrijeme za koje smatrate da je dobro, to može biti jedna seansa ujutro, a druga navečer nakon aktivnosti.

3. Kako meditirati kod kuće odabirom odgovarajućeg mjesta

Pronalaženje mirnog, neometanog mjesta kod kuće može biti malo teško za one od vas koji ne žive sami. Ali to ne znači da se meditacija ne može raditi. Možete odabrati svoju privatnu sobu, ili dvorište može biti prikladno mjesto.

Kako biste poboljšali iskustvo meditacije, također možete zapaliti aromaterapijske svijeće ili tamjan, također svirati umirujuće pjesme kao pokazatelj vremena.

4. Prvo se zagrijte

Obično ako ste previše tjeskobni i nemirni, ne možete dovoljno dugo sjediti mirno. Dobro je malo se zagrijati prije meditacije kako biste bili opušteniji.

5. Pronađite udoban položaj uključujući dio o tome kako meditirati kod kuće

Položaj lotosa, s uspravnim tijelom bez oslonca, najpopularniji je položaj za meditaciju. Ali to ne znači da se morate prisiliti da radite ovaj položaj tijekom meditacije kod kuće.

Pronađite položaj za meditaciju koji vam je udoban. Možete meditirati na jastuku, ako se osjećate neugodno na podu, kako meditirati kod kuće sjedeći na sofi također nije pogrešno.

Ključno je pronaći položaj koji vam olakšava sjedenje uspravno, a pritom opuštate vrat i ramena. Sjednite prekriženih nogu s podignutom desnom nogom i izbjegavajte naginjanje kako ne biste zaspali.

6. Položaj ruku

Osim sjedećeg položaja, ono što treba uzeti u obzir kao način meditacije kod kuće je položaj ruku. Možda ste često viđali kako se položaj ruku osobe pri meditaciji, ovaj položaj naziva mudra. Možete vježbati ovu poziciju.

Ili možete jednostavno staviti ruke na koljena s dlanovima gore ili dolje. Također nije pogrešan položaj, poanta je pronaći udoban položaj ruke.

Položaj ruku prilikom prakticiranja joge. Fotografija: //www.knowledgepublisher.com

Pročitajte također: Može li vam joga pomoći da smršate? Ovo je puna činjenica!

7. Kontrolirajte fokus

Kada meditirate kod kuće, sigurno ćete osjetiti smetnje poput zvukova, mirisa, osjećaja nelagode, napetosti, svrbeža. Osim toga, postoje smetnje koje dolaze iz našeg vlastitog uma, kao što su misli o poslu.

Kako biste pomogli umu da ostane usredotočen tijekom meditacije, jedan od najboljih načina je usredotočiti se na proces disanja. Ako dođu te smetnje, pokušajte se ponovno usredotočiti dubokim udahom.

Zatvaranje očiju također može biti način da ostanete usredotočeni i izbjegavate ometanja.

8. Pusti misli

Meditacija je način za postizanje mira, stoga pokušajte otpustiti sve svoje misli dok meditirate. Ovo je također način meditacije kod kuće gdje možete uživati ​​opušteno.

Oslobodite se svih uznemirujućih misli i očekivanja koja vas opterećuju.

9. Zatvorite meditaciju opuštanjem

Kada vrijeme istekne, zatvorite meditaciju opuštanjem, dubokim i polaganim udisajem. Zatim se istegnite i otvorite oči.

To je način meditacije kod kuće koji vam ne škodi da pokušate postići mir i eliminirati negativne emocije u sebi.

Pokušajte dosljedno raditi meditaciju kao dio svoje svakodnevne rutine kako biste stvarno dobili pozitivne prednosti meditacije.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!