Nemojte zanemariti, morate znati kako održati zdravlje očiju

Oči su jedan od najvažnijih organa u tijelu. Ali mnogi ljudi zanemaruju brigu o tome. Nije malo ljudi koji ne znaju kako održati zdravlje očiju.

Jeste li jedan od neznalica? Ako ste jedan od nemarnih, sada je vrijeme da promijenite ovu naviku. Za zdrave oči, morate znati kako se brinuti o svojim očima.

Evo nekoliko načina da se brinete o svojim očima i kako očuvati zdravlje očiju kako biste i dalje imali zdrave i funkcionalne oči.

Kako održati zdravlje očiju

Mnogo je napora za zdrave oči koje možete primijeniti u svakodnevnom životu. Evo koraka.

Konzumacija hrane za zdrave oči

Održavanje zdravlja očiju može početi od jedenja hrane za zdrave oči. Potrebne su vam hranjive tvari poput omega-3, vitamina C i E.

Ove hranjive tvari mogu spriječiti probleme s vidom povezane sa starenjem kao što su makularna degeneracija (dio oka koji leži iza mrežnice) i katarakta.

Gore spomenute hranjive tvari mogu se dobiti iz povrća i raznih vrsta hrane. Evo namirnica za zdrave oči na koje morate paziti:

  • Losos
  • Tuna
  • Jaje.
  • Orašasti plodovi
  • Kamenica
  • naranča
  • Špinat
  • Kelj

Vodite računa o svojoj težini kako ne biste pretjerali

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od dijabetesa. Osobe s dijabetesom su pod većim rizikom od razvoja očnih bolesti kao što su glaukom ili dijabetička retinopatija.

Raditi vježbe je način održavanja zdravlja očiju

Vježbanjem će tijelo izbjeći rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili kontroliranja dijabetesa. Gore navedeni zdravstveni poremećaji mogu uzrokovati probleme s očima.

Stoga će tjelovježba smanjiti rizik da osoba ima problema s očima ili vidom.

Držite oči čistima

Ako koristite kontaktne leće, obratite pozornost na njihovu čistoću kako biste spriječili infekciju. Osim što održavate kontaktne leće čistima, prilikom korištenja ili skidanja pazite da su vam ruke čiste.

Slijedite upute za uporabu i redovito ga mijenjajte prema preporuci proizvoda koji koristite.

Koristite sunčane ili sunčane naočale kao način održavanja zdravlja očiju

Smanjite aktivnosti koje vas izlažu izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ili ako stvarno morate raditi aktivnosti na otvorenom, koristite sunčane naočale kako biste zaštitili oči.

Budući da izlaganje suncu može oštetiti oči i povećati rizik od katarakte. Stoga obavezno koristite sunčane naočale koje imaju zaštitu od UV-A i UV-B zračenja.

Ne dopustite da vam se oči umore

Ako ste zauzeti računalom ili buljite u ekran mobitela, ne zaboravite treptati kako vam se oči ne bi umorile. Ovo je jednostavan, ali često zanemaren način njege očiju.

Možete napraviti korake 20-20-20 kako biste smanjili umor očiju. Na primjer, svakih 20 minuta ispred računala odmorite oči 20 sekundi i okrenite oči u drugom smjeru koji je udaljen 6 metara.

Osim toga, također možete napraviti pauzu svaka dva sata. Odmorite se 15 minuta prije nego se vratite na posao.

Ako ne poduzmete ove korake, oči koje su prisiljene buljiti u ekran računala ili mobitela rezultirat će nečim poput onoga ispod.

  • Oči napete
  • Suhe oči
  • Zamagljen vid
  • Teško je vidjeti fokus u daljini
  • Glavobolja
  • Bol u vratu, leđima i ramenima.

Kako održati zdravlje očiju s koristiti zaštitu za oči

Ako ste osoba koja se bavi sportom ili se bavi aktivnostima koje imaju rizik od ozljede oka, koristite posebnu zaštitu.

Ili će za radnike u pojedinim područjima, kao što su građevinarstvo i tvornice, svakako biti apel na korištenje posebne opreme za sprječavanje ozljeda udova.

Upoznajte svoju obiteljsku zdravstvenu povijest

Neke očne bolesti su nasljedne ili se nasljeđuju u obiteljima. Zato što je važno znati postoji li obiteljska povijest bolesti oka.

Ako znate da postoje čimbenici rizika za nasljedne bolesti, trebali biste biti oprezniji u održavanju zdravlja očiju kako starite.

Kako održati zdravlje očiju je prestati pušiti

Pušenje nije štetno samo za pluća. Jer pušenje može štetiti zdravlju očiju.

Pušenje može uzrokovati makularnu degeneraciju i kataraktu. Pušenje također može uzrokovati oštećenje vidnog živca. Optički živac je živčani sustav koji prenosi vizualne informacije od mrežnice do mozga.

Redovito provjeravajte svoje oči liječniku

Svatko mora imati redovite očne preglede, čak i od djetinjstva. Redoviti pregledi pomažu vam odrediti stanje zdravlja vaših očiju.

Očni pregled također će pomoći da se rano otkriju problemi, kao što je glaukom, asimptomatska očna bolest.

Što se prije otkrije bolest oka, lakše će je biti liječiti kako bi oko ponovno moglo ispravno funkcionirati.

Neki od testova koji se obično rade za otkrivanje očnih bolesti i osiguravanje zdravlja očiju uključuju:

  • Test vidnog polja za mjerenje bočnog (perifernog) vida. Rezultati ovog testa mogu utvrditi ima li osoba simptome glaukoma ili ne.
  • Test vidne oštrine. Od vas će se tražiti da pročitate očni grafikon udaljen 20 stopa. To je kako bi se osigurala sposobnost gledanja na velike udaljenosti.
  • tonometrija. Ovo je test očnog tlaka. Ovaj test se također radi za otkrivanje glaukoma.
  • Test dilatacije oka. Osoba koja radi ovaj test će dobiti kapi za oči za proširenje zjenice oka. Zatim će liječnik obaviti pregled pomoću posebne leće. .

Uzimajte vitamine za zdravlje očiju

Za zdrave oči potrebno je konzumirati i vitamine za zdravlje očiju. (Foto: Shutterstock)

Davanje unosa vitamina za zdravlje očiju također može biti način liječenja koji činite kako bi vaše oči bile zdrave. Vitamini su jedan od sastojaka hrane za zdrave oči.

Evo preporuka za vitamine za zdravlje očiju:

vitamin A

Vitamin A je vitamin koji igra ulogu u održavanju čistoće rožnice. Osim toga, vitamin A također djeluje kao komponenta rodopsina, proteina u oku koji omogućuje oku da vidi u uvjetima slabog osvjetljenja.

Unos vitamina A također je važan za sprječavanje isušivanja suznih kanala, štiteći oči od drugih poremećaja.

Iako rijedak, nedostatak vitamina A može dovesti do stanja kseroftalmije. Kseroftalmija je progresivna bolest oka koja počinje noćnim sljepoćom.

Za zdrave oči, pobrinite se da unosite vitamin A u obliku suplemenata. Osim toga, vitamin A se može dobiti i iz slatkog krumpira, zelenog lisnatog povrća, bundeve i paprike

vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica, uključujući stanice oka. Antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala, koji oštećuju tkiva u cijelom tijelu.

Nekoliko studija je također pronašlo vezu između vitamina E i prevencije katarakte. Međutim, potrebno je još provesti daljnja istraživanja.

Da biste dobili vitamin E možete konzumirati nekoliko namirnica. Kao što su orašasti plodovi, sjemenke, losos, avokado, zeleno lisnato povrće i ulje za kuhanje.

Vitamin C

Poput vitamina E, vitamin C je snažan antioksidans koji može zaštititi oči od oštećenja slobodnih radikala. Vitamin C također igra ulogu u procesu stvaranja kolagena, proteina koji daje strukturu oku, posebno u području rožnice i bjeloočnice.

Jedna studija je također otkrila da vitamin C igra ulogu u smanjenju rizika od katarakte do 75 posto kada je dnevni unos vitamina C veći od 490 mg, u usporedbi sa 125 mg ili manje.

Za zdrave oči, unos vitamina C možete ispuniti iz tropskog voća citrusa, paprike, brokule i kelja. Hrana za zdrave oči ima visok sadržaj vitamina C koji je dobar za konzumaciju.

Vitamini B6, B9 i B12

Kombinacija ovih vitamina B može smanjiti razinu homocisteina. Homocistein je protein u tijelu koji utječe na upalu i povećava rizik od makularne degeneracije (AMD). Možete ga dobiti putem dodataka prehrani.

Savjeti za očuvanje zdravlja dječjih očiju

Za vas koji već imate djecu, očuvanje zdravlja dječjih očiju nešto je što ne smijete propustiti. Jer djeca često ne shvaćaju što se događa osim kada im je loše. Isto tako i za oko.

Za zdrave oči, evo nekoliko koraka koji se mogu poduzeti kako bi se očuvalo zdravlje dječjih očiju:

  • Pobrinite se da oči vašeg djeteta dobiju odmor nakon svakih 30-40 minuta čitanja, pisanja ili igranja s računalom
  • Ograničavanje korištenja televizije ili drugih medija na ne više od 1 ili 2 sata dnevno
  • Provodite više vremena na otvorenom
  • Povećajte unos voća, povrća i masne ribe
  • Vježbajte dobre navike poput čitanja 30 cm od knjige ili 50 cm od pametnog telefona
  • Naučite djecu da ne trljaju oči često
  • Koristite sunčane naočale na putovanju
  • Zakažite redovite preglede kod oftalmologa.

Osim gornjeg objašnjenja, kako održati zdravlje očiju može se učiniti i tako da se počne brinuti o higijeni očiju. Na primjer, ne dopustite da se oči iritiraju.

Ako oči dožive manju iritaciju kao što su crvene oči ili osjetite pijesak ili druge sitne krhotine, odmah upotrijebite kapi za oči.

Ako osjećate da se vaše očno stanje ne poboljšava ili osjećate da postoje drugi zabrinjavajući problemi, odmah se obratite oftalmologu.

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!