Zdravstvene prednosti marakuje: održavajte svoje srce zdravim i visokim antioksidansom

Kome nije poznato ovo jedno voće: marakuja. Da, marakuja je jedno od najpopularnijih voća. Ne samo da ima slatkast i osvježavajući okus, dobrobiti marakuje za zdravlje su također velike, znate!

Marakuja je cvjetna tropska loza poznata kao Passiflora. Passion fruit ima mekano meso i u njemu ima mnogo sjemenki.

Marakuja se može konzumirati zajedno sa sjemenkama. I ne samo to, marakuja se može koristiti i kao aparat za pravljenje sokova.

Također pročitajte: Upoznavanje Cascara čaja: koža zrna kave s bezbroj prednosti

Nutritivni sadržaj voća marakuje

Marakuja je voće koje ima brojne blagodati popraćene obilnim nutritivnim sadržajem. Marakuja je dobar izvor vitamina A. Sam vitamin A važan je za zdravu kožu, oči i imunološki sustav.

S druge strane, marakuja sadrži i vitamin C, koji je važan antioksidans. Citirano iz Medicinske vijesti danasSlijedi nutritivni sadržaj sadržan u jednoj marakuji.

  • vitamin A: 229 IU
  • Kalij: 63 mg
  • Magnezij: 5 mg
  • Vitamin C: 5,4 mg
  • kalcij: 2 mg
  • Željezo: 0,29 mg
  • Vlakno: 1,9 mg

Uz prethodno spomenutu nutritivnu vrijednost, marakuja sadrži i fosfor, niacin i vitamin B-6 koji su potrebni organizmu.

Prednosti marakuje za zdravlje tijela

Bogata esencijalnim hranjivim tvarima, marakuja ima mnoge zdravstvene prednosti. Pa, evo nekih od prednosti marakuje koje morate znati.

1. Visok sadržaj antioksidansa

Antioksidansi imaju važnu ulogu u tijelu. To je zato što antioksidansi pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Marakuja je bogata antioksidansima, posebno vitaminom C, beta karotenom i polifenolima.

Morate znati da su polifenoli biljni spojevi koji imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. To može značiti da polifenoli mogu pomoći u smanjenju rizika od kronične upale i određenih zdravstvenih stanja, poput bolesti srca.

U međuvremenu, vitamin C je važan antioksidans koji možete dobiti hranom. Njegova funkcija može podržati imunološki sustav.

U međuvremenu, beta karoten je također još jedan važan antioksidans. Tijelo pretvara beta karoten u vitamin A, koji igra važnu ulogu u održavanju zdravlja očiju.

2. Dobar izvor vlakana

Meso marakuje sadrži puno dijetalnih vlakana. Vlakna su važna komponenta svake hrane. To je zato što vlakna pomažu u regulaciji probavnog sustava i održavaju crijeva zdravima.

Osim toga, vlakna također pomažu u sprječavanju zatvora i crijevnih poremećaja. Na temelju Američko udruženje za srceVlakna također imaju prednosti za snižavanje kolesterola i poboljšanje zdravlja srca.

3. Pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin

Nekoliko studija pokazalo je da spojevi koji se nalaze u sjemenkama marakuje mogu poboljšati osjetljivost na inzulin. Povećanje osjetljivosti na inzulin može pomoći u smanjenju rizika od određenih zdravstvenih stanja, od kojih je jedno dijabetes.

Studija iz 2017. pokazala je da tvar poznata kao piceatannol koja se nalazi u marakuji može potaknuti metabolizam.

Istraživanje je pokazalo da su muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom koji su konzumirali oko 20 mg picetannola dnevno tijekom 8 tjedana imali poboljšano metaboličko zdravlje, uključujući poboljšanje osjetljivosti na inzulin.

4. Pojačajte imunološki sustav, još jedna dobrobit marakuje

Prednosti marakuje također su bogate vitaminom C. Prednosti vitamina C mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava pomažući tijelu da apsorbira više željeza iz biljne hrane.

Ne samo to, vitamin C također može povećati sposobnost tijela da se bori protiv infekcije. Osim toga, vitamin C također pomaže u procesu oporavka tijela, smanjuje upalu i štiti stanice od oštećenja WebMD.

Pročitajte i: Smanjenje imunološkog sustava, što ga uzrokuje?

5. Dobro za zdravlje srca

Marakuja sadrži kalij ili kalij koji je dobar za zdravlje srca. S druge strane, marakuja ima malo natrija.

Ako se konzumira zajedno sa sjemenkama, marakuja sadrži puno vlakana koja mogu pomoći u smanjenju viška kolesterola iz krvnih žila.

Konzumiranje hrane bogate vlaknima također može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Još jedna korist od konzumacije marakuje je da pomaže normalizirati krvni tlak.

6. Smanjuje anksioznost

Marakuja je bogata magnezijem, važnim mineralom koji se povezuje sa smanjenjem stresa i tjeskobe. Sustavni pregled iz 2017. pokazao je da magnezij može pomoći osobi u upravljanju razinom tjeskobe.

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost marakuje na razinama anksioznosti.

Pa, to su neke od prednosti marakuje za zdravlje, puno, zar ne? Međutim, ako ste alergični na lateks, trebate biti oprezni. Stoga alergije na lateks mogu povećati rizik od alergija na marakuju.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!