Često Slabi? Ovo je popis namirnica za povećanje hemoglobina u krvi
Namirnice koje povećavaju hemoglobin su vrlo potrebne, jer ako postoji nedostatak ovog jednog proteina, to će otežati tijelu obavljanje svojih funkcija. Hemoglobin je općenito protein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama.
Ove stanice su odgovorne za prijenos kisika po cijelom tijelu pa je to vrlo važna uloga.
Pa, da biste saznali više, pogledajmo objašnjenje sljedećih namirnica koje povećavaju hemoglobin!
Također pročitajte: Studija dokazuje da fermentirana hrana Kimchi može smanjiti rizik od COVID-19
Koje su to namirnice koje povećavaju hemoglobin u tijelu?
Osim što prenosi kisik, hemoglobin funkcionira i za prijenos ugljičnog dioksida iz stanica u pluća. Ugljični dioksid se tada oslobađa kada osoba izdahne.
Kada hemoglobin padne, to može dovesti do slabosti, umora, glavobolje, kratkog daha, vrtoglavice, slabog apetita i ubrzanog rada srca.
Prijavljeno HealthlineMnogo je stvari koje mogu uzrokovati nisku razinu hemoglobina, a to su anemija, problemi s jetrom i infekcije mokraćnog sustava. Pa, kako biste spriječili daljnji pad, evo nekoliko namirnica koje povećavaju hemoglobin koje morate znati.
Izvori željeza u hrani
Željezo igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina u tijelu. Hrana bogata željezom također može biti korisna za stvaranje većeg broja crvenih krvnih stanica.
Protein nazvan transferin će se vezati za željezo i transportirati ga kroz tijelo.
Neke namirnice koje sadrže željezo uključuju meso i ribu, proizvode od soje uključujući tofu i edamame, jaja, sušeno voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice.
Redovito jedenje hrane koja sadrži puno željeza također je dobra za zdravlje i može pomoći u prevenciji drugih bolesti.
Izvori hrane folne kiseline
Ostala hrana koja povećava hemoglobin bogata je folatom. Pa, sam folat je vrsta vitamina B koji igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina.
Tijelo koristi folat za proizvodnju hema, komponente hemoglobina koja pomaže u prijenosu kisika.
Ako osoba ne dobije dovoljno folata, tada crvene krvne stanice neće moći sazrijeti, uzrokujući anemiju zbog nedostatka folata i niske razine hemoglobina. Za to vam se savjetuje da jedete hranu koja ima veliki unos folata.
Neki dobri izvori folne kiseline su govedina, špinat, grašak, avokado, zelena salata i riža. Ne samo to, možete uzimati i suplemente koji sadrže folat za poboljšanje razine hemoglobina u tijelu.
Hrana bogata vitaminima C i A
Maksimiziranje apsorpcije željeza može se postići povećanjem konzumacije vitamina C. Neke namirnice koje su bogate vitaminom C su agrumi, jagode, limuni, papaje, rajčice i zeleno povrće.
Ne samo da vitamin C, vitamin A i beta-karoten također mogu pomoći tijelu da apsorbira željezo u tijelu. Namirnice bogate vitaminom A uključuju ribu, jetru, bundevu i slatki krumpir.
Dok hrana bogata beta-karotenom uključuje žuto, crveno ili narančasto voće i povrće kao što su mrkva, dinja i mango.
Dodatci vitamina A također se mogu uzimati kako bi pomogli tijelu da obradi željezo. Međutim, morate biti svjesni da vitaminski dodaci mogu biti opasni kada se unose previše.
Višak vitamina A može uzrokovati simptome kao što su bolovi u kostima i zglobovima, jake glavobolje i povećani pritisak u mozgu.
Redovita konzumacija jabuka
Jabuke koje se redovito konzumiraju mogu pomoći u održavanju razine hemoglobina jer su obogaćene željezom. Redovito svaki dan jedite jednu jabuku ili dva puta dnevno pijte sok napravljen od šalice jabuke i cikle.
Osim jabuka, možete jesti i šipak jer je ovo voće bogato željezom, kalcijem, vlaknima i proteinima. Nutritivna vrijednost šipka može pomoći u povećanju razine hemoglobina i pomoći u održavanju protoka krvi.
Također pročitajte: Jednostavna dijeta s ugljikohidratima – načini za ubrzanje mršavljenja i održavanje kondicije
Koja je normalna razina hemoglobina u tijelu?
Liječnici će obično provjeravati nizak hemoglobin putem krvne pretrage. Nizak hemoglobin se dijagnosticira kada muškarac ima manje od 13,5 grama po dL hemoglobina u krvi.
Dok je kod žena obično obilježena razinom hemoglobina manjom od 12 grama po dL.
Imajte na umu da je normalna razina hemoglobina za muškarce od 13,5 do 17,5 grama po dL. Za žene je općenito normalna razina hemoglobina 12 do 15,5 grama dL.
Osobe s vrlo niskom razinom hemoglobina možda će trebati dodatno liječenje. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom načinu povećanja razine hemoglobina u tijelu.
Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!
