Izbornik keto dijete za post koji trebate znati

Post i keto dijeta imaju jednu zajedničku stvar: mogu vam pomoći da smršate. No, je li sigurno primjenjivati ​​keto dijetu tijekom posta? Također, koji su jelovnici keto dijete tijekom posta?

Pročitajte također: Ne možete postiti za zdravlje, tko je uključen u ovu kategoriju?

Što je keto dijeta?

Ketogena dijeta ili skraćena keto dijeta je vrsta prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. U praksi ova dijeta ima za cilj smanjiti unos ugljikohidrata i zamijeniti ih masnoćama.

Ovo smanjenje ugljikohidrata dovodi vaše tijelo u metaboličku fazu zvanu ketoza. U ovoj fazi tijelo postaje vrlo učinkovito u sagorijevanju masti u energiju, ta mast postaje ketoni koji mogu opskrbljivati ​​energiju mozgu.

Postoje razne zdravstvene prednosti koje možete dobiti od ove keto dijete. Jedan od njih je i mršavljenje, kako stoji u studiji u časopisu Istraživanje okoliša i javno zdravstvo.

Može li se keto dijeta raditi tijekom posta?

Može se reći da je keto dijeta tijekom posta prilično sigurna. Razlog je u tome što ova praksa ima nekoliko prednosti, kao što su:

Pokrenite proces ketoze

Post čini da tijelo brže stigne u fazu ketoze nego samo na keto dijeti. Jer, tijekom posta tijelo uravnotežuje energiju preusmjeravajući izvore energije s ugljikohidrata na masnoće. Potpuno isto kao i keto dijeta.

Tijekom posta smanjuje se razina inzulina i rezerve glikogena, pa će tijelo prirodno sagorijevati masti za gorivo.

Zdravstvena stranica Healthline kaže da ljudi koji imaju problema s postizanjem faze ketoze dok su na keto dijeti mogu učinkovito ubrzati ovaj proces postom.

Može izgubiti više masti

Ogromno sagorijevanje masti tijekom posta i keto dijeta također mogu izravno utjecati na težinu, znate! U tijelu će biti puno masne mase koja se sagorijeva od ove kombinacije.

Međutim, ono što morate zapamtiti, ne može svatko primijeniti iste načine i metode u mršavljenju.

Savjeti za početak najbolje keto dijete tijekom posta

Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kada započnete keto dijetu. Jedan od najvažnijih je biti odlučan. Odaberite pravi datum i vrijeme za početak. Na primjer, trećeg dana posta.

Zatim odaberite hranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Ako je potrebno, napravite dugoročni plan o tome što će se konzumirati. Možete napraviti katogenu piramidu. Cilj je olakšati određivanje prave hrane za vas obrok i grickalice.

Ne zaboravite pripremiti i napitak od elektrolita. Jer, tijelo je podložnije prehladama kada prvi put krenete na ovu jednu dijetu. Uravnotežite ga redovitim laganim vježbama, na primjer 15 minuta prije prekida posta.

No prije nego što se podvrgnete tome, dobro je konzultirati se s liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom. Također navedite pokazatelje za prehranu, kao što su mjerenje težine i tlaka šećera u krvi tijekom posta.

Pročitajte i: Iftar sa začinjenom hranom, kakvi su učinci?

Preporučeni jelovnik keto dijete za post

Odabir prave keto dijete tijekom posta je obavezan. Međutim, nije malo onih koji ne znaju najbolji jelovnik. Evo nekoliko jelovnika keto dijete koje možete isprobati:

  • Najbolji mesni meni, uključujući crveno meso, kobasice, piletinu i odrezak. Alternativno, možete koristiti puretinu ako je dostupna. Ravnoteža s potrošnjom jaja.
  • Neke vrste ribe koje imaju dobru ishranu, kao što su tuna, losos, sardine i skuša.
  • Zeleno povrće. Ali nemojte jesti previše na ovom jelovniku, u redu? Kombinirajte s drugima kako bi unos nutrijenata koji ulaze u organizam bio optimalniji.
  • Sir je zapravo dobar za keto dijetu tijekom posta. Iako je dobra ideja odabrati neprerađeni aka pravi sir.
  • Što se tiče čokolade, biraj tamna čokolada. Zatim ga pomiješajte s jogurtom i mlijekom punomasni.
  • Najbolje voće za keto dijetu su jagode i avokado.

Kombinirajte jelovnik keto dijete

Kombinirajte jelovnik keto dijete. Izvor slike: shutterstock.

Za jelovnik keto dijete tijekom posta možete kombinirati nekoliko namirnica. Provjerite je li ispunjen unos hranjivih tvari kao što su proteini, ugljikohidrati i druge tvari.

Što je više moguće, umnožite jelovnik koji sadrži dobre masnoće. Da biste bili sigurni, nemojte koristiti previše hrane s visokim udjelom ugljikohidrata.

  • Iftarski meni: Juha od goveđeg repa ili goveđa juha, jedan komad piletine pržene na nemasnom ulju. Balansirajte s prethodno pečenom mrkvom.
  • Najbolji tekdžil meni za prekid posta je voda ili mineralna voda. Možete dodati i čašu toplog običnog čaja. Druga alternativa, može biti sa zdjelom želea od trave i kokosovog mlijeka.
  • Jelovnik za sahur treba biti hrana bogata proteinima. Neki od njih su pečena jaja ili jaja od kravljeg oka. Po mogućnosti dodajte ribu sa žara. Krem sir ili Shirataki rezanci također prilično dobar za sahur meni.

Pobrinite se da sva ova jela kuhate na maslacu ili maslinovom ulju. Jer ova dva sastojka su praktički sigurna kada ste na keto dijeti dok postite.

Primjer dnevnog jelovnika za keto dijetu tijekom posta

Ako ste još uvijek zbunjeni oko toga koju hranu trebate konzumirati kako bi vaša keto dijeta bila dobra tijekom posta, evo jelovnika za tjedan dana koji možete probati:

ponedjeljak

Ponedjeljkom možete jesti povrće i kuhana jaja s rajčicama. Ova hrana je dovoljna za izvor energije koji vam je potreban za vrijeme posta.

Navečer na prekidu posta možete probati pileću salatu s maslinovim uljem, feta sirom, maslinama i drugim salatama ili možete jesti lososa sa šparogama kuhanim na maslacu.

utorak

U vrijeme zore probajte jesu li jaja, pečena ili kuhana kao prvog dana. Možete dodati omlet od bosiljka i špinata. Prilikom prekida posta možete piti bademovo mlijeko, maslac od kikirikija, špinat, kakao prah.

srijeda

Sahur možete jesti s mlijekom od kikirikija, chia pudingom posutim kokosom i kupinama. Za iftar možete jesti prerađeno meso s parmezanom, brokulom i salatom.

četvrtak

Isprobajte suhoor obrok s avokadom, salsom, jajem, lukom i čilijem. U međuvremenu, kada prekidate post, možete jesti piletinu s kremastim sirom.

petak

Za doručak možete jesti jogurt bez šećera, maslac od kikirikija, kakao prah i bobičasto voće. Što se tiče prekida posta, možete jesti razno miješano povrće.

subota

Za doručak možete probati palačinke s kremastim sirom u kombinaciji s borovnicama. U međuvremenu, kada prekidate post, pokušajte skuhati ribu kuhanu na kokosovom ulju.

nedjelja

Sahur nedjeljom možete živjeti jedući pečena jaja i gljive. Što se iftara tiče, u njemu možete uživati ​​uz špagete bolonjeze.

Budući da svako meso i povrće imaju različite nutritivne vrijednosti i zdravstvene prednosti, pokušajte ih kombinirati u različite dane kako vam ne bi dosadilo.

Koje jelovnike treba izbjegavati?

Da bi keto dijeta dobro funkcionirala, važno je izbjegavati određenu hranu, poput hrane koja sadrži previše šećera. Na primjer, sladoled, bezalkoholna pića, slatkiši i voćni sokovi. Sve voće osim jagoda i avokada bogato je šećerom.

I ne samo to, ne biste trebali koristiti cjelovite žitarice u svojoj keto prehrani, kao što su sastojci iz pšenice, žitarica, riže i tjestenine.

Za grah, vaša će keto dijeta biti savršenija bez graška, graha, graha i drugih vrsta graha. To se također odnosi na gomolje kao što su krumpir, mrkva i slatki krumpir.

Okusi na jelovniku keto dijete ne bi se trebali koristiti. Recite zbogom umaku za roštilj, sojinom umaku, salatama s dodatkom šećera, margarina, biljnog ulja, kukuruznog ulja i majoneze.

Pročitajte također: Pazite, ove 4 bolesti ciljaju na uredske radnike

Pazi na stas primijeniti keto dijetu tijekom posta

Iako izgleda jednostavno, zapravo keto dijeta nije tako laka kao što se zamišlja, pogotovo ako se radi u mjesecu ramazanu. Prvo morate obratiti pažnju na svoje fizičko stanje. Nemojte dopustiti da dijeta koju radite zapravo pogoršava vaše zdravlje.

Iako vam može pomoći u mršavljenju, keto dijeta može imati loše učinke ako se radi na pogrešan način. Osjećat ćete pretjerani umor, slabost zbog nedostatka tekućine, do grčeva u mišićima.

Kombinacija ove dvije stvari donosi svoje poteškoće. Nemojte dopustiti da dobijete loše posljedice koje doživljavaju neki ljudi koji jedu previše i pretjerano kada prekidaju post ili sahur. Dakle, kada ćete početi s keto dijetom?

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!