hunterpage.net

Nemojte biti slatki, napravite kompot od banane, pazite da bude i zdrav. Pa, možete isprobati nekoliko načina kako kompot od banane napraviti zdrav, a opet ukusan.

Kompot od banane jedan je od najomiljenijih tekdžila za pošćenje. Prepoznatljiv okus s kombinacijom slatkog i slanog čini kompot od banane pravim izborom za prekid posta.

Pročitajte i: Važno! Evo pravog načina za korištenje vodice za ispiranje usta tijekom posta

Kako napraviti zdrav kompot od banane

Obično se kompot od banane priprema s kokosovim mlijekom i puno šećera što može potaknuti povećanje kolesterola i šećera u krvi. Naravno, to će utjecati na naše zdravlje. Ovaj put pokušajmo napraviti zdraviji kompot od banane.

Evo kako napraviti zdrav kompot od banane koji možete probati napraviti i sami kod kuće.

Način da napravite zdrav kompot od banane je da koristite jogurt i dodate jagode

Postoji mnogo izbora zamjena za kokosovo mlijeko za pripremu kompota od banane, od kojih kokosovo mlijeko možemo zamijeniti jogurtom.

Način izrade je također vrlo jednostavan i nije predug, tako da ga možete napraviti dok čekate vrijeme iftara.

Potrebni materijali:

• 3 žlice neslanog maslaca
• 2 banane, narezane na novčiće
• 215 grama zrelih jagoda očistiti i odstraniti listove
• 2 žlice smeđeg šećera
• 1 pakiranje jogurta

Kako napraviti:

1. Prvo otopite maslac u loncu na srednjoj vatri dok ne postane pjenast.
2. Nakon što se zapjeni, dodajte banane, jagode i smeđi šećer.
3. Promiješajte i kuhajte dok se smeđi šećer ne otopi, oko 15 minuta.
4. Zatim, nakon 5 minuta, ulijte i ohladite kompot od banane.
5. Kad osjetite hladnoću, pomiješajte ga s jogurtom.

A kompot od jagoda i banane spreman je za uživanje na brzaka, ukusan!

Pročitajte također: Dame, primijenite 7 savjeta za održavanje vaginalne higijene

Kako napraviti zdrav kompot od banane dodavanjem cimeta

Kompot od banane s cimetom. Izvor slike //www.pexels.com/

Izbor kreacija kompota od banane ovoga puta s dodatkom cimeta. Dodavanje začina u kompot može biti opcija, jer već znamo da su začini jako dobri za organizam, posebno za vrijeme posta danas.

Potrebni materijali:

• 4 srednje velike banane, ne previše debelo narezane.
• 2 žlice šećera.
• šalica soka od naranče.
• 1 žličica vanilije
• žličica cimeta

Kako napraviti:

1. Najprije zagrijte tavu na srednjoj vatri dok ne bude dovoljno vruća.
2. Nakon toga dodajte narezane banane i smeđi šećer dok se šećer ne otopi, oko 2 minute.
3. Nastavite dodavanjem šalice soka od naranče, vanilije i cimeta. Ostavite da odstoji 2 minute dok se sok od naranče ne upije, ne zaboravite povremeno promiješati.
4. Na kraju nakon 2 minute izvadite kompot od banane i poslužite. Na vrh možete dodati i orahe.

Topli okus cimeta prijat će na prazan želudac nakon cjelodnevnog posta. Štoviše, sadržaj kalorija je također nizak, samo 109 Cal za svaku porciju. Pogodno za vas koji ste na dijeti.

Kako napraviti zdrav kompot od banane s biserom tapioke

Jeste li znali da i druge zemlje jugoistočne Azije imaju hranu sličnu indonezijskom kompotu? Pa, ovo je vaša prilika da probate jednu od namirnica nalik kompotu iz Vijetnama pod nazivom Che Chuoi.

Potrebni materijali:

• šalica male veličine tapioka bisera, ako ga nemate možete ga zamijeniti candilom ili kineskom kanom.
• 2 zrele banane, prerezane poprečno.
• 1 šalica kokosovog ili bademovog mlijeka
• šećer
• žličica soli
• žličica ekstrakta vanilije

• Pečeni kikiriki, ovo je samo opcija za ukras.

Načini izrade:

1. Zakuhajte 2 šalice vode na jakoj vatri. Skuhajte bisere tapioke i povremeno promiješajte. Kuhajte oko 12 minuta.
2. Nakon što su biseri tapioke kuhani, nastavite dodavati banane, kokosovo mlijeko, šećer i sol, pa kuhati do vrenja.
3. Smanjite vatru i povremeno miješajte dok banane ne omekšaju i svi začini se dobro sjedine, oko 2 minute.
4. Na kraju izvadite i dodajte ekstrakt vanilije. Prije uživanja ostavite da odstoji 10 minuta.
5. Vaše iftarsko jelo je spremno za jelo, ako volite, na njega dodajte pečene orašaste plodove da bude još ukusnije!

To su neki načini kako napraviti zdrav kompot od banane koji može biti vaš izbor, sigurno je i vama dosadno, baš s istim kompotom od banane. Pa, nema ništa loše u tome da isprobate jednu od gore navedenih metoda dok čekate da dođe vrijeme iftara.

Prednosti banana za tijelo

Pokretanje sa stranice Medicinske vijesti danasOva banana ima nekoliko zdravstvenih prednosti za tijelo kao što su:

Krvni tlak

Američko udruženje za srce (AHA) potiču ljude da smanje unos soli ili natrija i povećaju konzumaciju hrane koja sadrži kalij. Kalij može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju opterećenja na kardiovaskularni sustav.

Banana srednje veličine osigurava gotovo 9% dnevnih potreba osobe za kalijem.

Astma

Studija iz 2007. godine pokazala je da bi konzumacija banana mogla pomoći u sprječavanju zviždanja kod djece s astmom.

Jedan od razloga može biti zbog sadržaja antioksidansa i kalija u bananama. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Rak

Laboratorijska istraživanja su pokazala da lektini, proteini koji se nalaze u bananama, mogu pomoći u sprječavanju rasta stanica leukemije.

Lektini djeluju kao antioksidansi. Antioksidansi pomažu tijelu eliminirati molekule poznate kao slobodni radikali. Ako se nakupi previše slobodnih radikala, može doći do oštećenja stanica, što može uzrokovati rak.

2004. istraživači su primijetili da djeca koja konzumiraju banane, sok od naranče ili oboje imaju manji rizik od razvoja leukemije.

Autori studije sugeriraju da bi to moglo biti zbog sadržaja vitamina C, jer ima i antioksidativna svojstva.

Zdravlje srca

Banane sadrže vlakna, kalij, folat i antioksidanse, poput vitamina C. Sve to podržava zdravlje srca.

Ljudi koji slijede prehranu bogatu vlaknima imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji slijede prehranu s malo vlakana.

Oni koji su konzumirali više vlakana također su imali niže razine lipoproteina niske gustoće (LDL) ili “lošeg” kolesterola.

Održavajte zdravlje probave

Banane sadrže vodu i vlakna, koji potiču zdravlje probave. Jedna srednja banana osigurava oko 10% dnevnih potreba osobe za vlaknima.

Banane su također dio pristupa poznatog kao BRAT dijeta koju neki liječnici preporučuju za liječenje proljeva. BRAT znači banane, riža, umak od jabuka i tost.

Proljev može uzrokovati gubitak vode i elektrolita, poput kalija. Banane mogu zamijeniti ove hranjive tvari.

Hrana bogata vlaknima može izazvati nadutost, plinove i grčeve u želucu kod ljudi koji imaju upalnu bolest crijeva. Međutim, banane mogu ublažiti simptome.

Ojačajte pamćenje i poboljšajte raspoloženje

Banane sadrže triptofan, aminokiselinu koja može pomoći u održavanju pamćenja, povećati sposobnost osobe da uči i pamti stvari te regulira raspoloženje.

Nutritivni sadržaj banana

Banane sadrže priličnu količinu vlakana, kao i nekoliko antioksidansa. Jedna srednja banana (118 grama) sadrži:

• Kalij: 9%
• Vitamin B6: 33%
• Vitamin C: 11%
• Magnezij: 8%
• bakar: 10%
• mangan: 14%
• Neto ugljikohidrati: 24 grama
• Vlakna: 3,1 grama
• Proteini: 1,3 grama
• Masnoća: 0,4 grama

Svaka banana ima samo oko 105 kalorija i sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata. Banane sadrže vrlo malo proteina i gotovo da nemaju masti.

Ugljikohidrati u nezrelim i zelenim bananama uglavnom su škrob i otporni škrob, ali kada banane sazriju, škrob se pretvara u šećere (glukozu, fruktozu i saharozu).

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!