hunterpage.net

Za većinu žena trudnoća je jedan od najsretnijih trenutaka u životu. Međutim, postoje posljedice koje se moraju prihvatiti, a to je debljanje. Tijelo će postati deblje, posebno u trbuhu.

Nije malo trudnica koje razmišljaju o promjeni prehrane kako bi smršavile. Pitanje je smiju li trudnice ići na dijetu? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Mogu li ići na dijetu dok sam trudna?

Kada ste trudni, vaša težina će se dramatično povećati, posebno kada uđete u treće tromjesečje. Dijeta je jedan od učinkovitih načina za mršavljenje.

Prijavljeno od zdravstvena linija, Zapravo ne postoji zabrana da trudnice idu na dijetu. Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir, kao što je nutritivni unos koji se mora konzumirati.

Unatoč tome, nije malo ljudi protiv dijete za mršavljenje tijekom trudnoće. To može utjecati na stanje fetusa u maternici. Strahuje se da će određena ograničenja u unosu hrane utjecati na proces rasta i razvoja fetusa.

Gubitak nekoliko kilograma obično je u redu u ranoj trudnoći. Međutim, općenito, gubitak težine tijekom trudnoće je dopušten, s obzirom na negativne učinke koje pretilost može imati tijekom trudnoće, kao što je prijevremeni porođaj zbog srčanih mana u bebe.

Vodič za prehranu tijekom trudnoće

Kao što je već objašnjeno, dijetu u trudnoći ne treba provoditi nemarno. To je tako da se proces rasta i razvoja fetusa nastavi optimalno. Stvari koje možete učiniti uključuju:

1. Odaberite pravu hranu

Američko udruženje za trudnoću objašnjeno, prehrana tijekom trudnoće još uvijek treba obratiti pozornost na unos hrane koja se konzumira. Neki nutrijenti koje ne treba napustiti su:

• Folna kiselina: Osim povećanja razine crvenih krvnih stanica, ova hranjiva tvar može minimizirati urođene mane, pobačaj i prijevremeni porod. Folnu kiselinu možete dobiti iz voća poput naranče i limuna, kao i povrća poput zelene salate, špinata, kupusa i repe.
• Omega 3: Ove hranjive tvari vrlo su važne za podršku razvoju živaca i mozga fetusa. Nedostatak unosa omega-3 može utjecati na memorijski sustav i vid. Možete ga dobiti kroz tunjevinu, losos i jaja.
• Željezo: Ova hranjiva tvar neophodna je za stvaranje crvenih krvnih stanica i korisna je za prevenciju prijevremenih poroda. Željezo možete dobiti iz crvenog mesa, graha, jaja i zelenog povrća.
• Cinkov: Ove hranjive tvari nisu ništa manje važne od ostalih hranjivih tvari. Ovaj sadržajmože minimizirati pojavu pobačaja, pomoći u stvaranju DNK, pomoći u povećanju metaboličkog sustava. Cink se nalazi u lososu, mesu, mlijeku i njihovim proizvodima.
• kalcij: Ova tvar može optimizirati proces stvaranja kosti koji se odvija u drugom tromjesečju. Namirnice bogate kalcijem uključuju brokulu, špinat, jaja, sir, mlijeko, jogurt i soju.

Također pročitajte: Ovo je popis zdravih namirnica za trudnice

2. Izbjegavajte šećer i masnoće

Šećer i masnoće dvije su stvari koje biste trebali izbjegavati ako želite smršaviti tijekom trudnoće. Citati Johns Hopkins medicine, Konzumiranje puno šećera, čak i ako niste trudni, može dovesti do pretilosti.

Umjesto šećera možete koristiti prirodne zaslađivače poput meda ili voćnog soka. Nije samo siguran, već i hranjiv.

Što se tiče masne hrane, treba je ograničiti ili po potrebi potpuno izbjegavati. Akumulirana masnoća može pogoršati pretilost. To će vam otežati gubitak težine.

3. Vježbajte rutinu

Biti trudna ne znači ograničiti svoju pokretnu aktivnost. Vježba koja može pomoći tijelu da se znoji može sagorjeti kalorije. Akumulacija kalorija glavni je pokretač pretilosti. Ali, kada ste trudni, ne možete se baviti svim sportovima, da.

Sportovi poput trbušnjaci treba izbjegavati, jer može izazvati pritisak na želudac. To naravno može naštetiti stanju fetusa. Vježbe koje možete raditi uključuju:

• Lagano šetanje
• Plivanje
• trčanje
• Gimnastika
• joga

Nemojte raditi naporne vježbe. Odmah zaustavite aktivnost ako osjetite bilo koje od sljedećih stanja:

• Glavobolja
• Bol u prsima
• Vaginalno krvarenje
• Curenje amnionske tekućine

Pročitajte i: Mame moraju znati, evo nekoliko vježbi koje možete, a koje ne smijete raditi tijekom trudnoće!

Pa, to je siguran vodič za dijetu za mršavljenje tijekom trudnoće. Prije nego to učinite, prvo se obratite svom liječniku kako biste izbjegli razne loše posljedice koje mogu biti uzrokovane.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!