Evo kako zadovoljiti potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta
Potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta su važan dio koji se mora uzeti u obzir. Ako ne, mogu se pojaviti neki loši učinci znaš.
Potrebe trudnica za kalcijem za vrijeme posta gotovo se ne razlikuju od vremena izvan ramazana. Jednostavno, promjena načina prehrane uzrokuje da stvarno obratite pozornost na nutritivni unos koji ulazi u tijelo.
Mogu li trudnice postiti?
Istraživanja koja upozoravaju trudnice da ne poste obično uzimaju u obzir učinak na bebu.
Tijekom prvog tromjesečja beba u maternici je u osjetljivoj fazi. Sam islamski zakon ne zahtijeva od vas da postite tijekom trudnoće i može se zamijeniti činjenjem fidje.
Međutim, nekoliko drugih studija pokazalo je da postoji mali ili nikakav učinak na novorođenčad majki koje poste tijekom trudnoće.
Stoga, ako se osjećate dovoljno zdravo i snažno, možete postiti primjenom nekoliko savjeta o postu za trudnice.
Potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta
Kalcij je potreban trudnicama je drugačiji. Sve ovisi o stanju svakog tijela. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) potrebe za kalcijem za trudnice kreću se u rasponu od 1.000 do 14.000 mg.
Ukupna količina kalcija koja ulazi u tijelo može se dobiti iz različitih vrsta hrane koja se konzumira u jednom danu. Normalno, količina kalcija u jednoj porciji hrane je od 250 do 400 mg.
Važnost zadovoljavanja potreba za kalcijem za trudnice
Zapravo, kalcij nije potreban samo trudnicama, već svakom ljudskom biću. Međutim, ova tvar postaje vrlo važna za trudnice jer nose fetus koji također zahtijeva određene hranjive tvari.
Postoje mnoge prednosti kalcija u ljudskom tijelu. Među njima su jačanje kostiju i nogu. Kao jedan od minerala koji ima važnu ulogu za tijelo, kalcij također ima funkciju pomoći živcima i srcu da pravilno rade.
Što ako ne unosite dovoljno kalcija?
Kada ste trudni, morate paziti na unos kalcija. Inače će fetus u maternici uzimati kalcij od majke. Kao rezultat toga, majka je vrlo izložena riziku od gubitka koštane mase ili osteoporoze.
Osim toga, također ste izloženi riziku od razvoja visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće. Što je još opasnije, kalcijeve tvari koje nisu zadovoljene mogu uzrokovati smanjenje koštane mase buduće bebe koja je u procesu rasta i razvoja.
Savjeti za zadovoljavanje potreba trudnica za kalcijem tijekom posta
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste osigurali zadovoljenje vaših potreba za kalcijem tijekom posta!
1. Pažljivo birajte jelovnik za sahur i iftar
Iako postite, ipak morate paziti na prehrambeni unos fetusa, uključujući i kalcij. Kalcij se može dobiti iz nekoliko vrsta hrane kao što su kruh, jaja i agrumi.
Ako je prosječni sadržaj kalcija u jednoj porciji hrane 300 mg, tada morate pojesti najmanje dva teška obroka na suhuru i iftaru, uz dodatak mlijeka i voća.
- Ispunjenje kalcija kod sahura
Prilikom kuhanja sahura i iftara možete birati namirnice s visokim sadržajem kalcija, kao što su sardine i losos. Neki prerađeni tofu također imaju visok sadržaj kalcija. znaš.
Dakle, možete koristiti tofu kao izvor kalcija kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe.
Pročitajte i: Opasnosti od hipertenzije u trudnica, odmah prepoznajte simptome!
- Kalcij prilikom prekida posta
Baš kao i sahur, možete kuhati hranu s izvorima kalcija u obliku sardina ili lososa. Ako ga želite kombinirati s povrćem, birajte brokulu ili grah kao što su grah, slanutak i edamame.
Ako se iftar čini nepotpunim bez tekdžila, onda možete jesti neka tekdžil jela koja imaju visoke vrijednosti kalcija kao što su puding, voćni sokovi, mlijeko, kolači od sira, kruh, jogurt, sladoled i bademi.
2. Dodaci
Potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta su doista važne, jer se način prehrane promijenio od uobičajenog. Stoga nerijetko mnogi radije koriste suplemente kako ne bi nedostajalo tvari u tijelu.
Dakle, je li kalcij dobiven suplementima dovoljno učinkovit da zadovolji dnevne potrebe trudnica? Uglavnom, nema ništa loše u uzimanju suplemenata. Međutim, postoji nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir.
Ljudsko tijelo, osobito trudnice, lakše probavlja kalcij prirodno dobiven hranom. Što se tiče kalcija iz lijekova, ne mogu ga sva ljudska tijela prihvatiti. To je povezano sa sadržajem drugih tvari u dodatku.
Znakovi nedostatka kalcija
Potrebe za kalcijem trudnica tijekom posta moraju se održavati. Ako ne, postoje neke loše posljedice koje utječu na zdravlje tijela. Neki od njih su:
- Lagani umor je udar koji najlakše osjete trudnice kojima nedostaje kalcij. To je zato što se kalcij koji se nalazi u majci mora podijeliti za fetus u maternici.
- Trudnice koje imaju manjak kalcija češće će osjećati trnce. To se može dogoditi jer cirkulacija krvi u tijelu nije glatka. Ako se ne provjeri, trnci će se pretvoriti u utrnulost.
- Trudnice će također lako osjetiti grčeve u pojedinim dijelovima tijela ako nedostaje unos kalcija. Ovaj fenomen mišićnog spazma uzrokovan je debljanjem izazvanim razvojem fetusa.
- Ako često osjećate Loše raspoloženje Tijekom trudnoće postoji mogućnost nedostatka kalcija. To je zato što kalcij također ima ulogu u neurotransmiter u ljudskom mozgu.
Pa ako osjetite gore navedene simptome, odmah se obratite liječniku kako biste izbjegli druge najgore mogućnosti. Nastavite zadovoljavati potrebe za kalcijem iako postite, Da!
Ne samo kalcij, trudnice moraju zadovoljiti potrebe ovog važnog nutrijenta
Mame, osim kalcija morate paziti da vaše tijelo dobiva i druge važne hranjive tvari.
Evo nekoliko vrsta važnih nutrijenata koje ne smijete propustiti bez obzira na to da li ste na post ili ne:
1. Kalcij
Tijekom trudnoće kalcij je potreban za razvoj zdravih zuba, kostiju, srca, živaca i mišića bebe. Kada trudnica ne konzumira dovoljno kalcija, uzima se iz njezinih kostiju za svoju bebu.
Za trudnice je važno unositi adekvatne količine kalcija svaki dan prije, tijekom i nakon trudnoće. Preporučena količina kalcija tijekom trudnoće je 1300 miligrama dnevno za tinejdžere u dobi od 14 do 18 godina.
I 1000 miligrama dnevno za žene u dobi od 19 do 50 godina. To znači najmanje tri dnevne porcije hrane bogate kalcijem, kao što su mlijeko s niskim ili niskim udjelom masti, jogurt ili sir, ili pića od soje obogaćena kalcijem.
2. Folat ili folna kiselina
Folna kiselina je jedan od najvažnijih nutrijenata koji morate zadovoljiti svoje potrebe tijekom trudnoće. Ovaj važan vitamin smanjuje rizik od urođenih mana koje utječu na leđnu moždinu.
Sve žene u reproduktivnoj dobi i trudnice trebale bi unositi najmanje 400 mikrograma dnevno. Prirodni prehrambeni izvori folata uključuju orašaste plodove, zeleno lisnato povrće i citrusno voće.
Osim toga, folnu kiselinu možete dobiti i putem obogaćene hrane poput žitarica, tjestenine i kruha, kao i suplemenata.
3. Željezo
Drugi važan nutrijent je željezo. I nažalost, nedostatak željeza kod majke najčešći je nutritivni nedostatak tijekom trudnoće.
Trudnice trebaju najmanje 27 miligrama željeza dnevno. Namirnice s visokim i umjerenim količinama željeza uključuju crveno meso, piletinu i ribu, obogaćene žitarice, špinat, nešto zelenog lisnatog povrća i grah.
Za vegetarijance i žene koje ne jedu puno mesa, povećajte apsorpciju željeza kombiniranjem biljnih izvora željeza s hranom bogatom vitaminom C.
Na primjer, probajte salatu od špinata s mandarinama ili žitarice obogaćene željezom s jagodama.
Savjeti za post za sigurne i zdrave trudnice
Post je zaista vrlo važan ibadet za muslimane. Ali dok ste trudni. Mame se također moraju usredotočiti na stanje mališana u utrobi.
Osim što ćete zadovoljiti potrebe za kalcijem i drugim hranjivim tvarima, dok postite, isprobajte sljedeće sigurne savjete kako bi vaše bogoslužje bilo sigurno i glatko!
1. Trudnice moraju zadovoljiti svoje potrebe za vodom tijekom posta
Morate imati na umu da vaš mališan u potpunosti ovisi o svakoj prehrani i hidrataciji. Dakle, nikako nemojte zaboraviti paziti na unos tekućine koja ulazi u organizam.
Dehidracija je nešto na što treba pripaziti, pogotovo ako Ramazan pada tijekom dugih vrućih ljetnih dana. Simptomi dehidracije na koje treba pripaziti su tamni urin, vrtoglavica, glavobolja, umor, suha usta i rijetko mokrenje (manje od tri ili četiri puta dnevno).
Ako tijekom posta osjećate vrtoglavicu, slabost, umor, zbunjenost ili umor, čak i nakon odmora, odmah trebate prekinuti post.
2. Zadovoljite prehrambene potrebe trudnica tijekom posta zdravom prehranom
Uravnotežena prehrana s raznim vrstama hrane može trudnicama osigurati adekvatnu prehranu za trudnoću. Važna je i sigurna prehrana jer su trudnice izložene većem riziku od trovanja hranom.
Trudnicama je potrebna uravnotežena prehrana koja uključuje:
- Žitarice: Uključuje kruh, žitarice i tjesteninu od cjelovitog pšeničnog brašna, kao i smeđu rižu, kukuruz od cjelovitog zrna ili tortilje od cjelovitog zrna.
- Voće: Bilo koja vrsta voća, uključujući svježe, smrznuto, sušeno ili konzervirano voće bez dodanog šećera.
- Povrće: Treba uključiti raznovrsno šareno povrće, svježe, smrznuto ili konzervirano bez dodane soli. Sirove klice treba izbjegavati.
- Proteinske namirnice: birajte nemasne proteine iz mesa, peradi, ribe, jaja, graha i graška, maslaca od kikirikija, proizvoda od soje i orašastih plodova. Trudnice bi trebale izbjegavati jesti ribu, morskog psa, sabljarku, marlina, narančastu hrapavu i kraljevsku skušu, te ograničiti bijelu tunu (albacore) na četiri unce tjedno. Deli, meso za ručak i hrenovke treba ponovno zagrijati na 165°F, ako se konzumiraju.
- Mliječni proizvodi: To uključuje mlijeko s malo masti ili bez masti, sir, jogurt i obogaćeno sojino mlijeko. Također treba izbjegavati nepasterizirano mlijeko i neke meke sireve od nepasteriziranog mlijeka.
3. Izbjegavajte pretjeranu tjelesnu aktivnost
Velika je vjerojatnost da ćete imati manje energije tijekom posta, stoga izbjegavajte naporne aktivnosti ili sport.
Izdržljivost u tijelu tijekom posta mora se pravilno održavati, posebno kod trudnica. Za to pokušajte izbjegavati pretjeranu tjelesnu aktivnost tijekom razdoblja posta.
4. Ako se osjećate umorno, odmah otkažite post
Mame, ako vam se čini da vaše tijelo nije dovoljno snažno da se podvrgne postu, dobro je razmisliti o tome da ga odmah otkažete.
Nemojte se prisiljavati ako tijelo nije u stanju postiti. Najprikladnije što možete učiniti je izbjeći najgore rizike.
Također uključite zdravu hranu kada prekidate post kako bi se energija i izdržljivost pravilno zamijenili.
5. Odredite vrijeme odmora i nemojte se opterećivati
Još jedna stvar koju treba napomenuti trudnicama koje poste je vrijeme odmora. Nemojte zanemariti znakove koje vam tijelo daje, idite i odmorite se ako ste pospani.
Adekvatan san je obavezan ako postite tijekom trudnoće. Osim vremena za odmor, mame također trebaju izbjegavati čimbenike koji izazivaju stres.
Iako post može emocionalno utjecati na žene, imajte na umu da je zdravlje vas i vaše bebe važnije od svega.
Odmah poduzmite neke preventivne mjere protiv stresa, a jedna od njih je uvijek pozitivno razmišljati. Ako dođe do stresa, možete otkazati post i posavjetovati se s liječnikom.
Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!
