Vrste hrane za sprječavanje rasta sijede kose i održavanje sjaja kose, koje su to?

Kako starite, vaša će kosa promijeniti boju. To je uzrokovano prestankom procesa proizvodnje melanina za kosu tako da ona postaje bijela. Pa, ova bijela boja je boja keratina, proteina koji čini kosu.

Općenito, sijeda kosa se pojavljuje kod muškaraca u 30-ima. Dok će kod žena kosa početi sijediti u dobi od 35 godina. No, nerijetko se i sijeda kosa pojavljuje brže. Na primjer u dobi tinejdžera ili djece.

Ako počnete imati problema sa sijedom kosom, pokušajte paziti na prehrambeni unos jer činjenica je da se sijeda kosa može spriječiti unosom pravih nutrijenata.

Prehrana i hrana za uklanjanje sijede kose

Poznato je da nekoliko namirnica i hranjivih tvari održavaju pigmentaciju kose, čime učinkovito odgađaju rast sijede kose. Ovaj unos nutrijenata preporuča se onima od vas koji su doživjeli promjene u sijedoj kosi od 30. godine života.

Dolje navedene vrste vitamina i minerala pomažu osigurati da vaši folikuli dlake proizvode pigment (melanin) koji je vašoj kosi potreban za održavanje svoje prirodne boje.

Evo popisa namirnica koje će vam kosu održati sjajnom i pomoći da se riješite sijede kose:

Kalcij

Ne samo za kosti, kalcij je također važan za poboljšanje zdravlja živaca, srca i mišića. Uključujući sprječavanje stanja sijede kose. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskom razinom kalcija ranije doživljavaju rast sijede kose.

Kako vam kalcija ne bi nedostajalo, možete konzumirati mliječne proizvode, poput mlijeka i jogurta, zeleno lisnato povrće, žitarice i ribu.

Vitamin B12

Jedan od najčešćih uzroka preranog sijedenja kose je nedostatak vitamina B12. Dok je vitamin B12 bitan nutrijent za metabolizam, proizvodnju DNK i ukupnu razinu energije u tijelu.

Prema istraživanjima, nedostatak vitamina B12 često se javlja zajedno s nedostatkom folne kiseline i biotina kod ljudi čija kosa rano počne sijediti.

Da biste zadovoljili unos vitamina B12, možete jesti hranu kao što su meso, mliječni proizvodi i žitarice.

Vitamin B9

Vitamin B9 (folat ili folna kiselina) također igra ulogu u održavanju sjaja kose. Ove hranjive tvari mogu djelovati pomažući tijelu u metaboliziranju aminokiselina. Osim toga, vitamin B9 također igra ulogu u metabolizmu i funkciji DNK.

Ljudi kojima nedostaje vitamina B9 mogu doživjeti promjene pigmentacije na kosi (sijeda), koži i noktima.

Da biste zadovoljili unos vitamina B9, morate jesti hranu bogatu folatima kao što su orašasti plodovi, šparoge, zeleno lisnato povrće i agrumi.

Vitamin B6

Vitamin B6 važan je unos za metabolizam i imunitet. Ljudi kojima nedostaje vitamina B6 mogu osjetiti suhu kosu, ispucale usne i umor.

Kako biste zadovoljili unos vitamina B6, možete ga dobiti iz mnogih izvora hrane. Izvori vitamina B-6 uključuju ribu, perad, krumpir i ne-citrusno voće.

Pročitajte također: Morate znati prvu pomoć kod trovanja hranom, evo koraka!

vitamin D

Osim što je poznato da je dobar za zdravlje kostiju, vitamin D također igra ulogu u sprječavanju rasta sijede kose.

Istraživanjem je otkriveno da ljudi s preranim sijedom vlasi također imaju tendenciju nedostatka vitamina D. Ovi nalazi upućuju na to da hranjiva tvar također utječe na proizvodnju melanina u folikulima dlake.

Unos vitamina D možete zadovoljiti izlaganjem suncu, kao i jedući hranu koja sadrži jaja, masnu ribu i obogaćene proizvode.

Mangan

Mangan je mineral koji pomaže tijelu u metaboliziranju željeza i stvaranju novih krvnih stanica. Osim toga, mangan također igra ulogu u proizvodnji melanina.

Nije iznenađujuće da je u studiji provedenoj 2012. godine otkriveno da niske razine mangana mogu uzrokovati brže pojavljivanje sijede kose. Svoj unos mangana možete zadovoljiti iz goveđe jetre, leće, badema, tamne čokolade i šparoga.

Željezo

Željezo također igra ulogu u sprječavanju sijede kose. Studija iz 2016. objavljena u International Journal of Trichology pokazala je da mladi ljudi mlađi od 25 godina koji već imaju sijedu kosu imaju nisku razinu željeza u tijelu.

Unos željeza može se dobiti iz crvenog mesa, leće i zelenog lisnatog povrća.

Cinkov

Cink je mineral koji je odgovoran za zaštitu stanica i DNK dok stvara proteine ​​u tijelu. Poznato je da nedostatak unosa cinka utječe na zdravlje kose. Cink možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama, crvenom mesu i kamenicama.

Osim konzumiranja gore navedenog unosa hrane, kako biste spriječili rast sijede kose, također morate prestati pušiti i upravljati stresom. Dobar način života pomoći će minimizirati rast sijede kose.

Imate li dodatnih pitanja o prvoj pomoći pri trovanju hranom? Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Dođi, Preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!