hunterpage.net

Često kasno jedenje ili preskakanje doručka može imati ozbiljne posljedice, znate! Da, imajte na umu, hrana u osnovi služi za napajanje svakog sustava u tijelu.

Stoga, ako često preskačete obroke, postoji nekoliko opasnosti po zdravlje koje mogu biti uzrokovane. Pa, da bismo saznali nuspojave čestog kasnog jedenja, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Pročitajte također: Akupunkturna terapija za prevladavanje nesanice, učinkovita ili ne?

Koje su nuspojave čestog kasnog jedenja?

Izvještavaju iz Piedmont Healthcarea, napuštanje ove hrane je nezdravo i zapravo može dovesti do debljanja. Neke druge nuspojave čestog kasnog jedenja uključuju sljedeće:

Može doživjeti anksioznost

Često kasno jesti ili predugo jesti bez namjerne hrane može imati ozbiljan utjecaj na mentalno zdravlje. Jedan od mentalnih problema koji se mogu pojaviti je anksioznost ili tjeskobe.

Studija iz 2018. objavljena u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrili su da tinejdžeri s navikom preskakanja doručka češće doživljavaju stres i depresiju.

Kada predugo ne jedete, šećer u krvi može pasti i signalizirati vašem tijelu da počne proizvoditi kortizol.

Kortizol, također poznat kao hormon stresa, oslobađa se kako bi pokušao regulirati pad šećera u krvi, ali također stvara odgovor na stres u tijelu.

Tijelo gubi sposobnost prepoznavanja gladi

Imajte na umu da tijelo ima znakove gladi i sitosti u obliku hormona. Jednostavno rečeno, leptin je hormon koji je odgovoran za smanjenje apetita kada se tijelo osjeća dovoljno. Dok vas hormon grelin čini gladnim kada vašem tijelu treba više goriva.

Ovi hormoni se lako mogu izbaciti kada preskočite doručak ili često kasnite.

Pomoćnica urednika digitalne prehrane u EatingWellu, Jessica Ball, M.S., R.D., kaže da su znakovi gladi i sitosti u vašem tijelu dobri pokazatelji kada vam je potrebna hrana.

Stoga, ignoriranje znakova gladi može s vremenom masovno izgubiti kontakt s tim znakovima.

Gubitak razumijevanja kako izgledaju glad i sitost može imati negativne zdravstvene posljedice i vrlo ih je teško vratiti.

Ozbiljne žudnje

Često kasno jedenje ili preskakanje doručka ima posljedice, a to su jaka želja za ugljikohidratima i jednostavnim šećerima. To je zato što oboje mogu pružiti brzu i kratku energiju tako da tijelo to zaista želi.

Ova posljedica će razviti trajne nametljive misli o hrani, kao i gubitak kontrole nad glađu. To znači da često kasno jedenje neće pomoći u mršavljenju i umjesto toga će se pretvoriti u samosabotažu, što uzrokuje pretilost.

Pogoršava raspoloženje

Šećer u krvi u tijelu može pasti kada dosljedno preskačete obroke. Imajte na umu, glukoza je gorivo broj jedan za mozak pa ako je nemate dulje vrijeme može vam jako pokvariti raspoloženje.

Probava postaje nepravilna

Često preskakanje obroka može uzrokovati mučninu i proljev, ili čak postati zatvor. Slično kao i problemi s anksioznošću, reakcija tijela na stres može poremetiti probavni sustav.

U opasnosti od nutritivnog nedostatka

Preskakanje obroka također znači ne dati tijelu priliku da tijelu pruži potrebne hranjive tvari. Studija iz 2017 Medicinska škola UMass otkrili su da ljudi koji su preskočili doručak imaju manji dnevni unos tiamina, niacina i folata.

U međuvremenu, oni koji doručkuju koji redovito konzumiraju više vlakana, a manje masti i šećera. Stoga, često kasno jedenje može uzrokovati glavobolju, slabu energiju, pa čak i nesvjesticu.

Savjeti za smanjenje rizika od čestog kasnog jela

Najbolji način da izbjegnete nuspojave preskakanja obroka jest usvojiti zdrav način života. Ako vam je teško pronaći vrijeme za jelo zbog pretrpanog rasporeda, slijedite nekoliko savjeta:

• Naviknite se na planiranje obroka. Počnite planirati male obroke poput pripreme hranjivog doručka noć prije.
• Pripremite zdrave zalogaje. Ideje za grickalice, poput prženih badema, proteina s niskim sadržajem šećera i nemasnog jogurta sa svježim voćem mogu biti opcija.
• Zamijenite hranu s visokim sadržajem šećera shakeovima. Također pokušajte jesti između 325 i 400 kalorija, 15 do 25 grama proteina i pet grama vlakana.

Pročitajte također: Položaj za spavanje na desnoj ili lijevoj strani, koje su prednosti i nedostaci?

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!