Upoznajmo 6 savjeta za traku za trčanje za održavanje zdravlja srca

Ako se radi na pravi način i metodom, traka za trčanje je također vrlo korisna za zdravlje vašeg srca, znate.

Vježbanje je vrlo važno za cjelokupno zdravlje, ali mnogi ljudi imaju poteškoća s najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.

Ljudi mogu imati ograničenja koja im otežavaju izvođenje tradicionalnih kardio vježbi poput hodanja, trčanja ili plivanja.

Traka za trčanje za zdravlje srca

Sada traka za trčanje može biti odgovor za one od vas koji žele ostati aktivni usred ograničenja i istovremeno održavati zdravlje srca.

Traka za trčanje je aerobna vježba koja može učiniti da srce i pluća rade jače i učinkovitije.

Pokreni Klinika Cleveland, istraživanja pokazuju da vam trčanje na traci za trčanje može dati isti intenzitet vježbanja kao i trčanje na cesti.

Možete koristiti traku za trčanje u teretani ili početi štedjeti kako biste je sami kupili.

Pročitajte i: Hajde, prepoznajte razliku između srčanih bolesti kod žena i muškaraca

Savjeti za vježbanje pomoću trake za trčanje za zdravlje srca

Vježbajte na traci za trčanje. Izvor fotografije: //www.dailymail.co.uk/

Ako ste bolesnik sa srčanim oboljenjima, bolje je prvo se posavjetovati s liječnikom. Evo nekoliko savjeta za vježbanje na traci za trčanje za zdravlje srca:

1. Postavite ciljni broj otkucaja srca

Kada vježbate na traci za trčanje za zdravlje srca, dobra je ideja ne fokusirati se previše na udaljenost ili brzinu.

Ali, usredotočite se na ciljani broj otkucaja srca (brzina otkucaja srca). Praćenje otkucaja srca jednostavan je i točan način da saznate koliko vam srce radi.

Evo savjeta za određivanje ciljanog otkucaja srca:

  • Izračunajte maksimalnu brzinu otkucaja srca (otkucaja srca)
    • Trik je izračunati 220 minus vaša trenutna dob. Na primjer, ako imate 40 godina, maksimalni broj otkucaja srca je 220-40 = 180 otkucaja u minuti (otkucaja u minuti) ili otkucaja u minuti.
  • Postavite ciljni broj otkucaja srca
    • Cilj je 60-80 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Dakle, ako imate 40 godina, tada je ciljni broj otkucaja srca između 103-153 otkucaja u minuti.

2. Počnite s zagrijavanjem

Nakon što znate svoj ciljni broj otkucaja srca, sada možete početi koristiti traku za trčanje kako biste održali svoje srce zdravim.

Ne zaboravite se zagrijati laganim hodanjem 5 minuta. Nakon toga možete početi povećavati brzinu dok se ne postigne ciljni broj otkucaja srca.

3. Postupno povećavajte brzinu

Povećajte postavku nagiba trake za trčanje na manje od 5 posto ili kako vam odgovara. Otkucaji srca bi se trebali početi stabilizirati nakon 3-5 minuta hoda.

Ako je vaš broj otkucaja srca još uvijek ispod ciljanog otkucaja srca, polako povećavajte brzinu i nagib trake za trčanje. Prilagođavajte se dok se ne približite ciljnom pulsu i držite ga stabilnim.

Također pročitajte: Ovo je razlog zašto su žene više izložene riziku od srčanog udara

4. Mijenjajte nagib i brzinu

Kada trčite na traci za trčanje, također možete mijenjati brzinu i nagib trake za trčanje.

Strmiji nagib trake za trčanje može povećati intenzitet vježbe za stražnjicu, tetive koljena i listove.

Ali nemojte zaboraviti, najvažnije je zadržati broj otkucaja srca u ciljanom rasponu otkucaja srca, koji iznosi 60-80 posto maksimalnog broja otkucaja srca.

5. Mijenjajte intenzitet vježbe

Umjesto hodanja istim tempom za svaku sesiju, svaki tjedan možete planirati nekoliko sesija koje kombiniraju vježbe visokog i niskog intenziteta.

Prvo možete trčati brzinom koja vas tjera da dosegnete 60 do 70 posto ciljanog otkucaja srca u trajanju od 2 minute.

Zatim povećajte brzinu trake za trčanje kako biste povećali broj otkucaja srca na 90 posto ciljanog otkucaja srca na 60 sekundi. Radite ovu varijaciju izmjenjujući sporije i brže korake 20 do 30 minuta.

6. Redovito provjeravajte broj otkucaja srca

Kada trčite na traci za trčanje, ne zaboravite redovito provjeravati broj otkucaja srca.

To se radi kako bi se osiguralo postizanje ciljanog otkucaja srca koji je izračunat na početku. Evo kako to izračunati:

  • Brojite ručno: Trik je da pritisnete lijevi zglob na mjestu gdje se osjeća puls. Nakon toga izbrojite broj otkucaja srca 10 sekundi, a zatim pomnožite sa 6 da biste pronašli svoj broj otkucaja u minuti.
  • Izračunaj automatski: Za automatsko praćenje otkucaja srca možete koristiti fitness tracker kao što je pametni sat ili pametni pojas.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!