hunterpage.net

Zdrav doručak za dijetu potrebno je pravilno odrediti, uključujući i balansiranje ispunjavanjem različitih hranjivih tvari u hrani. Uzimanje pravog doručka može učiniti da se tijelo osjeća sito i uzbuđeno da preživi dan.

S druge strane, zasitna hrana također može smanjiti žudnju i spriječiti neuspjehe u prehrani. Pa, da bismo pronašli vodič za zdrav doručak za pravu prehranu, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Također pročitajte: Prednosti grčkog jogurta za zdravlje i jednostavni savjeti za njegovu konzumaciju

Izbor zdravog doručka za pravu prehranu

Kako prenosi Eatingwell.com, zdrav doručak za dijetu trebao bi sadržavati mješavinu proteina, složenih ugljikohidrata, vlakana i zdravih masti kako bi se nutritivni unos održao uravnoteženim. Odabir pravog doručka može pomoći u programu mršavljenja.

Ako želite upotrijebiti ciljnu količinu kalorija, prvo odredite broj kalorija koje trebate pojesti svaki dan da biste smršavili. Oni koji doručkuju s visokim udjelom proteina također će imati bolju kontrolu nad razinom glukoze i inzulina u svom tijelu.

Postoje razne vrste opcija zdravog doručka koje možete primijeniti svako jutro. Neke vrste hrane koje se mogu konzumirati ujutro kao doručak, uključujući sljedeće:

Jaje

Jedan od zdravih doručka za dijetu koji može biti opcija su jaja. Jaja sadrže proteine, vitamine, važne minerale poput selena i riboflavina koji su najvažniji izvori hranjivih tvari za tijelo.

Jedno veliko jaje ima 6 grama proteina i 70 kalorija. Zahvaljujući visokom sadržaju proteina, jaja mogu smanjiti apetit kada se konzumiraju za doručak i ozbiljno potaknuti gubitak težine.

Na primjer, jedno istraživanje na 30 žena s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da jedenje jaja za doručak može povećati osjećaj sitosti.

Postoji mnogo različitih načina uživanja u jajima, od kajganih do tvrdo kuhanih. Pokušajte skuhati dva ili tri jaja u bilo kojem stilu i kombinirati ih s porcijom omiljenog povrća za ukusan i hranjiv doručak.

Zdrav doručak za dijetu, odnosno sjemenke pšenice

Pšenične klice su temeljna komponenta pšenice koja sadrži koncentrirane količine vitamina i minerala uključujući mangan, tiamin i selen. I ne samo to, pšenične klice također su bogate vlaknima s gotovo 4 grama vlakana u svakoj porciji od 1 unce.

Studije pokazuju da povećanje unosa vlakana iz žitarica može biti korisno za mršavljenje. U jednoj studiji utvrđeno je da jedenje žitarica bogatih vlaknima učinkovito smanjuje apetit i pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.

Druga studija koja je pratila 27.000 muškaraca tijekom osam godina pokazala je da je unos žitarica bogatih vlaknima povezan s manjim rizikom od debljanja.

Pokušajte upotrijebiti zob kao posipanje zobenih pahuljica, smoothieja ili u zdjelici jogurta za dijetalni jelovnik za doručak.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi također pružaju savršenu ravnotežu vlakana, proteina i masnoća zdravih za srce što ih čini odličnim dodatkom doručku.

U 24-tjednoj studiji, ljudi koji su jeli bademe izgubili su 62 posto više na težini i bili 56 posto slabiji.

Imajte na umu da su orašasti plodovi također vrlo kalorični pa ograničite svoj unos na oko uncu ili 28 grama za svaki doručak. Orašasti plodovi se mogu koristiti kao zdrav doručak za dijetu tako da jednu porciju umiješate u jogurt, svježi sir, granolu.

Zobena kaša

Još jedan zdrav doručak za dijetu koji možete isprobati su zobene pahuljice. Poznato je da zobene pahuljice imaju malo kalorija, ali su bogate vlaknima i proteinima, a oboje mogu utjecati na apetit i kontrolu tjelesne težine.

Posebno, zob je izvrstan izvor beta-glukana jer se pokazalo da utječe na sve, od imunološke funkcije do zdravlja srca.

Istraživanja pokazuju da beta-glukan može uravnotežiti razinu šećera u krvi, djelujući na sprječavanju skokova i kvarova koji mogu povećati apetit.

Pomiješajte jednu šalicu ili 235 grama kuhanih zobenih pahuljica s pola šalice ili 74 grama bobičastog voća, jednom žlicom ili 7 grama mljevenog lanenog sjemena i šakom badema. Ovaj zdrav jelovnik za doručak se preporuča jer je bogat hranjivim tvarima i bogat vlaknima.

Banana

Jedna srednja banana ima preko 100 kalorija, ali sadrži 3 grama dijetalnih vlakana. Poznato je da vlakna pomažu usporiti pražnjenje želuca kako bi obuzdali žudnju i učinili da se duže osjećate siti.

Razne studije su otkrile da je povećanje unosa vlakana iz voća i povrća povezano s povećanim gubitkom težine.

Osim toga, nezrele banane su također dobar izvor otpornog škroba, vrste škroba koju želudac i tanko crijevo ne mogu probaviti.

Zdrav doručak za dijetu uključujući jogurt

Dodavanje jogurta u vašu prehranu može potaknuti tjelesni motor koji sagorijeva masnoće, ubrzati mršavljenje i urediti trbuh. Poznato je da ljudi koji jedu jogurt gube 81 posto više masti u području trbuha.

Kava

Sadržaj kofeina u kavi može pomoći kod mršavljenja povećanjem metabolizma i sagorijevanjem masti. Prema jednoj maloj studiji na osam muškaraca, konzumacija kofeina povećala je metabolizam za 13 posto.

Iako kava možda nije dobra za uravnotežen doručak, možete je upariti sa svojim omiljenim zdravim doručkom kako biste poboljšali kvalitetu obroka.

Pazite da ne pretjerujete sa šećerom ili vrhnjem jer će to dodati kalorije i negirati potencijalne prednosti kave.

Ako ste u nedoumici oko jelovnika prehrane koji konzumirate, možete se posavjetovati s nutricionistom i nutricionistom ili nutricionistom. Obično će liječnik predložiti nekoliko vrsta zdravih izbora za doručak koji su sigurni i prikladni kako bi program mršavljenja mogao teći glatko.

Pročitajte i: Prednosti voća Lontar, kao zaslađivača za dijabetičare za sprječavanje dehidracije!

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!