6 japanskih tajni za održavanje zdravlja i dugovječnosti

Osim turističkih odredišta, Japan je zemlja koja je poznata po zdravom načinu života. To se vidi po niskoj stopi smrtnosti i velikom broju ljudi koji mogu doživjeti dob od 100 godina.

Gore navedene činjenice ne mogu se odvojiti od svakodnevnih navika japanskih građana koji su jako zabrinuti za zdravlje. Koje su to navike? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku.

Također pročitajte: Zdrava prehrana: smjernice, savjeti i dijetalni jelovnici za brzo mršavljenje

Japanski zdrav način života

Ne uz pomoć određenih dodataka, Japanci se brinu o svojoj kondiciji vodeći zdrav način života, od marljivog jedenja povrća do aktivnosti. Evo šest japanskih navika koje možete slijediti:

1. Marljivo jedite plodove mora

Nema sumnje da su većina Japanaca ljubavnici plodovi mora. Čak i prema Organizacija hrane i agrokulture (FAO), potrošnja morskih proizvoda u Japanu jedna je od najvećih u svijetu.

Prosječni Japanac pojede oko tri unce morskih plodova dnevno. Postoje mnoge nutritivne vrijednosti koje se nalaze u plodovi mora. Sadržaj omega 3, na primjer, lako se nalazi u gotovo svim morskim ribama. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u tjelesnim metaboličkim procesima, uključujući:

  • Snižavanje krvnog tlaka
  • Sprječava stvaranje plaka u krvnim žilama
  • Niže razine kolesterola
  • Snižavanje razine triglicerida
  • Spriječiti nastanak krvnih ugrušaka

Marljivim konzumiranjem plodovi mora, Možete smanjiti rizik od raznih srčanih problema. Prijavljeno od Danas, Konzumacija morskih plodova ono je što Japan čini zemljom s najmanjim brojem slučajeva kardiovaskularnih bolesti u svijetu.

2. Marljivo pijte zeleni čaj

Trend konzumacije zelenog čaja počeo je privlačiti pozornost svjetske zajednice, uključujući Indoneziju. Ne bez razloga, zeleni čaj je jedna od najboljih vrsta čaja u usporedbi s drugim varijantama.

U Japanu je zeleni čaj postao svakodnevno piće. Ako posjetite japansku kuću, ovaj čaj je gotovo sigurno na stolu gostiju. Zeleni čaj ima visok sadržaj antioksidansa polifenola i vitamina C.

Ova pića su učinkovita u zaštiti stanica od oštećenja, sprječavanju upala, kako bi se smanjio rizik od kroničnih zdravstvenih poremećaja kao što su rak i kardiovaskularne bolesti. Želite li postići maksimalan učinak, pijte zeleni čaj bez dodanog šećera.

3. Prestanite jesti prije nego ste siti

Jedan od zdravih stilova života Japanaca koji se trebaju pridržavati je prestati jesti prije nego se zasitite. Ovaj izraz se zove hara hachi gospođo, znači "jedi dok se ne napuniš 80 posto".

Zašto ne biste jeli dok niste 100 posto siti? Očigledno, ova dijeta ima za cilj ostaviti malo mjesta u želucu za druge potrebe. Ova tehnika prehrane također utječe na unos koji konzumirate.

Primjerice, time što se ne jede previše, to znači da su kalorije koje ulaze u tijelo također ograničene. Isto tako i s mastima i ugljikohidratima. Postoje mnoge prednosti koje možete osjetiti, a jedna od njih je izbjegavanje rizika od pretilosti.

4. Marljivo jedite povrće

Većina japanskog stanovništva je ljubitelj povrća. Ovaj običaj je jedan od razloga zašto mnogi Japanci dožive 100 godina. Povrće igra važnu ulogu u mnogim metaboličkim procesima u tijelu.

Ne samo povrće koje se može naći na kopnu, Japanci vole i povrće u vodi, poput morskih algi. Zeleno povrće samo po sebi ima mnoge prednosti, kao što je održavanje zdravih očiju, srca, probavnog trakta i još mnogo toga.

Pročitajte i: Nemojte se zbuniti! Ovo je 7 načina da natjerate djecu da halapljivo jedu povrće

5. Jedite s malom zdjelicom

Japanci vole jesti koristeći malu zdjelu. Izvor fotografija: www.healthline.com

Dok većina Indonežana jede na širokom ravnom tanjuru, Japanci imaju drugačiji pristup.

Japanci vole pojesti nešto koristeći malu posudu nalik zdjelici. Ovaj mali spremnik utječe na količinu hrane koja se konzumira.

6. Nastavite se kretati

2017. istraživači na Sveučilište Stanford objavio podatak da je Japan jedna od zemalja u Aziji s najaktivnijim stanovništvom. U usporedbi s privatnim vozilom, većina Japanaca radije vozi bicikl ili hoda dok negdje ide.

Zapravo, prema publikaciji u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, više od 90 posto djece u Japanu ide u školu biciklom ili pješice, a ne motornim vozilom.

Harvard Medical School objašnjeno, što ste aktivniji, zdravlje vašeg srca će biti budnije. To znači da će se smanjiti rizik od razvoja raznih kardiovaskularnih bolesti.

Pa to je šest navika zdravog života u stilu japanskih stanovnika koje zaslužuju da ih se pridržavamo. Osim održavanja kondicije, ove navike mogu smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti. Hajde, primijeni zdrav način života počevši od sebe!

Zdravstvene konzultacije mogu se zatražiti od stručnih liječnika u Good Doctoru na usluzi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!