Netolerancija na laktozu: poznajte uzroke i simptome

Osim alergija, intolerancija na laktozu jedan je od zdravstvenih problema koji može uzrokovati konzumacija mlijeka. Prema publikaciji Nacionalnog centra za informacije o biotehnologiji, stanje danas pogađa oko 75 posto ukupne svjetske populacije.

Dakle, kako izgleda netolerancija na laktozu? Koji se simptomi mogu pojaviti? Hajde, pronađite odgovor uz sljedeću recenziju!

Također pročitajte: Morate znati, ovo je razlika između alergije na mlijeko i netolerancije na laktozu!

Što je netolerancija na laktozu?

Intolerancija na laktozu ili Intolerancija na laktozu je probavni poremećaj uzrokovan nesposobnošću tijela da probavi laktozu, glavni ugljikohidrat u mliječnim proizvodima.

Osobe s intolerancijom na laktozu ne proizvode dovoljno enzima laktaze potrebnog za probavu laktoze.

Enzim laktaza, koji proizvodi tanko crijevo, potreban je za pretvaranje laktoze u dvije vrste šećera (glukozu i galaktozu) kako bi se mogla apsorbirati u krvotok i pretvoriti u energiju.

Bez dovoljno laktaze, laktoza se kreće kroz crijeva neprobavljena ispravno, uzrokujući nekoliko simptoma.

Vrste i uzroci netolerancije na laktozu

Citat iz zdravstvena linija, Intolerancija na laktozu dijeli se na dva, prema uzroku, i to:

  • Primarna intolerancija na laktozu, uzrokovano smanjenom proizvodnjom enzima laktaze, pod utjecajem genetskih čimbenika ili dobi
  • sekundarna netolerancija na laktozu, potaknute određenim bolestima kao što su probavne smetnje ili teže kao što je celijakija. Upala crijevne stijenke može uzrokovati privremeno smanjenje proizvodnje laktaze

Simptomi netolerancije na laktozu

Najčešći simptomi od Intolerancija na laktozu je pojava probavnih problema, kao što su nadutost, grčevi u želucu, proljev i nadutost (višak plinova). Neki ljudi također osjećaju mučninu, povraćanje, bol u donjem dijelu trbuha i zatvor.

Proljev je najčešći simptom, jer se laktoza ne probavlja pravilno u tankom crijevu. Kao rezultat, voda ulazi u probavni trakt. Nakon što dospije u debelo crijevo, bakterije ponovno obrađuju laktozu, stvarajući masne kiseline i plin, to je ono što uzrokuje nadutost i bol.

Gore navedeni simptomi mogu se pojaviti drugačije. Ozbiljnost ovisi o tome koliko laktoze jedete i što vaše tijelo može podnijeti.

Popis namirnica koje sadrže laktozu

Mlijeko je glavni proizvod koji sadrži laktozu. Unatoč tome što imaju mnogo esencijalnih hranjivih tvari, ljudi sa Intolerancija na laktozu Preporuča se ograničiti ili potpuno izbjegavati konzumaciju.

Evo popisa namirnica koje sadrže laktozu:

  • Kravlje mlijeko (sve vrste)
  • Kozje mlijeko
  • Sir (uključujući tvrdi ili meki)
  • Sladoled
  • Jogurt
  • Maslac

Uz gornji popis, postoji još nekoliko namirnica koje se mogu napraviti od sastojaka koji također sadrže laktozu, a to su:

  • Keksi i peciva
  • Čokolada
  • Slatkiši i slatkiši
  • Kruh i peciva
  • Žitarice
  • Čips

Kako se nositi s tim?

Najbolji način da se smanji rizik od razvoja simptoma Intolerancija na laktozu je izbjegavanje svih mliječnih proizvoda. No, ako ne želite prestati jesti neku od gore navedenih namirnica, postoji niz savjeta koji bi mogli pomoći, a to su:

1. Enzimski dodaci

Dodaci enzima laktaze mogu pomoći optimizirati probavni proces protiv laktoze. Međutim, prema jednoj studiji, njegova učinkovitost može biti drugačija za neke ljude.

2. Naviknite se na konzumaciju laktoze

Ako ga tijelo isprva ne može pravilno probaviti, redovito hranjenje laktozom može mu pomoći da se prilagodi.

Prema studiji, devet osoba koje imaju Intolerancija na laktozu doživjeli trostruko povećanje proizvodnje laktaze nakon 16 dana konzumiranja laktoze.

3. Probiotici i prebiotici

Probiotici su mikroorganizmi ili bakterije koje su tijelu (crijeva) potrebne za optimizaciju probavne funkcije. Dok su prebiotici vrste vlakana koja mogu biti hrana za ove bakterije.

Na temelju istraživanja brojnih znanstvenika u Sveučilište u Minnesoti, Pokazalo se da i probiotici i prebiotici smanjuju simptome Intolerancija na laktozu.

Nemliječni izvor kalcija

Mnogi ljudi biraju mlijeko zbog visokog sadržaja kalcija. Ograničavanjem njegove konzumacije to znači da ove hranjive tvari nećete dobiti iz mlijeka. Ne brinite, postoji nekoliko nemliječnih izvora kalcija koje možete konzumirati, a to su:

  • Voćni sok
  • Biljno mlijeko (badem i soja)
  • Riba s kostima poput srdela i inćuna
  • Tofu i tempeh
  • Zeleno povrće poput brokule i kelja

Pa, to je potpuni pregled netolerancije na laktozu koji morate znati. Najbolji način da se smanji rizik od simptoma je potpuno izbjegavanje mliječnih proizvoda. No, nemojte zaboraviti konzumirati druge izvore kalcija kako bi nutritivni unos i dalje bio ispunjen, OK!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!