Savjeti kako ostati budni do kasno gledajući nogomet kako biste ostali zdravi cijeli dan

Jedan od najvećih nogometnih sportskih događaja na svijetu, Euro kup 2021., održat će se u lipnju ove godine.

Unatoč pandemijskim uvjetima, ovo natjecanje se moralo održati uz različita ograničenja. Nije da to smanjuje zabavu koja je u njemu.

Jeste li jedan od obožavatelja? Ako je tako, pobrinite se da vaše tijelo ostane u formi cijeli dan, čak i ako ostajete budni do kasno kako biste gledali nogometne utakmice do kasno u noć.

Čitati: Novo istraživanje: Nedostatak sna u dobi od 50 godina povećava rizik od demencije

Savjeti kako biti spremni za aktivnosti čak i nakon kasnog budnog gledanja nogometa

Ne dopustite da vas gledanje nogometne utakmice učini tromim cijeli dan. Za to možete pokušati primijeniti neke od sljedećih savjeta kako biste svoje tijelo održali spremnim za aktivnosti.

1. Naspavajte se prije nego što ostanete budni do kasno

Izvještavanje iz tvrtke Very Well Health, bit će lakše ostati budni do kasno ako nemate 'duga za spavanje'. Stoga se pobrinite da naspavate dovoljno prije nego što pokušate ostati budni do kasno.

Većina odraslih treba sedam do devet sati sna da bi se vratila u formu. Dok je mlađim ljudima možda potrebno više od toga.

Izvan vremena za spavanje, također morate obratiti pažnju na kvalitetu sna. Loš san najčešće se javlja jer apneja za vrijeme spavanja koji se ne liječi.

2. Odmarajte se tijekom dana

Osim što ćete spavanjem produžiti prethodni noćni odmor, bateriju možete 'napuniti' i drijemanjem.

Svaki trenutak sna koji zaspite tijekom tog vremena, čak i ako je kratak, pridonijet će sposobnosti vašeg tijela da funkcionira do kraja dana.

Duljina drijemanja može varirati, nekim ljudima može pomoći 20 do 30 minuta. No, poznato je da drijemanje koje traje 1 do 2 sata ima veće koristi ako ostanete budni do kasno.

3. Izbjegavajte multitasking

Nakon prolaska kroz neprospavanu noć, radna memorija mozga će biti poremećena. To znači da ne možete imati puno stvari u svom umu odjednom.

Izvještavanje iz Web MD-a, studija na 40 mladih odraslih osoba koje su doživjele 42 sata nedostatka sna, što je ekvivalent budnosti cijele noći, pokazalo je smanjenje kapaciteta radne memorije mozga za čak 38 posto.

Stoga, ako noću ostajete budni do kasno, pokušajte obavljati dnevne zadatke jedan po jedan. Cilj je održati tijelo u formi i ne previše umorno tijekom dana.

Hrana i piće koje treba izbjegavati dok ostajete budni do kasno

Ostati budni do kasno narušava prirodni ciklus spavanja i buđenja, što može utjecati na mentalnu funkciju i razinu energije osobe sljedećeg dana. Kasno buđenje može uzrokovati probleme sa spavanjem i može imati dugotrajne posljedice na vaše zdravlje.

Međutim, kada je u pitanju ostati budan cijelu noć zbog posla, učenja ili drugih razloga, postoje neke namirnice i pića koje treba izbjegavati kako biste ostali budni sljedeći dan…

1. Popijte previše kave

Kofein vas može držati budnim noću, ali možda ćete ga trebati uzimati s oprezom.

Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, sokovima, energetskim pićima, čokoladi i drugim proizvodima. U mozgu kofein blokira adenozinske receptore, koji prigušuju signal spavanja.

Ako se kofein koristi u prekomjernoj količini, može biti teško zaspati i može uzrokovati nesanicu.

2. Teška hrana

Iako će neki ljudi jesti ponoćni međuobrok prije spavanja kao dio svoje rutine prije spavanja, istraživanja pokazuju da naknadno oslobađanje inzulina zapravo može produljiti trajanje kasnog ležanja.

Izbjegavajte teške obroke, ali lagani zalogaji mogu vam pomoći da ostanete budni malo dulje.

Konzumiranje svježeg povrća (mrkva, štapići celera, brokula, cvjetača i slično) može biti zdravija opcija od slanih grickalica, slatkiša ili visokokalorične hrane.

3. Alkoholna pića

Alkohol je još jedna tvar koja može utjecati na sposobnost tijela da ostane budno. Nažalost, čini nas vjerojatnijim da ćemo zaspati. Zamijenite alkohol vodom i možda će vam biti lakše ostati budni i probuditi se ujutro.

Isto vrijedi i za drogu. Postoje i drugi lijekovi na recept i lijekovi bez recepta koji također mogu uzrokovati pospanost kao nuspojavu.

Ovi sedativi mogu uključivati ​​antihistaminike (koriste se za alergije) i benzodiazepine (za anksioznost, napadaje i druge poremećaje). Pregledajte naljepnicu svog lijeka i razgovarajte o njegovoj ulozi sa svojim ljekarnikom ili liječnikom.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!