Ne zaboravite primijeniti ova 4 savjeta kako biste izbjegli sportske ozljede

Ozljede tijekom vježbanja mogu se dogoditi svakome. Nije važno jeste li novi na razini početnika ili stručnjaka.

Prijavljeno od zdrava djecaNajčešći tipovi sportskih ozljeda su ozljede ligamenata, ozljede mišića i ozljede kostiju.

Kako biste i dalje mogli udobno vježbati, morate provesti sljedeće mjere prevencije ozljeda.

Također pročitajte: 7 prednosti zelenog čaja za zdravlje, može biti za dijetu Znate!

Kako spriječiti ozljede tijekom sporta?

Prijavljeno od WebMD, postoji nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da izbjegnete rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

Grijanje i hlađenje

Ove dvije aktivnosti nikada ne shvaćajte olako, jer mnogi ljudi koji ih podcjenjuju na kraju budu ozlijeđeni. Svakako započnite trening uvijek zagrijavanjem, a završite ga hlađenjem.

Zagrijavanje će vam pomoći da vaše tijelo pripremite za vježbanje, postupnim povećanjem otkucaja srca, opuštanjem mišića i istezanjem zglobova. Neki načini za zagrijavanje su skakanje užeta ili trčanje u mjestu 5 do 10 minuta.

Hlađenje je također važno kako bi se otkucaji srca vratili u normalu. Pokušajte hodati 5 do 10 minuta nakon vježbanja, kako biste pomogli tijelu da se ohladi.

Počnite polako

Dobiti fit tijelo u kratkom vremenu je primamljivo. Ali to ne znači da možete odmah vježbati u vrlo velikim porcijama.

Pogotovo ako ste još uvijek u kategoriji početnika. Počnite polako, a postupno povećavajte intenzitet, trajanje i učestalost vježbanja.

Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu

prema Vrlo dobro, korištenje sportske zaštitne opreme prilično je učinkovito u smanjenju rizika od ozljeda koje je teško liječiti.

Dakle, ako se bavite sportom kao što je rolanje, boks i slično, ne zaboravite nositi zaštitne jastučiće, kacige, rukavice i drugu opremu.

Kako se nositi sa sportskim ozljedama

Iako ste poduzeli gore navedene korake, to ne znači da ste potpuno oslobođeni rizika od ozljeda. Ako na kraju to morate doživjeti, onda su prvi koraci da to prevladate:

  1. Odmorite ozlijeđeni dio
  2. Hladni oblozi za smanjenje oteklina, krvarenja i upale
  3. Koristite kompresijski zavoj kako biste smanjili oticanje i
  4. Podignite ozlijeđeno tijelo ako je moguće, kako biste smanjili oticanje.

Većina sportskih ozljeda će zacijeliti same od sebe za 4 tjedna ili manje. Ako se ozljeda ne poboljša unutar tjedan dana ili ako se pogorša, odmah potražite liječničku pomoć.

Pročitajte također: Nemojte biti neoprezni, ovo je pravi način konzumiranja mefenaminske kiseline

Davanje lijekova

Nesteroidni protuupalni lijekovi kao što je ibuprofen mogu pomoći u ublažavanju boli i upale uslijed ozljede.

Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili recept i dozu koja odgovara vašem tjelesnom stanju.

Odmori se

Dok ne budete proglašeni potpuno izliječenima, pokušajte ne raditi aktivnosti koje bi pogoršale ozljedu.

No, to ne znači da se uopće ne biste trebali kretati, jer ako ostanete aktivni, možete brže ozdraviti nego samo sjedenje na kauču.

Nakon što se potpuno oporavite od ozljede, počnite ponovno polako vježbati.

Kada trebate otići liječniku?

Ako vaša sportska ozljeda izgleda ozbiljno, bilo bi najbolje da se odmah posavjetujete s liječnikom. Potražite hitnu pomoć ako ozlijeđeni ekstremitet pokazuje znakove:

  1. Oticanje i jaka bol
  2. Kvržice ili drugi deformiteti
  3. Zvuk pucketanja kada ste aktivni
  4. Slabost ili nemogućnost stavljanja težine na zglobove
  5. Nestabilnost

Također potražite hitnu pomoć ako osjetite poteškoće s disanjem, vrtoglavicu i groznicu nakon ozljede.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!